你经历过绝望吗？知道绝望的滋味是什么吗？
年，美国心理学家塞利格曼在研究动物时提出的，他用狗作了一项实验，将狗关在笼中，伴随蜂音器一响，就给以强烈电击，多次实验后，尝试增加试验的对比情形，于是，在蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，奇怪的是，此时狗不但不逃而是没等到电击出现就已经先倒在地上呻吟和颤栗。塞利格曼把这种本可以主动地逃避，却绝望地等待痛苦的来临的行为或现象，称为习得性无助。
习得性无助在人的行为最常见情况是：一个人消极地面对生活情况，容易感到内疚、沮丧和自卑，而且没有意志力去战胜困境，较依赖别人的意见。
这种心理效应是怎么形成的呢？
主要分为两种原因，一种是客观环境影响，大环境的改变，如战争、饥荒、旱灾都会可能造成一个人出现习得无助感。一位心理学家曾研究二次大战犹太人大屠杀时的集中营幸存者，发现他们开始拒绝关心和鼓励自己。现代社会中容易造成习得无助感的环境则有精神病院、孤儿院或是安宁疗养机构。对普通人影响较大的是，原生家庭因素现，很多家庭都在走两种极端教育方式，一种是过度严格，一种是过度溺爱，而在这两种家庭中成长起来的孩子都很容易出现习得性无助。很多孩子在本应自理的年纪却不能自理，很多想法和处理问题的方式仍然不够，如上大学了还需要家长陪同照顾起居，一旦父母不在生活不能自理导致极端行为。习得性无助还有一种成因是由内在因素导致，如特殊的生活体验，服用药物有时也会造成这种心理困境。
那我们该如何让这种绝望的习得性无助离开呢？
可以从三个角度来处理问题，第一，从自身出发，正确找到归因。当他认为造成职场、学业、人际关系出现问题时，除了认为内在的有一定问题，也得矫正自我认知，让这个错误除了找到自己内因外还有一定的外界客观因素，不断的内化自己。第三，弱化外界对自身的评价。有这种心理的朋友，容易因为外界或原生家庭消极评价，从而逐渐形成了刻板的思维模式和认知态度。学习弱化和屏蔽这些声音，可以逐渐减轻这种无助感。
第三，正确的评价自我。他们认定自己永远是一个失败者，无论怎样努力也无济于事。可以通过用一张纸，写下自己认为自身的优点和自己做过最有成绩的事情，不断强化这种印象和认知。