生活中很多人都控制不住自己的情绪，在情绪的掌控下变得冲动易怒，然后说出伤人的话，但说完之后就后悔了，可碍于面子又不肯承认自己错了，只能在心里道歉。这还属于比较良性化的情绪，毕竟只是在口头上去发泄。而有些人在情绪崩溃的时候就会做出伤害自己或者别人的行为，比如前不久的一则新闻，一对情侣在马路中间发生口角，男生一时冲动一把将女生推倒，女生还没起身就被一辆汽车给撞成重伤，结果人没了。
还有19年很火的一部电影《小丑》，片尾时，在主持人毫无善意的提问下，小丑再次情绪崩溃，开枪伤人，像这些都属于情绪应激模式，应激源可能是外界任何一样事物的刺激，比如心理障碍，肉体上的疼痛，周围环境的变化。如果人长期受情绪干扰，做出应激反应，对身心会有很大的负面影响。比如精神压迫，无法放松，破坏人际关系与周围的事物，做出对自己不利的决策。而且大家会发现，我们更容易在最亲近的人面前宣泄情绪，想控制也控制不住，最后总是让关心我们的人受伤。那么应该怎么正确地调节情绪，不再让自己失控呢？下面教给大家三个方法。
1.为自己准备“情绪医药箱”
一般家庭中都有医药箱，家里谁磕着碰着了喷点云南白药，再贴上创可贴，谁感冒了，吃点感冒灵，所以在应对情绪时，也要准备一个情绪医药箱，这里面的药要准备哪些呢？回想一下过去的生活中让你感到最开心，最正向的事情，然后列一张清单，把效果最好的放在前几位。比如和闺蜜视频聊天，出门吃火锅，去泡个澡，深呼吸……当你有情绪的时候，赶紧翻看清单照做。
2.有时候你的情绪并不全是当下的事情造成的，有很多情绪包裹在一起，那么你就得打开情绪的箱子，找出诸多应激源。可能是哪句话触动了你心底的苦涩，比如爱人经常用这句话骂你，或者你经常看到有人用异样的眼神盯着你，这些都会让情绪共演，最后爆发，所以一定要调节不属于当下的情绪。
3.将事实与情绪强度拿来对比，看看是否相符。
多问问自己：当下这件事对自己造成的影响，自己的应急情绪会给自己带来的影响，两者之间损失最小的是哪一个，事实真的是我所想象的那样吗？是不是有什么误会，我生气的点在哪里？
总而言之，想要不受情绪控制，首先我们要学会接纳负面情绪，因为无论是哪种情绪都是我们的一部分，是感知世界，生活，人心，人情的重要途径，只有先接受，才能找到解决方法。另外负面情绪也能帮你进一步了解自己，因为情绪是我们内心最真实的想法与需求，情绪失控只能说明我们压抑了或者忽略了这种需求，那么正好通过这一窗口更加全面地了解自己，其实负面情绪相较于正面情绪更能促进我们成长。就像温室里的花朵与经历风吹雨打的野花，哪一个的生命力更旺盛？一个整天被别人赞美，没有经历挫折诋毁的人，和一个遭遇各种磨难，吃过很多苦的人，你认为哪个更懂生活？所以一定要积极对待情绪。