要想拥有掌控感，首先就要坚信“我们可以做好这件事”。即使身处最糟糕的境地，也总会有我们可以自己掌控的部分。在当前的特殊时期，我们可以通过LEAD策略建立起自己的掌控感。
L——Listen
倾听自己的逆境反应
试着去观察我们在面对疫情时做出的反应，强化放大积极的一面。去了解我们面对疫情时出现的不同情绪，同时明白不只是我们自己，他人也会出现一定的应激反应。因此，我们在对自己的情绪保持一定觉察能力的同时，也应该对他人的行为多一些宽容与理解。
E——Explore
探索我们自己的责任
当我们决定从自己的行为中吸取教训，并对结果承担起责任的时候，就能够重拾部分掌控感，并促使我们自己去采取行动。我们可以将自己对疫情和灾害的担心，转变为为疫情提供服务。如参与物资捐赠活动，加入志愿者行列等等。相信当我们有所行动之后，都能够找回属于自己的责任感与掌控感。
A——Analyze
分析身边的小事
问问自己，有什么事情表明我们是有所掌控的？勤洗手，戴口罩，待在家中，阻断病*的进一步传播……这些都是我们能够掌控的事情。在允许自己有一定的负面情绪的同时，我们也应当看一看自己能够把握的事情，是不是要比想象得更多。
D——Do
采取行动，做些什么
采取行动是一件充满活力、重要并且具有感染力的事情。但如果在了解情况之前就急急忙忙采取行动，结果即便没有造成伤害，也可能是徒劳无功。因此，在正式采取行动前，我们不妨问问自己这几个问题：
我还需要什么信息？
我应如何获取这些信息？
我现在感受怎样？
我首先应该做什么？
我应该在什么时候做这件事情？哪一天？什么时间？花些时间想想，也可以拿出纸笔把你所想的东西写下来。
素材来源：学工处心理咨询中心
图片来源：网络
编辑：涂婧
责编：万柏楷
审校：张欣沈郁文
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