超/强/寒/流
保/暖/御/寒
心
理
贴
士
冬季亚健康心理调节小常识
天气渐冷，人们纷纷用上了各种防寒措施，很多人都喜欢待在温暖的房间里。殊不知，冬季总呆在寝室不运动并不利于我们的心理保健，时间长了还会有一定的负面影响，会让人心情越来越差，这就是冬季抑郁症。
1.什么是冬季抑郁症？
冬季抑郁症就就是冬季心理感冒，是一种常见的心理疾病。冬季心理感冒患者会感觉世界缺少生气，嗜睡多梦，喜欢自己单独生活。冬季日照时间短，人们因为不适应这种变化而导致生物紊乱和内分泌失调，从而造成情绪低落，再加上人们的户外运动减少，所以很容易引起冬季抑郁症。
2.如何预防冬季抑郁症？
（1）有氧运动有助情绪开朗
（2）日光浴加饮食加以调整
（3）增加日光照射和户外活动
3.那么，冬季该如何做好心理保健呢？怎么调节冬季亚健康心理？下面，一起来看看冬季心理保健的小贴士吧！
（1）积极地认识自我、悦纳自我
认识自我就是要有一个清醒的自我意识，能正确地评价自我，辩证地看待自己的优缺点。在评价自己时，既不夸大自己的优点，也不用放大镜来看自身的缺点。
（2）学会调节情绪，维护心理平衡
宣泄即将消极的情绪释放。如到没有人的空旷地带，大声喊叫几下或放声痛哭一场;找知心朋友或专业心理咨询师促膝常谈一番，倾诉心中的郁闷和不快;写日记抒发自己的情怀、排泄忧愁;到歌厅、茶座用优美的音乐抚慰受伤的心灵等。
警示即通过各种形式的提醒与警告控制即将发生的情绪冲动，保持心态的稳定。如通过墙上或桌上的警句格言提醒自己。
（3）提高自我修养和精神境界
要善于学习，从学习中汲取知识和智慧的力量，全面提升自己的素质和能力，并让自己的才华在工作实践中得以最大限度地施展和发挥，如此会不断产生工作的乐趣，并获取工作的成就感和满足感。
（4）加强身体保健，改善生理机能
健康的身体是健康心理的物质保证。很难想象一个身体虚弱、疾病缠身的人会有一个积极健康的心理。因而，要想有一个健康的心理，首先要有一个健康的身体。康复保健可从多处人手，如均衡营养、保证睡眠、坚持有规律的锻炼、学会沉思放松等，以改善生理机能，增强体质。
···物电留声机···
文字来源：网络
编辑：宋盈盈
排版：宋盈盈
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