一场历史罕见的特大暴雨后，洪灾难中我们经历了各种情况，听到了各种信息，体会过各种感动、担心，不安。
而灾后我们会出现哪些心理和身体反应？如何正确应对灾后心理反应您都知道吗？
在灾难发生之后，您可能会经历家园丧失、亲人伤亡或是自己受伤，在这种情况下，您可能在未来数周内产生以下的反应。这些情绪反应与身体变化包括：
心理的反应
一、恐惧和担心
包括很担心灾难会再次发生，害怕自己或者亲人会受到伤害，害怕只剩自己一个人，害怕自己崩溃，或者无法控制自己，害怕被进一步伤害，非常缺乏安全感。
二、无助感
感觉人是那么的脆弱，不堪一击，不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫，感觉世界末日到来，或者一切转眼成空，或者出现大脑一片空白，有时不知道自己在干什么。
三、悲伤和内疚感
大多数人会大声嚎哭，或者不断地抽泣来宣泄或者疏解，少数人会表现麻木冷漠，没有什么表情。内疚感。觉得没有人可以帮助自己，恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己，而不是亲人，因为比别人幸运而感觉罪恶和内疚，感到自己做错了什么，或者没有应该做的事情能够避免亲人的死亡。
四、愤怒
觉得上天怎么可以对自己不公平。救灾的动作怎么那么慢？别人根本不知道自己的需要，不理解自己的痛苦。没有得到自己理解的及时的救助。
五、强迫性的重复回忆
一想到失去的亲人，心里就觉得很空虚，无法想别的事情。灾难的画面在脑海中反复出现，闭上眼睛，就会看到最恐惧，最悲伤的画面。
六、失望和思念
不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望。同时内心感到空荡荡的；想起死亡的亲人，或受伤的其他人，有像针扎心一般的感受。
七、过度反应
对于灾害相关的声音图像气味儿等感觉反应过度。同时没有安全感，容易紧张焦虑，失眠做噩梦，总是从噩梦中惊醒，总是特别想做事情，不能让自己停下来。
我们应当如何正确应对？
面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽快让我们恢复日常的生活状态是最重要的。以下几种简便的方法，让我们可以用来帮助自己减轻不良情绪对我们的影响。
1、保证睡眠
睡眠充足是最重要的基础，如果睡不好，可以适当做一些放松和锻炼的活动。比如跑步、听音乐等。
2、保证饮食营养
保证饮食和营养，是我们战胜创伤疾病创伤康复的必备条件，因此不管有没有胃口，一定要正常地吃饭。
3、学会向身边人表达情绪
与家人和朋友聚在一起，不论有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。我们不要隐藏自己的感觉，试着把自己的情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛。不要因为不好意思或者忌讳而逃避，和别人讨论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己。
4、帮助身边亲友发泄不好情绪
不要阻止亲友对伤痛的诉说。让他们说出自己的痛苦是帮助他们减轻痛苦的重要途径。
5、学会分担情绪
不要勉强自己和他人去遗忘痛苦。伤痛会持续一段时间，是正常的现象，更好的方式是和我们的朋友、家人一起去分担痛苦。
不管遇到怎样的困境，
都要相信我们能够迈过去。
-END-
编辑：上海市崇明区总工会
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇