Hi,大家好，我是北美Cece妈。在美国带娃上哈佛幼儿园的妈妈。
哈佛幼儿园：
游历26国记者妈妈，孩子送哈佛幼儿园后决定这样“鸡娃”
我这样帮3岁女儿申到哈佛幼儿园：刷人品，当然还有这一点……
被哈佛幼儿园录取的女儿，居然被“留级”……
美式课堂：
美国“课外班”，跟你想的可能不一样……
我如何带娃一年读完本英语绘本？（文末有超值原版资源哦）
鸡娃日常：
在美独自带娃两年不焦虑，阿德勒这个男人带来哪些启示…
波士顿育儿帐单出炉：一年怎样花掉80万？
“鸡娃”请把精力放在“学习区”，而非“表演区”……
对于四五岁的娃来讲，专注力不足，自控力缺失几乎是所有妈妈最头疼的。做题不到五分钟，阅读不到两分钟，一会儿喝水一会儿上厕所，一会儿去摸自己喜欢的玩具……每当Cece妈“鸡娃”要崩溃时，就会暂时放手，让队友接管，然后把自己关到房间，书架上找点书来清醒清醒。一本不行，就再来一本……每次总能找到一星半点的良方，用来继续“鸡娃”。Cece妈这些年就是靠西方心理学及相关著作来续“鸡娃”这口真气的。这其中摸着石头过河的诸多法门中，今天给大家讲一下：情商系列之“如何提高幼儿的自控力”？这本书的中文版电子版Cece妈已给大家找到，文末别忘下载哦。
不想读全书的，可简要看下Cece妈几点心得体会，如何提高小朋友的专注和自控？
《自控力》这本书是斯坦福心理学家凯利?麦格尼格尔博士基于之前的课程所撰写。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最精华，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，很多学生称其能够改变一生。
“自控力不足”：先处理好“诱惑”
Cece的专注力和自控力刚开始也不好，后来慢慢有所改善。
美国疫情一年多，全程网课，对四五岁的孩子挑战极大。起初，网课上十分钟就找不到人了，钻桌底下画画去了。老师多次警告无效，最惨时还被踢出过网络课堂。后来，疫情期间，可以全神贯注上完一天网课，阅读能持续一个小时以上，还迅速窜升为学校模范生，Cece妈才算松了口气。其中，《自控力》这本书让Cece妈认识到一个简单的道理：当你每天面对甜甜圈、清仓大甩卖的诱惑时，当你的嘴巴、肚子或全身上下都“想要时”，绝大多数人是“毫无自控力的”。成年人尚且如此，又何苦强迫孩子？放弃诱惑没那么容易。没有谁比谁的自控力天生就好，我们过去对自控力的看法其实影响了对自控力真正的认知。并非说，你意识力强大，你就会有自控力，而是其中有很多生理学基础和心理陷阱，了解背后的心理学机制，才能搞清楚如何提高。所以，麦格尼格尔博士的工作主要就是帮助人们管理压力，管理好了，人们才可以在生活中做出积极改变。凯利·麦格尼格尔教授（KellyMcGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。
她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《自控力科学》（TheScienceofWillpower）和《在压力下好好生活》（LivingWellwithStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
她还为《今日心理学》（PsychologyToday）杂志网站开设了“意志力科学”博客。
总体来说：一个人的控制力，不是每天给自己三十遍鸡血“我要有自控力”，而是要从如下几方面着手：
培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。
大部分改变行为的书都会告诉你“设定目标”，然后“完成它”。
但你知道，小孩是最能让我们看到人之天性的那一面。
如果你说：“今天的目标是，刷20张试卷！”
好吧，这种目标设定很多时候会成为一种巨大压力，即使勉强完成。
麦格尼格尔告诉我们，设定目标对于提高自控力用处不大，只会增加压力。
提高自控力的关键在于：弄清楚自己如何失控，为何会失控，意识到这个问是，才会帮助我们避开意识力的陷阱。
具体而言，减肥失败不是因为自控力比别人低，而是你的餐桌上总是出现诱惑；戒烟者半年都没事，但突然进入“烟友圈”，你又开始抵不住诱惑。
所以，自控力提高很大程度上有赖于：
摆脱诱惑！！！
针对Cece不专注的情况，无法控制自己去画画，因为画画比网课对她的诱惑力更大——好吧，那就在上网课时把桌面收拾干净，多余的彩笔蜡笔都收起来，就留一张纸。
OK,soeasy,right？除了听网课，她暂时没有别的想法了。
尤其是对付小孩：用一种诱惑暂时覆盖住另一种诱惑，让她暂时专注于某一件事，是比较容易达成目标的。
另，有国家二级心理咨询师资质的Cece妈，当初使用“阳性强化法”干预Cece初期SM(选择性缄默症)症状，其实也是受到麦格尼格尔的启发：
用一种她容易接纳的诱惑（零食奖励等），来“覆盖”掉她对课堂上发言、交流上的恐惧。（后面单篇文章详述）
分清楚“我要做”“我不要”和“我想要”
这三者的区分大家从字面上就可以看出来。
“我要做”：是对意志力的挑战。必须要做的事情，如果多做一点，或者积极地去做，或者停止拖延，那么就会提高学习和生活的质量。
“我不要”：去除生活中那些“最玩固”的习惯，比如睡懒觉，比如吃甜食。因为这些会极大影响我们的生活质量。
“我想要”：渴望做的事情，才能最大化地调动你的注意力，而当你专注于“我想要”的事情时，其他的诱惑，也就“视而不见”了。
无论对于大人还是孩子，找到内在驱动力是关键，也就是重点要放在“我想要”的事情上。
比如，Cece刚开始也不喜欢网课，不喜欢做习题，甚至在上课的时候自己“搞创作”，那就告诉她什么是必须要做的，让她建立对于学校、对于遵守课堂秩序的规则和重视；习题也是这样，每天必须做，这不是可选项，是必选！做不完不能吃饭，不能吃冰激淋。
就这样一点点的，慢慢树立她的习惯：“我要做”的事情不让步，“我不要”的事情一定杜绝（比如熬夜，Cece一般8点半前必须上床，不管之前有多少事情还没做完），“我想要”的事情可以鼓励去做，去多做，父母创作条件去支持。
所有这些原则，如果不坚持都是纸上谈兵。但只要坚持下去，给孩子形成个“固定模式”，她基本可以很好地坚持下去。
举个例子，Cece跟最好的朋友约过一次sleepover。
当晚孩子们都特别兴奋，11点多才睡，半夜两点又醒，中间断断续续，早上5点多又起来玩。
觉得对孩子规律睡眠不是特别好，虽然很不舍得干涉孩子们的友谊，孩子们也多次恳求，但还是为了让孩子们有个更规律的作息，忍心放弃了后面的sleepover之约。
因为网课本身对低龄小朋友是个很大的挑战，如果睡眠不足或无规律，很容易第二天无法集中精力。Cece晚8早7，非常准时，一整天的网课下来，才会集中注意力，并全程高度参与。
其实，作父母的，孩子有很多毛病都无法特别“狠心”地去管控，总觉得儿童时期得有点“放纵”的乐趣。
我们检讨下，Cece也有很多问题并没有被“严加管束”，有时觉得，上课那么累，做题那么累，孩子配合得都挺好，也就容许人家吃点冰激凌或其他甜食。
有趣的是，你给她讲好规则后，比如巧克力，我天天放在一个食品柜里，她竟然也没有每天偷偷去拿。
你看，每个人都能处理好“我想要”“我要做”和“我不要”之间的关系。
人类很幸运，大脑天生就赋予了我们这三种能力。
完全的精细控制或放任自流，相信大家都不是特别赞同。
对于特别“乖巧”的孩子，我还真有点害怕，总觉得哪里不太对头儿似的。不管如何，你只要坚持最原则性的，最关键的地方就好，Cece妈的*策就是，抓大放小吧。
训练大脑：自控力是可以提高的
成年人坚持每天玩25分钟的记忆力游戏，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密。（成年人训练方法请见后台全书链接哦）
小孩同样可以训练，而且他们更容易获得大脑的重塑。
除去各种提高专注力的游戏训练方法外，生活中，经常用的一种方法，就是“三思而后行”。
当我们认识到除了“冲动行事”，还有另一种回报率更好的方式时，正常人一般都会趋利避害。
小孩子，也是这样。
看下Cece的“三思而后行”的具体案例。
Cece发脾气时，我们很少跟她正面冲突。成年人脾气上来时尚且控制不住，在小孩闭着眼六亲不认时，你也别想跟她讲道理。但她此时可以分辨“重要得失”。
比如，Cece找不到明确原由哭闹时（可能是疲倦、血糖降低所导致），讲道理没用，她自己哪里不会清楚是非道理，她就是借题发挥，就跟Cece妈生理期时，怎么都看老公不顺眼，难道要改的是Cece妈？当然不是。
要改的自然是“清醒”的那个人。孩子哭闹，说多了都是废话，就二条：
1，如果她纯粹想发泄，我们心情又好，那就当好观众，好吧，随便，哭完就好，中间会适时调侃她几句，她自己哭着没劲了，持续时间也不会太久了。
2，如果是有一些具体理由（比如我们没注意听她讲话，踩到她的作品了），导致她哭闹，那就告诉她，除了哭，还有其他选项：如果不哭了，可以吃颗巧克力，或者，看十分钟ipad的中英文故事。如果她继续哭，那就没有此项优惠，超过10分钟，什么都没有。
于是，她就开始思考了，别说“三思而后行了”，很多时候，也就“一思考”，立马，10秒，就自己爬起来，讨颗巧克力吃完事。
很好哄！
然，这不是结局，记得秋后算帐！
我们是“睡前算帐”，当天的事儿，尽量别过夜。
“睡前算帐”，其实很好算，孩子那会儿状态很“柔软”，趴你怀里，你还没怎么讲呢，她就懂了。
一定要相信孩子，他们心中，自有一杆秤。
其他：“要增强自控力，首选要放弃控制”
书中还有很多点值得我们学习，比如：
“要增强自控力，首选要放弃控制。”
“自控力中“控”并不是束缚、压抑而是引导的意思。”
“情绪并没有好坏之分，有的只是我们想要的情绪和不想要的情绪之分。”
“情绪是通往心灵的大门，它是我们内在世界的外在反映，如果你真想获得快乐，那么就得让情绪为你所用。”
“情绪是不会被真正忘记的，它会永远隐藏在我们的潜意识里，日后只要有机会存在时，它又会被再次引爆，而且来势更加凶猛，影响更加深远。”
“请不要将‘负面情绪’视为敌人，而是将它当作朋友、老师，让它助你迈向成功。负面情绪的背后是一个行动信号，它是要督促你做出不同的更加积极的行动来。”
“发生什么事情并不重要，重要的是你如何看待它。”
“说道理往往是把焦点放在过去的事实上，注重效果则容易把注意力放在未来，也容易放在寻找解决问题的办法上”。
这本书里还有很多有益的启发，另外还有一些具体可操作性强的方法、技巧等，非常实用。
比如让自己马上积极起来的办法——提问法，就有那么一点立竿见影的奇效。
其实自控力这个事儿，Cece妈这几年搜集了不信息，也看了不少这方面的书记，斯坦福这本，算是比较好地结合了“理论”+“实操”，操练起来还是有一定效果，而且是家长与娃可以共修之！
不多废话了，已给大家准备好了整本书的内容，大家别忘下载哦～
同时，给大家找到了一些帮助孩子练习专注力自控力的视频课程，妈妈们可以学起来～
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今日资源：
一、《自控力》全文pdf（切边版）
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