点击正上方“上师学工在线”，shnustudent期待与你一起成长！
开学半月余，大三的小田始终还无法进入学习状态。可能是经历寒假的“狂欢”，刚回到学校“有点不适应”，以致于起床困难、上课走神、无精打采、食欲不振，看到有的同学已步入学习正轨，看到大四的学长已开始忙论文、找工作，自己心里着急但行动不足，不知该怎么早日找回状态。
小田这些新学期开学后一时不太适应的表现，通常会在假期后、开学前体现出来，就像我们所说的“开学综合症”或“假期综合症”，一般来说通过调适可以适应起来。
看到这里有人不禁要问了，这种症状到底该怎么具体调适解决呢？不要急，跟着小编一起来看看有哪些可行的方法吧！
1
1
调整心态是启动。如小田已意识到自己不适应状态就是一个很好的开始，而且有想尽快步入正轨的意愿就是改变的动力。可以提醒自己假期的轻松快乐已然翻片儿，需要转换频道喽！
1
1
身体运动是助力。可以进行自己熟悉或擅长的体育运动，尤其在春暖花开的三月，也可邀一两同学出去晒晒太阳、踏踏青，精力、动力调动起来，力争饮食作息等正常化。
1
1
做好规划是关键。对自己本学期、今年甚至未来的打算做好由近及远的短、长期规划，重点是短期计划要具体、可操作、适合自己，任务目标太高实现不了很挫败，太低无挑战无激励，合适的计划、恰当的任务很重要。
1
1
心动行动是重点。心动需要立即行动，否则躺在计划表里还是空。如还有要完成的作业，那就赶紧设定deadline写起来；如打算考研或考证，那就考前准备动起来。
1
1
及时肯定是强化。请对自己的努力和行动不吝嘉奖，做一些自我肯定，多鼓励一下自己，精神的、物质的均可，这样有助于提升自信和行动力。
1
1
求助咨询是后盾。如经过自我调试效果不佳，且身心状态愈演愈烈严重影响正常生活，建议去心理咨询中心求助专业老师，借助专业力量度过难关，以更快更好地适应新学期生活。
上海师范大学心理咨询与发展中心
网址:xlzx.shnu.edu.cn
邮箱:xlzx
shnu.edu.cn奉贤校区:
大学生活动中心室预约
徐汇校区:
香樟苑室预约
作者:上海师范大学心理咨询与发展中心吴燕霞
编辑:蔡李菲
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇