心理知识科普之社交焦虑
来看看这是不是你
这几张图片暴露的是现代生活中，越来越多年轻人不愿与陌生人接触的现状，大家自称为“社恐”。
01
什么是社恐?
“社恐”一词，其实是“社交恐惧”或是“社交焦虑”的通俗说法。研究指出，社交焦虑是指因为害怕外界的消极评价，所以对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交中表现出退缩、回避行为。
在严重的情况下，这种社交中的不安和不参与会影响个体的适应性行为，进而妨碍他们对自己人生目标的追求。
人从内心深处其实都很渴望与他人的联结，当我们“社恐”、“回避社交”，很多时候是内心那种极其不安的感受，对于被评判、不被接纳的恐惧，过去一些让自己感到挫败的经验，阻止了我们张开自己的“触角”，去联结他人，也是试图通过回避的行为，停留在让自己感到安全的地方。
02
社交焦虑与性格内向有什么区别?
首先我们要明确的是，社交焦虑与内向不同。内向的人是安静、保守的，不会过度放大外界的批评，也不会受到外界评价的影响。而社交焦虑的人则会感受到趋避冲突（即同时具有趋近和逃避的心态）的困扰，他们既想和别人接触和交流，又担心别人会对自己做出负面评价。
社交焦虑者的行为表现可能是退缩或压抑，比如拒绝与他人交流，在团体活动里总是默不作声、待在角落；但也有少数人会走向另一个极端，他们滔滔不绝、非常活跃，以此来掩饰他们内心的焦虑，放弃自己的观点和信念、采取他人喜欢的方式来投人所好。
03
如何缓解社交焦虑?
接受自己的缺点
接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，做真实的自己、大胆的把自己的缺点显示出来、学会让其他人来接纳自己。
勇于表达自己
对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔。
善于倾听
善于倾听，不仅体现了一个人道德素养，还有助于同他人建立融洽的人际关系。倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。
主动与他人交谈
先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往。
积极参加集体活动
给自己的最低要求就是出现在那里即可，你就战胜了自己一次。
若情况严重应即时就医
对于轻度的社交焦虑症状，个体可以通过自我训练来减轻和缓解。如果焦虑症状比较严重，则需要在医生的指导下进行心理辅导和药物治疗。
封闭在自己的世界里比较辛苦
不妨试着拓宽自己的社交圈
积极参加各种社会实践活动
找到自己与人相处的最佳模式
将自己最自然的一面流露给他人
做自己，这就足够了
如需心理咨询，请拨打-或添加进行预约。
6寝楼下活动室
文字资料、图片均来源于网络
学工部心理健康教育中心
年10月28日
文字/心理健康教育中心
排版/周雪儿杜钰婷
初审/陈兰娟
终审/高海燕
监制/贺文玉
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