TUhjnbcbe - 2021/10/23 16:17:00
01.心理咨询有用吗？年，美国有36种心理治疗体系；到年增加到多种。现在，有多种心理治疗的大小流派活跃在全球范围内。这其中，当今心理咨询主要有三大主要流派：精神分析学派和心理动力学，行为主义的认知-行为疗法，人本主义的以人为中心的疗法。这三大流派都有众多疗法和技术经过了长期效果验证。众多研究发现，它们没有明显的高下之分，各自擅长解决不同类型的问题。大部分心理师有自己偏好的流派，但极少有心理师只采用某一种流派的技术。虽然心理治疗和咨询的流派众多，但它们并非截然相反，倒可能殊途同归。心理治疗究竟有没有效？20世纪后半叶，国外对此经历了反复的研究与辩论。甚至有人专门写了一本书记录这个过程：Thegreatpsychotherapydebate中译本为《心理治疗大辩论》年，国外有一项经典的研究，统计了项单独研究的所有案例，发现参加心理治疗和咨询的来访者，要比不参加者状况好80%。后来，又有许多更严谨的研究陆续登场，发现心理治疗的效果虽然没有这项研究说得那么好，但治与不治之间的差别——学术名称叫“效应量”——总是在40%左右。而且，对于从焦虑症到阿尔茨海默症的许多疾病，心理治疗在临床试验中取得了与药物一样好的效果。目前学界的共识是，心理治疗与咨询真的有效，只要参与就比不参与更好。而且，只要用的是经过有效性检验的理论和技术，哪个流派并不重要，反而是心理师的个人能力、心理师和来访者的关系更影响效果。好心理师非常重要。这里的“好”不是指拿了哪些证书，而涉及一些非常基本的因素，比如共情能力、期望、与来访者建立工作联盟的能力等等。02.觉得心理咨询有用的八个瞬间心理咨询整体而言是有效果的，那么从个人体验出发呢？我们来看一位曾经是来访者的新人咨询师对此的回答——一个咨询师朋友问我：“你有哪些时刻感觉到心理咨询真有用？”我说：“我没有感受过‘心理咨询真有用’，只感受过‘有时候还有点儿用’以及‘看来不是完全没用’。”说真有用，过奖了。但我又想了想，似乎回忆起了一些心理咨询有用的片段。1.咨询师的健康人格具有榜样作用我的咨询师颜值普通，有时我会想：她知道自己不好看吗？应该是知道的。但是她好像并不介意，对此非常坦然，依旧该做什么做什么。这么说，颜值也没有那么重要，人无论美丑，都可以理直气壮地活着。咨询师在这一点上，影响了我看待自己和他人的方式。2.真诚是有力量的心理咨询并不总能开开心心。我跟咨询师生过气，心想：你明知给出这个解释我会不开心，你还敢说，算你牛逼。等我消气了，开始觉得这个解释有道理，并且相信咨询师是个真诚的人。体验到真诚的力量后，我也更愿意做个真诚的人。朋友说：“这说明你们还挺匹配的，可能有的人就气跑了。”没错，每个人需要的咨询师不一样。我需要的是，看到对方人格的力量。3.学会不含敌意的坚决我曾经明确跟我的咨询师说过两次，她哪里做得不够好。她承认了确实做得不够好的地方，对存疑之处也没有否认，总之态度是：你可以说我不好，很高兴你说了这些真实感受。虽然我在理性上知道，合格的咨询师不会攻击来访者，但是真的没有被反击，对我来说还是新奇的体验。这让我感觉到，表达不满并不是多可怕的事，而是中性的。如果不在内心预期对方一定会被自己的不满/反对/拒绝激发敌意，进而先用敌意保护自己，其实不含敌意的坚决是可以做到的。4.语言把潜意识意识化在我有很复杂的情绪时，会一口气说一大段，然后忽然发现：咦，原来我心中有这两种矛盾的想法，之前如一团烟云的内心活动，现在有了清晰的轮廓。当一件事可以用语言表达时，它就没有那么可怕了。语言，就像在漆黑的屋子里亮起一盏灯，让人看到原来那个飘动的像*一样的黑影，其实是一件衣服。5.习惯不评价的态度在心理咨询中，不会评价一个人做的事对不对（除非真的很危险），而是会探讨为什么要这么做，这么做的意义是什么。比如我喜欢玩《绝地求生》，有阵子一天十局，最初我的态度是自我谴责：“你太不上进了，能不能干点有意义的事？”咨询师的态度是：“你为什么需要这个游戏呢？它可能对你是有意义的。”我觉得这个说法有道理，那就试着体验一下它对我来说到底意味着什么吧，结果又随心所欲玩了几天，就不那么想玩了。或许潜意识想传达给我的话是：“你需要纯粹的快乐。”当我接收到之后，它已不需要用沉迷游戏的方式提醒我。6.通过他人认识自己自己这个东西是看不见的，我们要把自己抛出去，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解什么是自己。——山本耀司以上是一对一咨询，我还想写写团体。团体很有趣的一点是，发现别人和自己多么不同，在对比中进一步认识自己是怎样的人，并且了解另一类型的人怎么想。比如我们的团体要结束了，大家对带领者都很不舍，有人直接说：“我想抱住你的大腿哭。”有人假装冷漠：“我想象我们的感情装在骨灰盒里流向大海。”有人制造矛盾争取更多的