炎夏如何防治情绪之“火”？
主持人：战友们，大家好！近期，不少战友反映，炎热的天气不仅给工作、生活带来麻烦，好像自己的情绪也因此变得难以捉摸，经常因为小事与战友发生摩擦、甚至大打出手，事后又非常后悔。那么为什么炎炎夏日许多人会有莫名的烦躁呢?我们又该怎样及时灭掉心中之“火”呢？今天我们请到了国家二级心理咨询师、医院心理咨询科张靖医生为大家分析解答。
医生解答
战友们，大家好，在强烈日光照射下，人脑中的果松体分泌激素变少，甲状腺素、肾上腺素浓度升高，在促进细胞代谢、增加机体耗氧量的同时，更易使人心情烦躁，烦躁是一种比较典型的负情绪，属于“情感障碍”的一种，长时间处于高压环境得不到排解，就容易使人感到心烦气躁，加上天气炎热一点小事就可能让怒火爆发。生活中，喜怒哀乐是人之常情，需要适当地表现，但强度上不能过分，时间上不能过长，要学会善于把情绪疏导到合适的状态。在这里我介绍四种情绪疏导方法：
一、心理愉悦法。各种不良的情绪体验就好比是一些心理垃圾，这种特殊的垃圾堆积到一定程度会使人产生消极的情绪体验。当自已的情绪烦躁不安时，应当尽量选择一些能使自已轻松快乐的事情去做，让自已的烦恼和不快在活动中转移和消失。比如“音乐疗法”“呼吸放松法”“肌肉放松法”“色彩疗法”等心理调节法，可以在悠扬的乐曲、优美的环境和愉快的活动中驱走烦恼，把自已的心境打扫的干干净净。
二、合理宣泄法。*营是由来自五湖四海的战友共同组成的集体。当你的内心出现难以排解的忧愁时，可以选择与战友交谈，在自己的倾诉和别人的倾听与开导中化解心中的烦躁。当苦闷、烦恼、忧愁等不良心情产生或将发生时，可在适当的场合，采用宣泄的方法，排除心中的不平之气，此时进行剧烈的活动，也可以改变情绪状态，可以通过跑步、打篮球、干体力活等剧烈活动使郁积的怒气和不愉快的心情得到宣泄。也可以放声高歌，以雄壮的歌声振奋精神，把心中郁积的“负能量”释放出去，从而解除烦躁。
三、自省调节法。此方法就如同整理内务一样去整理自己的心理。在紧张的训练和工作之余，可以有目地的、有计划地调整自已的心境，把自已近期做过的事，取得的成绩以及存在的欠缺等，都有条有理地“摆放”出来，特别是要对自已的内心世界做一个客观的剖析，保留积极乐观的情绪，摒弃那些充满负能量的“不良”情绪，使自已的心态始终保持健康。
四、转移注意法。心理学研究表明，当一个人产生某种情绪时，大脑就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外的活动又建立起另一个或几个兴奋区，就可以有效地抑制这个较强的兴奋区。因此，当遇到烦躁情绪时，为了使它不至于爆发或难以控制，就需要在大脑中建立另外一个兴奋区，去影响它，转移注意力。比如，去参加连队的读书演讲会、掌握新知识智力竞赛、*事项目大比武、篮球比赛等有益活动。如此，使自己不再纠缠那些引起苦闷、烦恼的事。
生活是千姿百态的，每个人对待生活的态度各不相同，不同的时机、不同的环境、不同的对象，会带来不同的感受，战友们要学会打开眼界，放眼未来，用谅解、宽容、尊重、知足的心胸看人看事，避免因为一时冲动酿成无法挽回的后果。
主持人：感谢张医生的解答。我们每个人都会有烦躁想发火的时候，正确认识“怒火”的危害，积极构建“防火墙”，学会有效“灭火”的办法，才能远离负情绪，积蓄正能量。希望各位战友注重加强学习，抓好日常养成，文明待人接物，使自己认识问题更加深刻，处理问题更理智，时时处处表现出革命*人的修养和风度。
主
编：屈杰文
编
辑：张丹田劲松
校
对：张丹曹志刚
总监制：*汉京
监 制：何友新 郭靖
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