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本期主播
雪冬
01.
疫情下，我们的焦虑与紧张
作为一名疫情心理志愿者，这几天，我接了许多求助电话。不过，来咨询的，没有一例是确诊病人，绝大多数的电话都围绕着一个核心：焦虑。
老师，我们小区有一例确诊的，我已经好多天都不敢出门了。昨天又看到一个楼下确诊，楼上没几天也确诊的新闻，我现在好慌。
老师，我每天都在到处刷口罩、酒精，可是一直没抢到，现在买菜都不敢出门，不知道这样的日子还要熬多久。
确实，在这场疫情中，生活节奏被打破，可又不能实实在在的做些什么，这种失控感，会让人焦虑。我身边，焦虑的人也不少。表姐所在的小区最近出现了一个确诊的，每次出门买菜回来，洗手、消*不说，强迫症到衣服都要洗掉，就担心无意中接触了潜伏期的人。平时，她化身“消*大使”，家里每天要彻底消*一遍，老公、孩子、家里的狗都是她的重点监督对象。表姐夫在家族群里吐槽，表姐直接甩了一堆新闻链接：“没戴口罩，买菜近距离接触15秒被感染”、“门把手上发现病*痕迹”、“男子隐瞒武汉归来史，多处吃酒席，众多亲友被坑”。她说：“你们看看，病*哪哪都是，随时都可能接触到，我能不怕么？”看表姐发完，大家都沉默了，估计也开始焦虑了。不过，我觉得，这也并不是一件坏事。紧张和焦虑，从另一个角度来说，也是我们的生命能量。
02.
你在用哪种方法应对危机？
在我系统受训于情绪流派时，有一个重要的认知，我们的大脑更容易启动的，不是幸福快乐系统，而是恐惧系统。
为什么？
这是为了应对危机，保命！
简单地说：当恐惧系统启动时，我们有三种反应，战斗、逃跑或者僵住了。
在疫情、地震之类的重大的灾害面前，所有动物的自然反应是就是启动恐惧系统，紧张是动物的本能，因为动物面对危机时，肌肉收缩的状态，很容易让动物快速行动，这是几百万年的进化。
人也一样，紧张、手脚肌肉发紧，心跳加快，大脑也变得警惕，这些，其实都是很重要的自然反应：我们在积聚能量，随时准备为自己战斗。
虽然我们不在一线，没有24小时无休的辛苦，但我们无形中也会有一个很辛苦的地方：因为我们不在现场，我们能做的战斗，就是闲在家里，不出门。
于是，肌肉紧张就没办法释放。这时候，我们内在会有一种误会——我是不是什么也没为做？我什么也做不了？
这时候紧张、焦虑就来了——但这并不意味着我们抗压力弱，而是我们都有一颗随时准备战斗的心。
在加上网上的各种信息：“万家宴”社区，33栋楼都有发热病人、男子武汉返乡参加宴席，多人被隔离、老人不带口罩，劝阻无效......
你身边如果有这些人，你是不是不怕疫情，反而更怕他们的这些行为。
所以，我们的恐慌并不出在焦虑上，而是因为，我们持续处于一个威胁之下时，积压了太多焦虑，却没有出口，时间一长，就很容易开始”乱抓“。
就像不会游泳的你，被放进了一个泳池，水位逐渐增高，你就会感到威胁，开始挣扎。这和被关在家里，刷新闻、抢口罩，是一个性质的，都会增加你的恐慌。
03.
所以，一旦你开始恐慌了，从源头来说，其实是你的焦虑累积太多了，所以，我们要做的是放光焦虑池里的水：
第一，降低大脑紧张积累。
紧张是肯定的，只要疫情还在，紧张是我们的本能，所以，不要再说——别紧张了。
理解自己的紧张其实是生物本能，这是我们大脑应对危机状态的自动调整，因为动物面对危机时，肌肉收缩的状态，很容易让动物快速行动，这是几百万年的进化，所以，不要和大脑做斗争。
关键是要学会和紧张好好相处：告诉自己，我收到了肌肉想要随时帮助自己的力量感。
第二，降低肌肉紧张积累。
可以做一些肌肉放松练习。先全身紧缩，然后再突然全身放松，这样有利于感觉到放松。
另外，敢紧把平时想做又没空做的事儿做完，比如鱼缸吊鱼，数瓜子，滚床单（纯粹在床单上滚而已，你没有想多了？）、把床铺当跳床使用等等。
第三，屏蔽小道消息，降低内在的无力感，提升效能感和内在秩序感。
很多小道消息，缺乏真实性，却很能激起人的恐慌情绪，对生活没有一点实际意义，所以，不妨屏蔽它们，看新闻以官方渠道为主，感恩那些在一线奋战的人，同时，也为自己当前的“无所适事”正名。
特别是要清楚地告诉自己，目前，每个宅在家中的人，都在做的是切断传播途径，所以，我们在做“很有力、很重要”的事。
这个时间，你也可以打扫一下卫生，整理家里的杂物，建立一个临时的生活规律。
比如大致几点起床，上午大致做什么，下午安排什么事，晚上再做什么。建立一个临时的生活规律，也有利于我们恢复生活的掌控感。
也可以整理旧物，增加我们时间和空间上的连续感，看看旧照片，很能带来新的希望。
第四，提升连接感。
家里可以开吐槽大会，越是能表达自己的心情，就越能增加连接。
给各地亲友打拜年电话，报平安。
全家人的拥抱，特别是夫妻之间与亲子关系之间的拥抱，能有效的提升皮肤感，带来连接感。
最重要的是，如果你内在的躁动无法安抚，可以及时打援助电话，找专业的咨询师疏导。
最后，疫情期，希望所有人都有一个好的身心状态。要知道，冬天总会过去，春天即将来临。
——end——作者：罗文娟
国家二级心理咨询师，美国EFT情绪取向伴侣及个人治疗长程受训，专精情绪与关系的秘密，陪伴生命的至暗时刻，见证生命本身向内生长、向外成长的力量。个人