有氧运动和心理健康小常识（一）
1.有氧运动：又被称为耐力训练，指任何能增强和改善心血管功能和肺健康的体育锻炼。研究发现，有氧运动不仅利于高血压、糖尿病、慢性肺部疾病的防治，而且还具有改善抑郁焦虑情绪，改善认知功能的作用。有氧运动是运动处方的重要组成部分。
2.具体的有氧运动形式包括：
1）散步是有氧运动的典型代表：它简单，不需要设备，步行30分钟，距离约为3~5公里，步数约为到。
2）其它形式的有氧运动：有氧运动的形式是多种多样的，还包括跑步、游泳、健身操、舞蹈、骑马、滑雪和广场舞等等。
3.完整的有氧运动过程包括什么？
无论何何种形式的有氧运动，都要包括准备活动、运动过程、放松整理三个部分。
1）准备活动：包括一些伸展性活动、牵拉韧带的动作或适度的慢跑，依个人身体情况和有氧运动的种类而定，一般进行5~10分钟即可。
准备活动的目的是：可以使肌肉变得有弹性，肌纤维舒展，能够更好地适应随后的有氧运动。
2）有氧运动：是最重要的部分，需注意两点。
（1）第一、首先要有一定的运动强度，检测标准是运动中的心率要在有效心率范围内，并一直保持在这个水平。
（2）第二、是运动必须有一定的持续时间，每周进行3次左右，每次时间20~60分钟。
3）运动后的放松整理：有氧运动即将结束时候，需要逐渐降低运动强度，做一些比较轻松的伸展活动，持续5分钟左右，直到心率逐渐恢复正常水平。防止突然停止有氧运动，肌肉突然放松，导致血管中的血液不能及时回流到心脏，就会造成大脑供氧量不足，长期这样会对人体健康造成损害。
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