如果你抑郁，你就是活在过去；
如果你焦虑，你就是活在未来；
如果你平静，你就是活在当下。
活在当下是一个很不容易做到的事。
抑郁的人活在过去
对于抑郁的人来说，他们的身体和心灵都被困在过去的回忆之中。
过去的经历，以一种认知结论、情绪记忆和躯体感受的形式被保留了下来，并时刻影响着个体当下的活动。
比如刚进大学的学生面对社交问题，有的人会感到失落，悲伤，无能为力；身体觉得僵硬、紧绷、没有活力。其实这些情绪上的紧张和身体上的不舒服，并不是来自于当下这个社交情境。而是根源于这个学生，对自己以往的社交能力所下的结论，我们把它称为认知论断。
这种认知论断和情绪感受、躯体感受非常紧密的粘连在一起。而一般情况下，个体只会注意到情绪感受和躯体感受的部分，根本意识不到还有一个认知论断这个东西。当这个大学生看到自己由于脸红、紧张，如此局促时，他的社交信心又会进一步降低，同时又一次强化他认为自己没有社交能力这个结论。
抑郁症患者的核心信念一般是“我不好”“我不可爱”和“世界不爱我”。其实并非他们真的不好，世界真的对他们很苛刻，而是他们就是这么想的。也就是俗话说的“信则灵”。心理咨询中常对来访者说，我们需要来看看“你是怎么一点一点把自己搞残废掉了”。
所以抑郁症咨询的一个重要目标是，和来访者一起工作，重新讨论和评估来访者对自己自我诸多方面的定义和评价，摆脱以往消极经验的束缚，回到当下，感受当下，重新去建设自己的生活。
焦虑的人活在未来
焦虑的个体内心有一个公式。那就是“如果……那么……”……
同样对于焦虑的人来说，也是需要回到当下。
焦虑可以被认为是由于对还未发生或预期要发生的事过度担忧，而影响了当下生活的安宁。
首先我们要认识到焦虑是一种正常的情绪。它能帮助我们调动资源去完成一些有困难的任务。通常任务结束，焦虑的情绪也会自然的消退。
但是有一部分人，并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故的担心、害怕，出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。就需要及时进行调节。
他们内心里，对于即将要发生的事情不好的那一面，是不接受的。就是抛硬币，我只要正面，不要背面。
比如考试没考好，我是不能接受的；身体不好，我是不能接受的。很经典的内心对话是“如果我这次没考好，那我就不能考上好高中，考不上好高中就上不了好大学，上不了好大学，我的人生就完了。”
“如果我身体不好生病了，那么我的孩子怎么办，大儿子还欠着账，小儿子还没成家，我怎么能倒下。”
对于焦虑的个体，他们的思维中往往存在非黑即白和糟糕至极的思维谬误。
非黑即白指的是某个问题有多个答案或可能性，但却只提供两个选择，隐藏了其他选项，变成不是黑就是白。这种非黑即白简单粗暴地将事物一分为二，却忽略了其他可能性的存在。
糟糕至极是指一种把事物可能的后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。
在治疗中，咨询师要让他们看到这种思维方式对健康的损害。帮助来访者建立信心、增加选项，探讨对于即将发生或幻想会发生的事情出现时可行的应对手段。
活在当下，并非真的内心平静，也会有矛盾纠结，但是每一个人都要学会不去过多的放大当下的问题。让当下只是当下。
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