5·25心理健康日
#我爱我#
很多人在庆祝
其实更应该庆祝的是。
因为#我爱我#
才是每个人更重要的人生议题
庚子年初，一场疫情突如其来，同学们因此可能会出现各种心理健康问题，不知道该怎么解决。为了进一步增强同学们的“心理防御能力”，减轻本次疫情对大家的负面影响，大家一起分享“助力战‘疫’，为心护航”，中小学生及家长心理调节指南。
学生篇
开学不同随着全国疫情防控工作日渐向好，我们也回到了阔别已久的校园，细心的同学一定发现了我们的学校与以往有很多的不同：1.上学戴口罩
2.每天都要测体温
3.吃饭要保持距离
4.校园比以往安静
5.班级之间被隔离
对于复课这件事，有人欢喜有人忧
此时的你们是否有过以下感受？
复课感受1.终于上学啦！假期在家一个人学习，效率不高。回到学校和老师同学一起学习，好开心
2.上下学途中、学校里、人那么多，突然跟那么多认识的、不认识的人近距离接触，会不会让自己感染到新冠病*啊？好害怕
3.宅在家中的这段时间，学习没怎么用心，开学一考试就会露馅，要是成绩下滑，多丢人......父母、老师会对我失望的，好担心
4.假期中每天都与手机、电脑为伴，现在开学了，手机、电脑被收回，心里空落落的。
心理应对关键1.在认知上，接纳所有可能产生的情绪。面对新的学习生活模式，出现的任何情绪都是正常的，而且是可控的；
2.在心态上，通过积极自我暗示，对学习生活抱有信心，相信自己的适应能力，给自己适应的时间；
3.在行为上，选择适合的方式表达自己的感受，及时、合理地宣泄情绪，避免情绪积压。如：与好朋友谈心，获得心理支持；和同学在学习生活上相互关心和支持，发挥同伴的力量；记录心情日记；与信任的老师坦诚自己的内心感受等；
4.学习是一场马拉松而非短跑，如果你暂时没有领先，那么就先让他人领先一段时间。学会接纳现状，坚持努力，和昨天的自己比较，用成长型思维来思考，拆解大目标为可达到的小目标，一步步达成。
在复课初期
如何做好自我心理调适？
老师教你们几个调节情绪的小妙招！
一、呼吸放松法1.吸气，缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；
2.抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿；
3.呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。
二、思维转换法没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。心情自然会豁然开朗。例如：当你想到要走出家门，出现害怕可能感染病*的苦恼时，可以将它转换个角度，想到出门可以呼吸新鲜空气，沐浴美好春光，就会感觉轻松。三、自我对话法通过左右对话的形式，觉察我们是否把头脑中担忧的想法，当成了已经发生的事实在吓唬自己。具体操作如下：把一张纸对折分成左右两栏，在左边写出负面想法，之后在右边写出反驳左边的想法。如果针对右边刚写出的想法，又产生了负面的抵抗想法，再把它写在左边，然后在右边再次反驳，以此类推，直至左边实在“无话可说”，总以右边的积极想法作为结束。四、能量发泄法不良情绪是一种负能量，不能适当地输泄容易影响心身健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。五、音乐调节法医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。此外，还有一些专业的心理放松疗法：如冥想法，蝴蝶拍等，有兴趣的同学可以上网了解一下！
同学们，新冠疫情的发展不可预测，既然我们改变不了环境，那我们就努力改变自己的心情，以最积极的状态去面对问题，健康快乐地迎接每一天！家长篇
返校通知下发后，家长们在开心的同时，也会担忧孩子的学业、学校的防护。有些家长因为担心学校疫情防护措施的有效性而忧心忡忡，甚至不愿孩子返校；
有些家长开心孩子返校，但因为目睹了孩子居家学习的过程，担心孩子的自律性、学习的主动性；
有些家长面临着孩子不愿返校想要继续待在家里的情况；有些家长为孩子的游戏、手机成瘾而焦虑等等。
心理应对关键
一、平缓自己的情绪情绪是会传染的，若家长内心因很多不确定性而引起焦虑、恐慌，会反映在语言上、表情上、行为中，孩子很敏感，内心也会感到不安全。只有家长内心稳定，孩子内心才会稳定。二、多共情不批判疫情下返校是史无前例第一次，孩子可能出现各种情绪，理解接纳，多共情不批判。跟孩子一起讨论处理问题的方式，具体可以尝试用开放式的问答去跟孩子讨论怎么去处理现在的问题，过程中可以把自己的经验告诉孩子但不强迫孩子采纳。三、增强家校沟通增强家校沟通，主动和教师沟通了解孩子在校状态。信任孩子信任老师信任学校。返校后，要充分信任自己的孩子，他们不是第一次上学，大部分的孩子可以自己解决在学校中遇到的问题，相信学校和老师，他们已经做足了充分的准备去帮助孩子适应新的学习生活，如遇到无法预见的问题，学校、老师、家长和孩子一起齐心协力，定能平稳度过。四、倾听孩子的想法如果孩子不愿返校，接纳，和孩子站在同一边；倾听，试着理解孩子不愿意上学的情绪有一定的合理性。当孩子感觉安全和被理解，才能静下心来听得进家长的意见。“从停课不停学”到“线上学习”
我们一直走在返校之路上
这是老师们传道授业的坚持
也是家长殷切的嘱托
更是同学们宝贵的成长经历
如今，校园的大门已开启
让我们继续保护好自己和他人
用书声琅琅
为人们的心中播撒希望的光芒
END
新隅小学宣传组（宣）
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