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心理小知识
如何应对持续的生活压力
首先恭喜各位成为一名正式的大学生，大学生生活虽然自由，却也常常令人喘不过气来，甚至有些同学调侃想回高三休息休息，开不完的会，加不完的群，回不完的收到…
-明明什么都没干，回宿舍却总想躺尸
-究竟为什么我每天都过的那么疲惫
-我每天的时间都去哪儿了
今天，我们就来和大家聊聊，
每个人都逃不开的“生活压力”这件事。
Part1
为什么我总是觉得压力很大?
王同学是一名不太善于拒绝别人的人，寝室的同学总是爱使唤他，帮打包午餐晚餐，倒垃圾，买东西。班主任总是喜欢让他帮忙，帮忙收作业，通知事情，组织班级活动。同时他还是学生会的干事，要负责学校管理的方方面面。一个难得的周末，他总是因为几个小时手机没消息而紧张，总是在熟睡中惊醒慌乱找着手机回复消息。
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很多人都有过类似的体验，平时的生活节奏已经很紧张了，即使有一些空闲时间，我们也常常紧绷着，似乎总有无形的压力在追随我们。
当我们面对压力时，往往会选择“扛过去”。事实上，这种消极应对的方法，并不利于我们的身心健康，反而会加重紧绷感，令我们持续感到疲倦。
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Part2
我如何获得轻松的生活状态?
想要在紧张的生活节奏中，也能活得轻松点，我们需要转变自己对待压力的消极态度、并学会如何有效放松。
1*将压力看作挑战、而非威胁
研究表明，当人们积极地看待压力时，我们的生理及心理健康水平更高。这可能是因为，将压力看作挑战而非威胁，会潜移默化地令我们更加主动地应对它。
不仅如此，短期、适当的压力还被证明是对我们有益的。它会“强迫”我们的心脏为大脑供给大量氧气，使我们更加机警、在当下表现更好。适度的压力还能激励我们主动寻求联结、甚至使我们的免疫系统更强大。
2*允许自己求助
在压力过大时懂得与人分享、允许自己向他人求助，也是主动应对压力的一种有效方法。要清楚求助≠软弱，树立正确的价值观。
3*建立日常良好的能量管理
在生活中，你可以试着列出一个“活动-能量”单。要特别注意那些消耗小、但能为你带来快乐的活动（例如：看小说、发呆），并有意识地将这些活动放到计划里。
除此之外，良好休息的前提，还需要我们在平时就做好时间管理，保证自己有足够的时间留给放松这件事。
4*灵活利用小睡
在工作间隙进行15~30分钟的小睡，可以帮助我们有效提升记忆力。但小睡时间不宜过长，如果超过30分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平。
5*社交放松
不是所有的社交活动都有放松的效果，你要选择适当的社交对象。想要体验放松的社交，你可以和自己最信任、熟悉的朋友聚在一起。即使不聊天，只是呆在一起也能有放松和安抚的效果。而如果要聊天，注意不要谈论那些容易让你紧张的内容。
Part3
总结
通过今天的文章，我们想和大家强调，面对持续存在的生活压力，消极承受不利于我们的身心健康。我们需要转变态度、并结合真正有效的放松，才能获得“有底气有自信”的生活态度，并在当下紧张的生活环境中，过得轻松一点。
进入大学这个全新的阶段，我们又重新站在了一个起点，过去的都过去了，崭新而又美好的生活已经开始，心理的强大对于顺利的大学生涯意义十分重大，希望今天的推文能对大家有帮助，做心灵的巨人。
“这世上没有毫不后悔的选择，
生活也没有正确答案，
只要坚信选择的道路就是正确答案，
并把它变成正确答案就可以了。”
主办单位：瑞安学院大学生心理发展中心
编辑：钟稷炜郭宇
审核：吴语嫣陈媛媛
责编：张晓慧排版：梅泽*主编：*田田
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本期主编体重+1斤
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