无处不在的压力
“有人的地方就有江湖”，有江湖，竞争便无处不在，它几乎裹挟了现实中的每一个我们，似乎再也不会有谁敢拍着胸脯说“我的生活毫无压力”。
“有压力才有动力”，老话这样说。适度的压力，可以激发我们的动力，让我们做得更好。但若长期处于高压的“紧急模式”下，我们的身心只会因过载而被压垮。
如果你经常感觉疲惫和压力山大，那么不妨接着往下看。通过识别压力的种种症状，学习更科学地应对压力的方法，从而来保护自己，帮助自己找回身体内部的平衡。
01
压力是一种身体反应
压力是面对各种要求或者威胁时身体的一种反应，当我们感觉到危险的时候，无论这种危险是真实的（比如面对考试或者升学等现实考验）还是想象中的（比如担心被拒绝等），此时的身体会快速地进入一种“战斗或逃跑”或“压力反应”的防御反应模式中。
当我们感到威胁时，神经系统就会释放不同的激素，如肾上腺素和可体松，让大脑运行得更快，肌肉更加紧张，血压升高，呼吸加快，感官更加清晰。这些躯体上的变化为即将到来的压力做好准备。
另外，有研究表明，压力不只会促使我们分泌肾上腺素，也会促使脑下垂体分泌一种神经激素，即催产素，这种激素的出现会调动大脑的社交本能，让人想要找他人倾诉，寻求社会支持，从而帮助自己减少压力感。
02
外在应激源和内在脆弱性的共同作用
压力无处不在。对于应激源，我们经常认为引起压力感的都是负面事件，比如升学失败。但其实任何让我们感到有高要求的事情都会让我们感到压力，可以说有变化就有压力，积极的事情同样可以引发压力，比如升学成功等。
然而，压力也不完全来自外界。内在的脆弱性，例如过度担忧、消极悲观的想法等也会容易让个体在不具有实际危险的情景下产生压力感。
03
快速自检压力的预警信号
当压力悄无声息地充塞生活，我们似乎早已熟悉它带来的感觉，甚至在这种感觉偶尔消失的时候，会觉得有些不适！
因为习惯，我们常常意识不到自己在经受多大的压力，从而忽视了它的影响和危害。但是如果留心的话，你的认知功能、情绪情感、身体表现、行为等等都不时得在向你积极地发送着各种预警信号呢。
04
如何改善——锻炼压力韧性肌
降低应激源和内在脆弱性，增加支持和应对技巧
当面对压力，我们无处可躲，我们要如何应对和管理超标的压力，从而使自己不要被压力压到变形呢？
练习腹式呼吸
腹式呼吸是一种简单有效的减压方式，它可以帮助我们快速有效地进入放松状态。
在有压力的时候，试着调整呼吸，将一只手放在腹部，另一只手放在胸前，慢慢地用鼻子吸气，让腹部用力。每次大约10分钟，可以帮助有效减轻压力哦。
自我照顾SelfCare
自我照顾不仅是身体上的，还有精神上的放松与愉悦，学习自我照顾可以让我们避免过度劳累，减少压力的负面影响。
增加积极自我对话
消极的想法和信念会加大对实际压力的感知，所以学习积极的自我对话就非常有帮助了，只是要对抗长期形成的固化的思维方式，关键就在于要反复练习积极的自我对话。
如：
运动解压
运动不但可以增强新陈代谢，提高自身免疫力，还可以减轻精神压力，疏泄负能量，产生积极的自我感觉。
研究表明，有氧运动在所有的运动中效果是最好的。如跑步可以促使大脑分泌内啡肽，从而让人产生愉悦的感觉；跳绳可以加强前庭功能，提高自信心。
冥想放松
当我们被压力所困扰的时候，很容易沉溺在校级的情绪里，那么就可以采用冥想练习来帮助我们走出来。
冥想练习：放空注意，将脑海中的一切念头，耳边的声音，不加控制地留意或者让它们消失；也可以想象一些让自己感到放松舒适的场景，比如坐在沙滩上晒太阳的画面，在树林里穿行的画面等等。
学会求助和寻找支持
寻找人际支持和帮助，是一种非常重要的减压方式。求助并不可耻，相反包含着承认自己需要被帮助的勇气。
值得信赖的同学、朋友、老师、家人等，他们是你很好的资源和求助对象，当不堪承受的压力来袭，尝试着打开心扉，让他们感受到，有助于得到支持和帮助。
当然，当身边的人不能很好地理解并支持到你的时候，或者自己没有办法帮助自己的时候，我们建议你毫不犹豫地及时寻求专业的心理咨询帮助。
转自：日禾同济心理中心（