临床资深心理专家：查德怀
一、心理问题的DH处理公式
清理一部分（情绪）
支持一部分（陪伴）
增强一部分（能量）
松动一部分（僵化）
澄清一部分（认知）
改变一部分（行为）
平衡一部分（左右脑）
承载一部分（焦虑）
接纳一部分（适应）
转化一部分（正负）
升华一部分（希望）
完善一部分（人格）
心理问题处理公式是通常情况下，我们处理心理问题一些常规性归纳性措施，是临床咨询中一些实战经验性总结提炼，仅供参考使用。
二、常见心理问题的处理方法（系列1）
（一）压力过大受不了，怎么办？
1、科学区分客观压力与主观压力，外在的压力与内在的压力，工作压力与生活压力，必要的压力与多余的压力。
2、对于客观压力，大家都一样，要增强承受能力；同时学会客观表达诉求，不要过度压抑。对于一些过度、多余的压力则尝试放下一部分。
3、减少完美追求，过于强求；很多压力是自己找出来的，要接受自己不是万能的，要允许自己有不足和缺陷，这才是正常的状态。
4、在处理问题上要分清主次，事情分轻重缓急。一件一件去处理，处理不了的事、解决不了的问题，暂时缓一缓。
5、要增强心理弹性，区分工作与生活。注意在节奏中转换，尽量不要随时在高强度的状态下，随时在忙碌中，不要绷得过紧。要经常抽时间接触大自然，回归大自然。要适当保持自己的私人空间与心理空间。
6、要增强心理能量。要拥有自己的爱好与兴趣，要学会给身心加油；要在工作中找到价值感、生活中找到幸福感；要有一定的信仰与追求，要在希望乐观中前行。
7、要保持家庭的稳定性与事业的稳定性，这两个部分是我们最大的支撑。同时，学会分担与转移压力。一个人能量再强，他扛起的重量也是有限的，在工作中学会团队合作，在生活中学会家庭分担。
8、要注意结交一两个要好的朋友或闺蜜，经常聊一聊，聚一聚，放松自己。
9、尽可能在工作中找到兴趣点，把工作当成事业干，当成兴趣干，这样工作压力有时就会转换成工作热情。
（二）焦虑烦躁不安怎么办？
1、焦虑由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等主观感受交织而成。焦虑是现代人的原病，除了焦虑症本身外，强迫症、抑郁症都跟焦虑相关。
2、焦虑的本质是自我保护，是对未知的、不确定性、失控的、危险的恐惧。
3、焦虑分不确定的焦虑、未知的焦虑、恐惧的焦虑、失控的焦虑、预期的焦虑等。
4、应对与处理：
一是接受不确定，减少控制感。
控制感越强，焦虑越大。对于不能改变的事，尽量坚持顺应与适应，而不是抗拒。
——不确定的事：
1）老天的事：天灾地震疾病，不确定，像这次疫灾；
2）未来的事：你不知道未来会发生什么；
3）别人的事：你无法掌控别人，更无法改变别人，包括孩子；
4）关系的事：关系不是由你一个人可以控制的；
5）疾病和死亡：人可以健康一点，但不可能不生病；人可以长寿一点，但不可能不死亡。
二是减少消极认知
特别是消极的思维模式，过度自我保护。遇到问题，总是朝向不好的方向去看待。要增强乐观精神、积极思维。
三是降低预期，减少压力
预期不要超过事物本身，工作生活压力不要长期超过自身承受能力。人过四十，两件事要尽量减少：力所不及的事，闲事。
四是增强心理能量（同上）
五是坚持身心放松
保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠；工作上劳逸结合；多自我练习呼吸放松、音乐放松、冥想放松、运动放松。
六是增强内在安全感、稳定感
安全感源于小时候的依恋，在成长过程中没有得到安全照料；或者经历更多创伤，导致我们的右脑安全体验极少。当我们不能从外在获得安全感后，长大就学会病理的自我保护。所以，我们要学会自我深度觉察，看到内在不安全的小孩，用现在长大的我、成熟的我去陪伴他，支持他，让内在小孩脱离孤独、恐惧。当我们过于不安全时，要跳出事件本身，看到是自己从小的保护方式在起作用，现在的我已经不需要这种过度习惯性保护。同时，我们要少做让自己有挫败感的事，慢慢增强自信。
七是行动
行动是解决焦虑最为快捷的方式之一。很多焦虑情绪是因为事情压在一起，不想动又拖不得。
（三）躺在床上睡不着，失眠怎么办？
失眠的核心还是焦虑，失眠是焦虑的主要症状之一。
1、处理焦虑情绪，特别是主观焦虑（就是想出来的焦虑）；
2、不要强迫自己睡觉，过于强迫，身体就会产生反强迫；也不要害怕睡不着，很多失眠者对睡觉已经形成了一个恐惧害怕的条件反射，这样会更加造成睡眠障碍。有时失眠并不可怕，可怕的是自己对失眠的过度消极化解读。当我们有消极化解释，就会增加失眠的心理压力，就会更加强迫自己睡觉，如此则更加兴奋睡不着。
3、回想自己不失眠的特例，从中找到可以利用的资源。
4、清理大脑内存。失眠主要是想得太多，交感神经兴奋。当有负面的想法时，尽量不深入其中。如果消退不了，就让它自动存在，不理。
5、神经放松：主要是训练副交感神经，副交感神经是负责放松的部位，有呼吸放松、冥想放松。还可以在睡不着时听着放松音乐入眠。
6、养成良好的睡眠习惯，固定我们的生物钟。
7、把床弄得舒服一点，包括枕头。人一上床就放松了，这样就容易入睡。
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