听课图集
寒假期间为了陪伴大家渡过这段特别的时期，学校心理辅导中心负责人MissNi从年2月6日推出心理咨询服务。
服务对象：萧山区湘湖初级中学学生、家长
服务方式：QQ在线辅导（咨询者请注明班级、姓名和需求）
服务时间：2月6日起至正式开学前
（上午：9：00-11：00；下午14：00-16：00）
有同学和家长因为疫情出现焦虑等情绪，因为不能正常开学而出现烦躁等情绪，或者还有其他问题均通过QQ来咨询，老师也提供了一些专业的心理指导，问题得到了有效的解决，来咨询的学生和家长均一致好评。
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学校心理辅导中心MissNi还给出了以下的具体建议：
1.面对疫情带来的情绪压力，可以使用以下情绪的应对的方法：
⑴接纳自己的情绪变化；
⑵试着合理地宣泄情绪；
⑶寻找亲朋好友的支持；
⑷在累了的时候先照顾好自己。
2.面对疫情带来的情绪压力，行动上可以采用放松技术中的腹式呼吸，这种腹式呼吸具体的步骤：
⑴先找到一个舒服的状态，或坐或躺；
⑵然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子吸气时慢慢鼓起来；
⑶再专注地慢慢呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩；
⑷重复这个过程，直到感到情绪缓解。
3.放松技术中的着陆技术可以帮助我们放松身心，缓解疫情中情绪改变带来的困扰，着陆技术包括：
⑴感受双脚与地面的接触，身体与椅子的接触；
⑵环顾四周，快速地命名看到的东西；
⑶想一想记忆中令人感到愉快或轻松的人或经历；
⑷哼唱童年时喜欢的歌。
4.如果疫情带来的情绪性应激反应持续存在，对自己或他人造成伤害，影响到了日常生活、社交或工作，就需要寻求心理健康方面专业人士的帮助。
⑴萧山区教育局疫情防控心理-
（上午8：00-12：00；下午13：00-17：00）
⑵杭州市心理危机干预-（24小时）
⑶杭州市学生心理-（13：30-17：00）
⑷杭州市疾控中心“新型冠状病*感染的肺炎”防控知识咨询-（24小时）
____浙江省心理卫生协会理事长赵国秋教授对我们的寄语：新冠状病*，突如其来，洒向人间尽是怨，恐惧紧张，焦虑抑郁，引发大众情难静。时空穿越，守望心灵，带给我们心安稳，我们在这里值守。等候你的来电，让我们共度难关。新型冠状病*感染的肺炎疫情非常容易引发焦虑及恐慌情绪，而学会与焦虑情绪相处是打赢这场站“疫”的心理疫苗。因此我们为加强心理干预和疏导提供了有力指导，学校充分利用心理咨询和心理辅导中心，为疫情防控下的学生提供心理干预和咨询。湘湖初中在各方面共同努力下，全方位、立体化、全覆盖的心理干预和疏导机制正在形成，我们有效地积极预防、减缓和尽量控制疫情的社会心理影响，学会觉察焦虑情绪、学会用行动来缓解焦虑情绪、学会用认知来缓解焦虑情绪和及时寻求专业帮助。
_危机即挑战，这是一段特别的时期，愿我们每个人在疫情面前做好自我防护，照顾好自己和家人，充满希望地迎接战胜新型冠状病*的美好明天！
湘湖初级中学心理辅导中心
年2月11日
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