一、了解疫情下的“恐慌”。
疫情面前，人们会产生恐慌情绪。适度的恐慌是有益的，有助于人们提高自我保护意识：但过度的恐慌是有害的，往往会导致比时间危害本身更会严重的消极后果。
二、应对疫情带来的情绪压力的办法。
面对疫情带来的情绪压力，可以使用多种方法：
1、接纳自己的情绪变化
2、试着合理宣泄情绪
3、寻找亲朋好友的支持
4、累了的时候首先照顾好自己
三、如何使用放松技术来解压？
1、先找到一个舒服的状态，或坐或躺；
2、然后把手放到肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子吸气时慢慢鼓起来；
3、再专注地慢慢呼出这口气（持续大约3-4秒）让腹部慢慢回缩；
4、重复这个过程，直到感到情绪缓解。
四、放松技术中的着陆技巧。
以下技巧可以帮助放松身心，缓解疫情中情绪改变带来的困扰：
1、感受双脚与地面的接触，身体与椅子的接触；
2、环顾四周，快速地命名看到的东西；
3、想一想记忆中令人感到愉快或轻松的人或者经历；
4、哼唱童年喜欢的歌。
五、当疫情带来的情绪性应激反应持续，对自己或他人造成伤害，影响到了日常生活、社交或工作怎么办？
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