正念训练的功能
缓解工作压力、焦虑、抑郁情绪、睡眠障碍、双心问题、肠胃问题、癌症身心调试等领域。正念训练是如何发生作用的
正念训练可以帮助我们摆脱两个关键心理过程的纠缠，而这正是情绪问题的根源：1、对一些事物过度思考、穷思竭虑、或者过分担忧的倾向。2、回避、压抑或逃避其他事物的倾向。正念训练，帮你重拾对注意力的控制，这样，你就可以时刻重新体验自己和这个世界，并且放下那些经常困扰自己的自我批评之声。每天进行正念训练，可以减少对周遭事物的穷思竭虑和担忧倾向。你会重新觉察到生活中的微小的美好和愉悦。12月2日，医院双心门诊带领大家做了第一次正念体验：正念葡萄干练习。您感受到了什么？
“我汗津津的手掌中放着一颗葡萄干，时间一分一秒过去，这颗葡萄干看上去并不怎么美味诱人，跟随着指导语，我观察着它，注意到葡萄干的皮色的确光泽诱人。再细细看来，我看见了新鲜葡萄从树上摘下时留下的凹痕。然后我拿起葡萄干放进嘴里，用舌头感受着它别致的纹理……”
吃葡萄干的练习让我们意识到，专心致志于一件事情的难度有多大。然而，对“注意力的指向”、“注意力保持”和“注意力转移”的控制能力，正是我们摆脱压力和情绪困扰的关键！正念训练就是通过提升专注力，调整对压力、情绪的应对方式来摆脱其困扰，进而改善睡眠状况，促进身心健康，更好的感知生活中的幸福与美好！
葡萄干练习和从不愉快的情绪中解脱出来有什么关系？1、这表明，只要改变我们的注意方式，我们的体验就会发生改变---我们会看到，这将使我们在对待消极情绪方面获得全新的选择。2、正念可以帮助我们觉察那些我们原本可能错失的事物---这意味着我们陷入抑郁、焦虑和精疲力尽之前，就辨识出早期的预警信号。3、在自动导航模式下，思维会将我们带到我们不想去的地方---我们可以选择将注意力有意识的带回来，重新聚焦于我们当下的感官经验中。来源：医院
编辑：杨佳湲
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