我们一起抗新冠
我们一起抗新冠
系列心理小常识
是针对对由疫情引发的相关心理问题答疑。
在冠状病*期间，我们除了防护疫情，心理健康的守护同样不可忽视。心理可说是我们的第一免疫力，为打好这场心理战，我们可以如何去进行调整呢？
本系列将在知吾研习社进行持续更新。
Q
在家办公，时常被家人孩子打断，工作效率低，我压力大该怎么办？
赵莹莹老师：
在疫情期间有的人需要被迫在家里面办公，然后呢就有一些问题出现了，有的人会说，我在家的时候呢，就经常的会被家人或者是孩子打断，导致我的工作效率变得非常的低，于是我在工作上面的压力就会变大了，我该怎么办？
其实这个问题源自于我们现在在这个疫情的特殊的期间，我们没有办法去过和之前一样的相对比较正常或者是平常的生活。所以可能我们的一些措施需要作出调整。
你可以先问问你自己，你觉得压力很大，这个压力是来自于哪里？压力是来自于你没有办法按时完成工作还是来自于你因为只要工作而没有办法陪伴家人。
我们不妨来看一看，在没有疫情的期间你在正常去上班的时候，你是怎么权衡家人与工作之间的矛盾的呢？你每天是在公司或者是单位上班，早上几点到晚上几点？然后呢你陪家人的时间是在你下了班之后回到家里，这就是一个界限。你在特定的时间、特定的地点做特定的事情。这些事情都被你划分得很清楚。彼此之间又不会有冲突。然而现在呢你是待在家里，这个界限似乎就有点混乱了。你待在家里的时候你又要工作。你的身份就变成了又是这个家里面的爸爸妈妈，妻子，丈夫或者是孩子。你又是你公司或者是单位的员工，你又要在家里面和家人相处，与此同时你又要去完成你的工作，这个界限似乎就变得有一点混乱。会不清晰了。
于是很多的时候，当你在工作的时候，家里人如果需要你你可能就又去照顾家里人，这样就会导致你的工作效率变低了。那既然这样的话，我们可以尝试一下去模仿你每天上班时候的场景。换句话说就是把你的工作、单位和你的家人家庭给划分开，比如你可以在家里面规定好每天的几点到几点，是我的工作时间。在这段工作时间内，我就待在自己的房间里面，集中精力，去处理我工作的事情。因为这是我的上班时间。而几点之后呢，是我的下班时间。这样我就可以走出我的房间去陪伴我的家人了。当然做这样的事情也需要你家人的配合，你需要跟家人商量好，我的上班时间是什么时候，那么在上班的时间内请大家不要来打扰我。就好像我真的去单位去公司上班了，大家也不可能随时的打电话给我一样，可是大家可以等待，等待我下了班之后，可以和你们一起玩，一起聊天。
所以你的工作和你的家人之间并不是一个对立的矛盾，他们同时存在在你的生活当中，你之前都可以把他们处理得很好，就是因为这两件事情之间有着清晰的界限。那么现在在里面的时候，你同样可以把这个界限划分出来。什么时间，在什么地点，去处理工作的事情。什么时间，在哪里，去和家人待在一起。当你可以很明确的去划分出你的工作和你陪伴家人的时间。
可能你就不会觉得你的工作效率变低了，或者你的压力就越变越大了。
Q
去年刚装修好的店面，因为疫情，这么久没能营业，没收入，老婆跟我都很着急。
赵莹莹老师：
我们现在来聊一个现实的问题。
就是有人会说，在疫情期间活的生存面临一些困难。比如有人会说，我在去年刚刚装修好的店面，因为疫情很久没有能够营业，没有收入，我和我的家人都很着急，该怎么办？与此类似的，还有人会说，我已经几个月没有上班了，也没有收到任何的工资，我的生存也面临这些困难，该怎么办？不管具体情况如何，我相信大家都遇到了同样的一个问题，就是一个生存危机的问题。
大家都很担心，都非常的焦虑，害怕自己有一天没有钱花，害怕自己有一天没有饭吃，这是我们作为一个人最基本的焦虑。就好像所有的小动物每天睁开眼睛，它们唯一想的事情就是去找吃的一样。我们人也有这一部分的属性。所以你现在会担心、会焦虑、会着急，是非常正常的。但是不能让你自己的这种着急担心的情绪过多的影响到你的生活。因为我们知道，如果当一个人过度的焦虑、过度的紧张的时候，他的视视野范围、思考问题的范围都变得狭窄，可能这个时候很多解决问题的办法，就会被他忽视了。所以在这样的情况之下，在这种当前我们也许不会有什么更多的办法去解决这个现实问题的情况之下，我们要如何去平复自己焦虑的情绪，然后去思考，看看在这样的一个夹缝当中，我是否还能够找到一些办法帮助我渡过难关呢？
就像我刚才所说，这是我们每一个人都可能会去面临的问题。我们每一个人都会因为自己没有收入，都会因为自己的生存面临困难而感到焦虑。所以你可能需要去看一看，现在你的生活当中，您尽量客观的眼光去评价一下你的生活是到达了什么样的地步？是真的走投无路了吗？是真的山穷水尽了吗？也是不一定的。有的时候我们的情绪会夸大我们现在的不好的处境。也许当你去仔细的回看，你会发现我的生活当中也并没有那么糟糕，也并没有真的走投无路。你能够正确的或者是更加客观的去评估一下你现在所处的环境，你的现状，这对于缓解你的焦虑的情绪会是很有帮助的。
第二个，你可能要去尝试着接受现在的这种状况，可能你没有办法做出更多的改变。这样一个现实，我们本身就是无力的，人本身就是脆弱的。就好像是面对这样的一个新冠肺炎，一个小小的病*就可以掀起这么大的一场波浪，让这么多的人去丢掉了自己的性命。作为人我们本身就是脆弱的，所以在面对这样的一场危机的时候，我们会担心自己的生存，这也是非常正常的。每一个非常焦虑的人背后可能都有这一个幻想，一个潜在的幻想。说我想要去改变这个世界，我想要去改变这个现状，我想要去扭转局面。然而，事实不一定会是这个样子，有一些事情可能就是你没有办法去改变的。所以你要学会去接受。
有的时候当你去接受了一些你没有办法改变的现实的时候，你会发现你自己也会变得平静许多。
第三个就是当你发现你自己又陷入了一些焦虑的情绪的时候，你不妨可以用一些其他的办法去转移你的注意力，或者是减轻你的焦虑感。比如说去找一些你感兴趣的事情，不要让这种焦虑的情绪困扰着你，或者让你自己陷入到这个情绪当中。因为一旦当你被这样的情绪所控制，你的生活可能就会朝着不好的方向去发展了。但是如果你能够去挣脱这个情绪的控制也许你就能够去想到一些更好的办法去解决现在的处境。
疫情发生至今，可说无一人置身事外
我们或是一线医护人员、志愿工作者
或是社区工作人员、居家隔离者
已然复工的成年人，网课进行时的学生
……
疫情，赋予了我们许多身份
我们由此亲历、亲观、亲闻
抗击疫情的同时如何做好心理“防疫”？
疫情开始缓和期间如何度过心理创伤？
这些
是我们当下与未来一段时间都需要正视与面对的问题
为此我们开设了一系列新型冠状病*相关的心理小常识
公益、面向大众
寒冬渐过，暖春已至，未来可期
疫情心理答疑
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