我们一起抗新冠
我们一起抗新冠
系列心理小常识
是针对对由疫情引发的相关心理问题答疑。
在冠状病*期间，我们除了防护疫情，心理健康的守护同样不可忽视。心理可说是我们的第一免疫力，为打好这场心理战，我们可以如何去进行调整呢？
本系列将在知吾研习社进行持续更新。
Q
每天加班，无法顾及家庭，对家人很内疚，怎么办？
赵莹莹老师：
有人会问说在疫情期间因为工作的原因，我没有办法呆在家里，而恰恰相反，我每天需要加班，在这个时候就变得特别的忙，而变得无法顾及家庭，因此就对家人有很多的愧疚感，特别是这个期间我们还涉及到了过年等等都是一些家人团聚的日子，可是有很多的工作岗位，他们在过年期间特别是在这个疫情期间，他们是没有办法得到休息的。尤其是医护人员，还有警察等等，各个岗位上的人。那在这么繁忙的工作期间，也就没有办法再去陪家里人，有一些人的话因为他们工作在一线，所以他们就必须要隔离，根本没有办法回到家里。而且这种状况可能会持续很长的时间，两个月甚至三个月。
我在想这种愧疚感到底是来自于哪里？我们会对他人有愧疚感，在这样的一个情况之下，我想可能是源自你内心当中有一个无所不能的幻想，就是你幻想着自己既可以在兼顾工作的同时，即可以在你忙于工作的同时又可以去陪伴你的家里人，这样的话你既可以做工作当中的一个很好的工作人员，你也可以做家里人的好的丈夫，妻子，爸爸妈妈，甚至是爷爷奶奶，孩子等等。可是幻想只是幻想，现实就是，我们是一个人，是一个普通人，普通人的精力是有限的，我们没有办法同时兼顾到事业与家庭，特别是在现在这样一个特殊的期间，你可能根本就没有办法回到家里，就更别提去兼顾到你的家人了。你现在每天加班，可能你的工作都已经让你精疲力尽。也许有的时候，你连跟你家人打个电话的时间和精力都没有。因为你不是超人，你就是一个普通人。一个普通人就意味着，你是有限制的，你没有办法做一个完美的人。所以你要认清自己，认清自己是有限制的，能够去接纳自己，现在可能真的没有办法去陪伴家人这样一个现实。这样你的愧疚感就会减轻了。
所以如果你有这种愧疚感的话，可能最重要的就是你需要去调整一下你的心态。当然，第2个办法就是，你也可以去尝试着跟你的家里人倾诉一下。因为你会觉得愧疚，可能是因为你觉得家里人也许会责怪你，家里人也许会不满。可是事实也许并不是这个样子，这也许只是你的想法，你把他你把这些想法都放到了你家人的身上，我们管它叫投射。所以你的猜测不一定就是真的，你可以去跟你家人聊一聊，你可以问问他们。看看他们是怎么想的，他们是不是真的觉得你忙于工作，他们感到被疏忽而生气呢？我想如果你有很好的家人的话，也许他们对你的工作都是支持和理解的。可能他们会更心疼你，因为你也许更处在一个危险的环境当中。当你和家人去聊一聊，你知道家人真实的想法之后，你也会发现，其实可能很多的时候，你的一些愧疚感是来自于你自己，而不是你觉得家人可能会责怪你。而且当你心情不好的时候，当你觉得愧疚的时候，和家人聊一聊，也能够让你觉得心情会变好一点，能够让你觉得心情能够被愉悦一些。可能家人只是几句话，他们可能帮不了你做些很实际的事情，但是也许他们只需要几句话就可以消除你心中的一些顾虑，就可以让你觉得更加舒服，你的愧疚感就也会减少了。所以现在的这种情况就是可能你的工作暂时没有办法缓解，你可能暂时也没有办法见到你的家里人哪，就在你有时间有精力的时候，和你的家里人联系一下感情。
这同时也对你的家，你和你家里人之间的关系，也会是一个很好的促进作用，说不定会对你的工作也会有很好的支持呢。
Q
觉得人生无常，毫无意义，每天什么都不想干，怎么办？
赵莹莹老师：
在这个疫情期间，有人会反映说每天都会看到很多的负面的消息和新闻，然后就会觉得人生无常，毫无意义，随后就发现好像自己变得每天很懒散，什么都不想干，该怎么办？
首先面对这样的情况，我们可能先要去考虑一下，是否你现在陷入了到了一个抑郁的状态当中，因为觉得生命没什么意义，每天什么都不想干，对任何事情都丧失兴趣等等，这可能是抑郁的一个表现，或者是一个症状。所以如果你出现了这样的一个问题，你可以再问问自己，是否这段期间，你的情绪也发生了一些变化？比如说，是不是你的情绪开始变得很容易低落？
你觉得好像很难高兴起来。再比如说，你可以看一下你自己的饮食睡眠的状况是否有变化。是否你觉得好像你吃东西比以前吃的少了，或者比以前要吃得多。睡眠的话，是不是你没有之前睡得好，或者你可能会更容易做梦等等。还有一点就是，去看一下你现在的人际交往如何。你是否会变得没有像以前那么爱和别人聊天讲话，开始回避社交呢？还有就是你是否会出现经常想要去哭这样的感觉。如果你除了每天什么都不想干之外，还有我刚才说的其他一些问题，那么你可能就陷入到了一个抑郁的情绪当中。
你也可以到我们的平台上去找关于抑郁的测评量表，你可以去测一下，看看你的状况如何。
如果你的情况真的不是很好，我刚才说的那些点你都有的话，那我建议你要去咨询的专家或者是心理科的医生。
那么如果要是你觉得好像没有其他的症状，只是觉得人生无常毫无意义，每天什么都不想干。
如果仅仅是这样的话，那么，可能你受到了我来自外界的很多的影响，每天看到那些令人不快的消息和新闻的时候，你可能很多的是吸收了这些东西，所以你就会觉得自己好像活着也没什么意思。
那么为什么会出现这样的状况呢？很有可能是来自于你内心当中那种无力感。也就是说当我们去看到这个社会上，因为很多人因为这个疫情就丧失掉了自己的性命，很多的人因为这次疫情失去了自己的亲人。很多人可能被困在什么地方，没有办法回家，没有跟自己亲人团聚等等，还有一些更悲惨的故事，当我们看到这些消息的时候，可能它会激发起我们内心当中一种很强烈的想要去改变这种现状的冲动。可是现实的情况是，我们可能很难去做什么，可能我们自己只能呆在家里，没有办法去做些其他的事情，我们只能看着那些医生护士在一线上面去拼命，而我没有办法帮他们做更多。所以面对这些情况的时候，我们就会受到一种无力感的困扰。面对这种无力感的时候，有的人就会出现一些反应，就会觉得，好像这个人生没有意义，好像自己也真的没有办法做什么。如果是这样子的话，那么你可能要尽量回避，让自己更多的去接触那些负面的消息。把这是把自己保护起来的最好的办法，这并不是回避，这只是为了保护你。因为面对那些消息面的那些新闻，面对你听到的这一切的时候，你其实真的没有办法做更多。这就是我们的限制所在，每个人都是有限制性的。所以我们要去能够接纳自己这些限制性，要是能够接纳自己，并不是什么事情都可以做得到，什么问题都可以去解决的。
好，这个问题就聊到这里。
Q
居民失去了自己的家人，很无助，不停哭泣，我该如何安慰他/她？
赵莹莹老师：
对于一些社区的工作人员来说，他们的社区里面可能会出现因为疫情而去世的人，他们的亲人被留下来，然后这些社区的工作人员可能每天都会面临着这些丧失了亲人的人，该面对的是怎么样去安慰他们。有的人会说，这些人因为丧失了自己的亲人，所以感到非常的无助，不停的哭泣，而自己呢，好像不知道该怎么样去安慰她。
首先，作为社区的工作人员，对于这么长的时间以来，你们一直在一线工作，真的是非常非常的辛苦，你们的工作是值得尊敬的。
那么对于亲人去世的居民，他们可能现在正在一个应激期内，所谓的应激期，就是他们现在可能还需要一些时间去接受自己的亲人，已经离开这样一个现实，而在这个应急期内的话，他们的情绪是很容易出现波动的，哭泣也是非常正常的。而且特别是在这个疫情期间，可能很多的人去世是来不及告别就直接被运走了。所以可能他们这些亲人，会觉得没有办法接受，自己的亲人，就这样突然间离开了。根本没有来得及跟他说一声道别，可能走的根本都非常的着急。所以他们需要一些时间去接受这个事实。
第二个就是可能他们的情绪不好，崩溃是因为他们没有能够来得及很好的跟自己的亲人告别。这就是为什么在一个人去世了之后，我们需要去开追悼会，我们需要葬礼，因为我们需要有这样的一个机会去哀悼那些去世的人。那么在葬礼或者是追悼会上，我们会做什么事情呢？我们一般会去回忆这个人生前的点点滴滴回忆，这个人他之前跟你有什么样的互动，有哪一些好的甚至是不好的回忆。这就是一个哀悼的过程，也是个回忆的过程。当这个过程能够完成了之后，那么活着的人就能够去慢慢的接受这个人已经离开这个现实了。所以结合这样的一个思路，作为社区的工作人员，你们要做的，首先还是陪伴，陪伴他们去度过这个艰难的时期。有的时候可能你不需要说什么，因为可能任何安慰她的话语这个时候都会很苍白。但是你只要坐在他身边，听着他说，看着他去哭泣，可能这对于他来说，也是一个很好的安慰。除此之外的话也许因为疫情而去世的人，可能他们没有机会开追悼会或者是葬礼。他们的亲人没有机会告别，那么社区的工作人员也许可以帮助他们去完成这个过程。你可以陪着这些人坐在一起，然后去回忆一下，他跟这个事者之间发生的点点滴滴，他可能会有一些好的，或者是不好的回忆。但是在这个回忆的过程当中，他就是在慢慢的进行哀悼，慢慢的去接受这个情人已经离开的过程。所以社区的工作人员不妨可以帮助这些人去做这些事情。
当然首先，社区的工作人员，最先要做的是保护好你自己。如果你觉得这样的事情，对于你来说是一件压力很大的事情，你没有办法去承受，那些失去了亲人的人在你面前去哭诉。
如果是这个样子的话，那也许说明你的情绪是比较脆弱的，你就是没有办法去承受这些。
那可能你需要让自己不要那么多的去卷入到这些人的事件，这些人的情绪里面。一旦你卷入到了他们的情绪，可能你自己都很难走出来，那是对于你还是有些伤害的。
保护好自己，在保护好自己的前提之下，去帮助那些人去帮助那些居民完成对逝者的哀悼，这就是你们要做的事情。
好，这个问题就聊到这里。
疫情发生至今，可说无一人置身事外
我们或是一线医护人员、志愿工作者
或是社区工作人员、居家隔离者
已然复工的成年人，网课进行时的学生
……
疫情，赋予了我们许多身份
我们由此亲历、亲观、亲闻
抗击疫情的同时如何做好心理“防疫”？
疫情开始缓和期间如何度过心理创伤？
这些
是我们当下与未来一段时间都需要正视与面对的问题
为此我们开设了一系列新型冠状病*相关的心理小常识
公益、面向大众
寒冬渐过，暖春已至，未来可期
疫情心理答疑
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