我们一起抗新冠
我们一起抗新冠
系列心理小常识
是针对对由疫情引发的相关心理问题答疑。
在冠状病*期间，我们除了防护疫情，心理健康的守护同样不可忽视。心理可说是我们的第一免疫力，为打好这场心理战，我们可以如何去进行调整呢？
本系列将在知吾研习社进行持续更新。
Q
疫情当前，孩子天天在家在家上网课，不能专心听讲，让人心情烦躁，家长们如何稳定自己的情绪？
董非老师：
因为疫情的原因，孩子过了一个长长的假期。家长每天也需要跟孩子站在一起，难免会出现一些情绪和心理上的波动，很多孩子已经停课不停学，用上网课的方式开始了网上的学习。可是在这期间家长会发现很多孩子的学习状态不理想，再加上有些单位已经复工或者是你需要在家办公，家长们需要一边工作一边监督孩子学习，当看到孩子的学习状态糟糕的时候，难免也会出现心烦着急，有时候甚至情绪失控。
当家长带着负面情绪去指责和抱怨孩子的时候，就避免不了擦枪走火，爆发亲子之间的冲突。当家长有恐慌焦虑这样的情绪，它就像新冠病*一样有传染性，如果家长不能够调节好自己的负面情绪，当然也有可能会传递给孩子，让孩子更加的不安和紧张，导致学习效率更加下降，所以，这次是我们家庭成员共同经历的一次心理危机。当然也有可能是一次家庭成长的契机，需要孩子和家长共同去面对共同成长。作为家长，又要承担更大的责任，因为我们是这个家里的定海神针，所以要在这个特别的时期，邀请所有的家长朋友首先成为家庭的定海神针，自己不乱阵脚，孩子才有可能在家长的带领下回归到平稳的状态。
当家长经常用焦虑的情绪，反复的唠叨，带着提心吊胆的心态去对待孩子，孩子的状态会怎么样呢？会更加的糟糕。
怎么样才能成为家里的定海神针呢？首先要觉察情绪，当你看到孩子的学习状态不佳，开始烦躁的时候，首先要觉察到自己这样的情绪，并且带着这样的情绪离开当下的场所，找一个安静的地方，体验情绪是无能感、无助感、挫败感，还是别的什么情绪？只是静静的观察和体验，而不做任何好或者是坏的判断，不做对或者错的判断。
当我们的情绪逐渐稳定下来，第二步就是解读情绪，我们可以去想一想急躁烦躁情绪的背后真正的期待是什么呢？比如说一些家长希望孩子能够全程认真听讲，有的家长希望孩子能够把所有的时间都高效率的利用起来，还有的家长希望孩子能对自己的学习负责任，不需要家长督促。第三是善待情绪，你可以耐心和友善的跟自己的情绪待一会儿，因为我们每一个人都渴望被看到，被关心被理解和被接纳，我的情绪我做主，其实也就是要学会照顾自己的情绪，看到它，理解他并且接纳它。那接下来的第四步就是将合理的期待化为智慧的行动，我们可以尝试跟孩子签订契约，让爱和规则相结合。
第一，准时作息，每天早睡早起，刚整齐，坐姿端正，有些家长会认为反正是在家里面穿家居服上课就够了，如果让他穿校服或者是穿外出的服装会增加孩子的仪式感，更好的让孩子进入到学习状态。第二步就是要准备好学习环境，要安静，更不能够去摆放零食、手机、玩具等等。第三，上课用具要准备好，准备好文具笔记本改错本等。第四，提前调试上网的设备，手机或电脑，把网络授课当成真正的课堂，积极和鼓励孩子积极和老师互动，认真做好笔记。有问题及时提出，当天解决，及时整理笔记，完成作业反馈给老师，家长和孩子共同签字，在一周的*课学习结束后，家长可以跟孩子来讨论和总结这一周的网课学习中遇到了哪些困难，有什么好办法可以使你的注意力更加集中吗？爸爸妈妈这段时间还可以做些什么来帮助你呢？包括给孩子注入信心，相信你一定能够适应这种全新的学习方式，管理好自己——父母的信任对孩子的独立和成长具有异乎寻常的作用。
最后还有一点要提醒，当你能够去肯定孩子，孩子们将不会把家长再当成是他的对立面时，孩子感受到的也不再是我们对他的不耐烦瞧不起看不上的负面评价，以及烦躁和焦虑的情绪。这个过程中或许会有反复，需要我们家长更加能够耐心陪伴。
Q
疫情期间，如何对孩子进行心理疏导？
董非老师：
这次的疫情不仅对大人有很多的情绪困扰，孩子们也是这样：长时间的居家隔离，外出活动减少，不能够跟同伴在一起，无聊跟空虚感也会导致孩子内心烦躁。假期作息的时间也不规律，无节制使用手机等和生活方式的变化，会让学生们白天没精神，晚上失眠睡不着，注意力难以集中；还有就是上网课这种新的学习模式，部分学生也难以适应，听课不专心、互动不积极、作业无动力，感觉无聊郁闷。还有些学生认为自己是被迫学习，抱怨自己的假期被剥夺，听到父母反复的催促和监督，特别反感、烦躁、生气，甚至会和父母大发脾气。
据了解孩子们最多的情绪可能就是烦躁，无聊和郁闷。当孩子持续有这些负面的情绪又无法自己排解，家长就要学会去做他的情绪管理老师，这可能是孩子们出生以来第一次经历比较大的公共危机事件，所以一方面我们可以去理解孩子有这些情绪。但另外一方面，以前可能也是一个契机，让孩子们能够更好的去识别、表达和管理自己的情绪。那我们家长如何去帮助孩子处理他的这些烦躁情绪呢？
第一，我们需要去聆听和接纳孩子的这些情绪，首先鼓励孩子把这些情绪说出来，问孩子你怎么啦？为什么会这样烦躁呢？当然对一些年龄比较小的孩子，他们还不能够去有效的识别自己的情绪，他们就会用一些行为，比如大哭大闹大发脾气这样的方式来表达。这个时候就需要家长来帮孩子去识别，并且把这些情绪命名出来。
第二，我们需要做的就是换位思考，站在孩子的角度来理解他的这些情绪，而不要被孩子的情绪带走了，甚至是被孩子的情绪激惹。当你能够去命名这些情绪的时候，就在一定程度上可以成为孩子的情绪容器，去共情和理解到孩子。
第三，我们要来探讨烦躁背后的期待是什么，有的孩子可能是想要出去玩或者是做一些活动，那是因为它有能量释放的需要；有一些孩子呢是需要去找同学玩或者是跟家长玩，那说明他有想要得到爱和陪伴的需要，还有一些群体就是初三高三的学生，他们面临中考高考压力非常大，他们想要上学时的好状态，那他们的期待是什么呢？就是想要高效率的学习，可是又觉得力不从心。
针对不同孩子的期待和需求，我们可以采用不同的方法，对于能量需要得到释放的孩子，那我们就让他动起来，亲子一起参加一些家庭的运动，比如说健身操踢毽子。对于有爱和陪伴需要的孩子来说，我们需要跟他建立情感链接，比如说去拥抱或者抚摸孩子，然后陪他一起做一会儿他喜欢的事情，也可以给同学打电话聊一聊最近的心情和感受。对于初三和高三的学生，让我们首先让孩子接纳自己目前的学习状态，因为现在所有的学生都在用这样的方式进行学习，智慧的本质是找到自己的节奏，积极的寻求方法，适应环境调整状态，也可以在线上加强跟老师的沟通，将自己不会的题目及时解决。
第二，目标转移法。当孩子烦躁时可以告诉孩子，如果因为某件事或者是某个人而心情烦躁，注意力无法集中，就让思绪先停一停，转换一下活动的目标。我们可以在房间里面散散步、跳跳操、听听音乐，让自己安静下来，永远别以为这是浪费时间，实际上这是磨刀不误砍柴工，当情绪得到缓解和释放的时候，才能够更好的去做自己该做和想做的事情，孩子在家上网课没有学习动力效率低的时、候，家长可以帮助孩子一起制定合理的目标，并且激发学习的内在动力的时候，也是跟孩子们一起去探讨职业理想的最佳的时机。如这次疫情里面很多科学家医生的卓越表现，让孩子会有更切身的感受，促进建立他们的职业理想。从职业理想可以再分解到具体的学业目标，让学习成为孩子的内在动力。
最后让我们记住一句话，家庭才是孩子的最好的老师。
Q
孩子今年高三，现在因为疫情在家复习，我怎么帮助他进行心理调适？
董非老师：
疫情以来全国各地的中小学都延期开学，复学的时间也难以确定，无疑这中间受到最大影响的就是今年的高三考生，他们要面对疫情和备考的双重压力；还有陌生的网络学习模式，在这种网络学习模式下要自主进行备考，他们应该如何去应对这个巨大的挑战，然后我们家长如何帮助孩子们进行心理调适呢？
疫情之下的高考生们自然是期盼能够尽快开学，这样他们就可以进入正常的复习模式，保持稳定的备考节奏和状态。可是眼下开学时间的不确定会让考生们多少有很多多少有些担心，他们既担心在家学习的效果，又担心开学太晚自己难以适应日趋紧张的复习，已知高考的成绩受到影响。所以很多高考生会出现担心和焦虑，这样的状态是非常正常的。从某个角度讲适度的焦虑，反而能够帮助学生主动的去安排学习计划，家长们应该对于孩子出现这样的情绪反应给予理解和支持，和他们交流，倾听他们焦虑，了解情绪下的