AUTUMN
大学生活是人生比较特殊的一个时期，离开从小被严加管教和悉心照顾的家庭环境，生活一下变的“自由”了许多，变为“成年人”后要独自面对和解决许多问题，逐渐开始接触学业以外的话题，挑战和压力也开始增多。原来生活的一些经历和现在生活的波折，或仅仅是新的生活和学习环境的变化，都有可能引发心理问题。这时采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至解决心理问题，这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。下面给大家介绍几种自我治疗抑郁症方法。1、坚持锻炼。特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。2、外出交际。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，自信心就会重燃起来。3、冥想法。冥想是身心修习的一种很好的行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。4、整理感受，抑郁症患者更多的时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。5、阅读书籍，开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。上面就向大家介绍了关于抑郁症的自我治疗方法，希望大家可以在这里学习一些知识，这样对自己也是一种保护。在现在的生活学习压力之下，有些许抑郁是很常见的，所以我们要学会对自己的不良情绪进行有效的疏导，不要让亚健康为我们的生活埋下隐患。识别