临床心理专家：查德怀
（四）觉得失控了，有要疯掉的感觉，怎么办？
这是典型的焦虑症症状，如果持续发生，尽量找专业老师咨询。
1、处理压力。
当压力超过人的承受力，就会发生两种极端情况，要不崩溃，要不攻击，包括自我伤害。这个时候尽量让自己的工作生活节奏慢下来，全面清理自己。
2、释放情绪。
右脑焦虑恐惧情绪已满，思维脑已经控制不住右脑，必须尽快给情绪找到出口。说出来、写出来、渲泻出来。
3、自我暗示。
不是真的要疯掉，而是大脑装得太多，情绪太多，太焦虑。只要处理了，就没问题。
4、减少过度控制感，真正放下与接纳。
（五）心跳加速、呼吸急促，感觉快要死了，怎么办？
1、正确认识症状。
如果经检查身体上没有问题，就可以视为急性焦虑发作（惊恐发作）。急性焦虑发作一般5—15分钟左右就缓解，没有生命危险。
2、不用过于恐惧再次发作。
因为之所以发作是因为自己的焦虑恐惧情绪积累太多，身体机能自动释放。如果平时经常处理好负性情绪，不让情绪累积，焦虑发作就会明显减少。
3、不用回避焦虑恐惧。
越回避越会发作。很多人每次焦虑发作，医院，因为感觉自己快不行了。去医院什么事也没有，甚至医生打一针能量，你就好了。其实跟药没关系，医院就有了安全感，生命就有了保障。所以很多焦虑症的人，外出，要有人陪；出差，医院附近的宾馆，就是这个原因。
4、及时处理和缓解焦虑发作。
焦虑发作又叫过度换气症，即碱中*，缺少二氧化碳。及时的处理就是纸袋呼吸法，多吸二氧化碳进入身体。另外就是原地坐下，休息一下，不要慌张、激动、走动。过几分钟就好转。
5、客观看待身体变化。
焦虑症会引导很多身体上的变化，特别是植物神经紊乱，而这些症状跟我们平时人体的变化有非常相似。人类身体有很多我们普通人无法解释与认知的东西。比如头晕，有很多因素导致头晕，颈椎会情致、血压高会导致、焦虑会导致。但我们很多患者，只要头开始有点晕，明明是昨晚没睡好，也会归结为焦虑发作了。这无形中就增加了我们的恐惧感。身体一有小变化，就风声鹤唳，草木皆兵。
6、去除灾害化想法。
很多情绪是想像出来的。我们有一句话，叫自己吓自己。经常现实检验：通过各种途径，看一看自己的想法与现实有什么差别。用现实来去除不好的想法。
7、增强自己内在安全感（同一）。
8、找专业心理老师咨询。
（六）老是感觉自己有病，担心大病，怎么办？
1、正确认识疾病。
每个人都会生病，有病去治疗就可以，不用过于放大。医院检查没有疾病，但身体有不适的现象，这个更多是心理焦虑带来的躯体化症状。如果反复求医，身体一医院检查，则为疾病焦虑症（以前叫疑病症）。
2、不要当自己的医生和判官。
每个人的身体极其复杂，我们作为非专业人员并不是很清楚。一旦身体有变化，不要自己灾难化解释。同样一个胸闷心悸，有很多原因造成，不要选择性