你有多久没哭过了？
眼泪是人与生俱来的本领。我们用一声啼哭宣告世界，我们来了；在牙牙学语之前，也用哭表达意愿。可是，越长大，这种本领似乎就被自己压得越死。
很多人对哭泣持否定或不欢迎的态度，他们总不自觉地将哭泣与软弱、不够自信联想在一起。即使压力重重，也强行用意志力克制想哭的生理反应。
但坏情绪也有“重量”，长期积攒就会压得人喘不过气。这时，看似解决不了任何问题的眼泪可能就起着关键作用。
哭泣疗法（SobTherapy），通过哭泣来宣泄内心的不良情绪而达到缓解心理症状目的的一种疗法。如同打开了“安全阀门”，那些被禁锢在高压锅里的情绪得以合理释放。
当哭则哭，益处多
美国心理学家曾经做过一个有趣的试验：
让一组人看感人的电影，并收集他们因感动而流下的眼泪；让另一组人切洋葱，收集他们因辣眼而留下的泪水。
结果发现，第一组的“情感眼泪”中含儿茶酚胺成分，“反射眼泪”中则没有。
儿茶酚胺是大脑在情绪压力下释放的一种化学物质，如果体内积聚太多，会增加患心脑血管疾病的风险。
生活中充满的变数，遇到伤心处，哭一哭就是在给身体和心理“排*”。
哭泣有助睡眠
眼泪是情感的宣泄口，哭泣使人体释放去甲肾上腺素，这种激素是一种神经递质，能帮助人们发泄痛苦、获得平静，提高抵抗力。这就不难解释，为什么在哭过后，不论小孩或大人都可立即入睡。
有利情感释放
研究发现，人在哭泣后，负面情绪可降低40%。情感泪液含有应激激素，在哭泣的过程中会被排出体外，因而让人感觉更好。此外，哭泣会引发身体释放出让人感觉良好的内啡肽。
看似多愁善感的人，在关键时刻可能比那些“有泪不轻弹”的人要坚强的多，因为，就像甩开包袱一样，释放过后是“新生”。
有助心肺健康
人们在哭的时候，会不断地吸气，有助于呼吸系统和血液循环系统的工作。这种“带哭的呼吸”已经被运用到一些对治疗气喘和支气管炎非常有效的呼吸运动当中。
清洁湿润眼睛
眼泪对保持眼球的湿润非常必要，它所含的蛋白质和其他物质能够维持眼睛健康和防止感染。眼泪里含“溶菌酶”，这是人体的一种自卫物质。当我们哭泣时，泪水不但能够滋润眼角膜，清洗眼睛，还能杀灭病菌，预防眼部疾病。
哭之有度才管用
并不是每个人都“会哭”，调查发现，1/3的人痛哭过后情绪没有缓解，1/10的人痛哭之后情绪反而更加恶劣。注意这些细节，才能让它发挥最佳效能。
?哭要尽早。当感觉有负面情绪时，应尽早进行宣泄，不要憋在心里。
?找对地方。有安全感的环境利于人们真情坦露，可在家中或自己认为信赖的地方，卸下伪装，释放“脆弱”的一面。
?不要嚎啕大哭。最好的哭泣是轻声啜泣，而不是嚎啕大哭。哭泣时，可以想着自己伤心和委屈连同眼泪一起流出的画面。
?哭泣不宜超过15分钟。人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢，引发胃病，而且，心理也易进入疲劳期。所以，哭泣的时间不宜太长，当觉得心情有所平复即可，控制在15分钟内为好。
?哭完要放松。在彭旭看来，哭就是“洗心”，由于负能量被排泄了，哭完应该是放松的，可以去睡一觉或是散散步，不要急于做别的事情。
?满足孩子的“哭语言”。日本一项研究认为，婴儿98%的哭泣是由负面情绪引起的，少数情况下，哭泣是因为积极的情绪。他们似乎在‘故意’哭泣来引起母亲的注意。
哭是孩子的正常生理现象，大人要善于将其转化成语言，读懂并满足，有利孩子安全感和信任感的建立。
?老人不要大喜大悲。很多老年人喜欢回忆往昔，动情之处难免潸然泪下。
面对人生缺憾，要学会以豁达的态度面对；同时，可通过看电视剧、听音乐、读诗歌的方式转移注意力，享受生活。尤其是身体不好的老人，尽量不要大喜大悲，以免伤身。
需要注意的是，有些抑郁症患者也经常哭泣。如果情绪持续沮丧，且常暗自流泪，可能是抑郁症引发的病态表现，应及时咨询心理医生。
本期编辑：Heroine
版权声明：本文为《生命时报》旗下“读心研究所”（suo）原创，未经授权谢绝转载。
生命君开小号啦更多脑洞大开的心理知识请移步“读心研究所”翻牌子（ID：duxinyanjiusuo）预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇