失眠科普
小常识
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，高质量的睡眠对身心健康至关重要。近年来，随着人们生活节奏的加快，工作压力的增大，失眠已成为困扰现代大众身心健康的一大难题，越来越多的年轻人也已成为“失眠阵营”中一员。
今天的医学科普时间就给大家讲讲如何应对失眠，并带来治疗失眠的科学方法，伴您一夜好眠。
什么是失眠？
通俗的来说，失眠就是指由睡眠时间缩短或睡眠质量不足所引起的“睡不着”或者“睡不好”的现象。失眠者主要表现为：
①晚上入睡苦难：虽然很困，但就是睡不着，躺在床上迟迟然睡不着。
②早上醒得早：晚上入睡正常，但是很早就会醒，睡眠时间不足。
③半夜容易醒：睡着了，但是难以维持睡眠状态，每晚醒来超过2次。醒来之后难以再次进入睡眠
④睡眠质量差：睡眠时间足够，但出于浅睡眠状态，早上起来感觉非常疲倦，像是没睡觉一样。
失眠的原因有哪些？
心理因素：如生活中的一些琐事，如失恋、工作等一些放心不下的问题使自己焦虑从而失眠。
环境因素：某些人有“认床”的习惯，换到一个新的环境可能会导致失眠，再比如一些噪音、强光等外在环境的影响也会导致。
生活因素：一些睡前的不良习惯，如喝咖啡，饮浓茶；睡前做较为剧烈的运动；
疾病因素：失眠也可能与一些疾病有关，例如抑郁、焦虑等一些精神疾病；再比如疼痛、鼻炎等一些其他疾病的影响。
治疗失眠的方法
非药物治疗
①规律的作息时间：按时入睡和起床，这是至关重要的，周末节假日也是如此哦。
②养成良好的睡眠习惯：有些人喜欢在床上玩手机、看电视、吃东西等，这是非常不好的习惯，不在床上做与睡觉无关的事情，你才更容易入睡。
③合理的饮食：适当喝点牛奶可以有助于睡眠；睡前不建议吃的过饱，也不建议喝一些含有咖啡因的食物，如咖啡、茶叶、奶茶等饮品。
④适当的体育锻炼：每天进行适当的体育锻炼，可以增加脑部的血氧供应，增加躯体的疲劳感，有利于睡眠，但不建议临睡前进行剧烈运动，这样适得其反，在早晨和下午进行锻炼最佳。
药物治疗
目前临床上治疗失眠的药物主要分为苯二氮卓类和非苯二氮卓类药物，他们均为镇静催眠类药物。
苯二氮卓类药物根据半衰期的长短，可分为短、中、长效三种。主要包括地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等。
非苯二氮卓类药物主要包括主要包括唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆等。此类药物所产生的药物依赖性、副作用、不良反应等相对较少，安全性较高，已成为临床最常用的治疗失眠的药物。
非苯二氮卓类药物
唑吡坦：适用于严重睡眠障碍者，临睡前即可服用，每次口服推荐剂量为5-10mg。
佐匹克隆：适用于入睡困难维持障碍者，睡前服用，每次口服推荐剂量为3.75-7.5mg。
右佐匹克隆：疗效与佐匹克隆相当，适用于入睡困难维持障碍者，不良反应相对较低，睡前服用，每次口服推荐剂量为1-3mg
扎来普隆：半衰期短，适用于入睡困难者，睡前服用，每次口服推荐剂量为5-10mg。
苯二氮卓类药物
地西泮：为长效催眠类药物，适用于入睡困难维持障碍者，睡前服用，每次口服推荐剂量为5-10mg。
艾司唑仑：为中效催眠类药物，适用于入睡困难维持障碍者，睡前服用，每次口服推荐剂量为1-2mg。
阿普唑仑：为中效催眠类药物，适用于入睡困难维持障碍者，睡前服用，每次口服推荐剂量为0.4-0.8mg。
劳拉西泮：为中效催眠类药物，适用于入睡困难维持障碍者，睡前服用，每次口服推荐剂量为2-4mg。
部分长期失眠患者可能有合并的焦虑和抑郁的情况，需要服用或联用抗焦虑药物，如米氮平、帕罗西汀、氟西汀、艾司西酞普兰等一些药物治疗睡眠。如后期睡眠质量有所改善，相关药物可根据情况逐渐减量服用，甚至停药。
镇静催眠类药物的注意事项？
①药物能引起嗜睡，在从事驾驶、仪器操作或其他需要集中精力才能完成的操作时，应谨慎使用，以免发生事故。
②镇静催眠类药物具有一定依赖性，用药疗程一般不超过4周，如果患者病情需要长期服用，推荐间断服用。
③药物不可过量服用，应避免与酒精或其他能引起嗜睡作用的药物合用。
④长期应用苯二氮?类药物不能突然停止使用，应在医师或药师的指导下服用，以免引起失眠反跳和撤药反应。
来源：医院
原标题：《众人皆睡我独醒，两眼都是“大黑影”》