假期余额已经耗尽，8天的小长假让小伙伴们彻底放松了一把。当再次回到工作岗位上，不少人在节后的两三天里感觉困倦、乏力、提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的恶心、焦虑、厌食、神经衰弱等症状。只要具备这些情况，基本就是假期综合征了。今天我们就来聊聊，什么是假期综合征？
01什么是假期综合征？
假期综合征（Post-holidaysyndrome），又叫假期症候群，是人们在长假，尤其是春节和国庆黄金周之后，出现的一系列亚健康症状，因为不是疾病，所以叫假期综合征，而不是假期综合症。很多人在假期中娱乐过度，身体没有得到充分的休息，生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱，从而引发失眠、精神低下、便秘、腹泻、长痘、油脂分泌过多等症状，再加上回到工作岗位后逃避或抵触工作的心理状态，这就是假期综合征了。这种症状在假期结束第1天尤为明显，通常会持续2-3天，等到生物钟重新调整过后，症状就会慢慢好转。
02假期综合征偏爱哪些人群？
让我们把时钟拨回到放假前，跟着工薪族小尚的心理变化，从中找出假期综合征易感人群的心理逻辑。
时间来到9月30日，平时工作就比较忙碌的小尚，一想到今天下班就放假了，心里就不自主的开心，与此同时，小尚体内多巴胺分泌增多，瞬时提高了自己的工作激情和效率，仅用了一上午时间就完成了一天的工作。
注：多巴胺是人体内分泌的一种快乐因子，主要存在于人的脑细胞和肾上腺细胞中，是斗志、活力和爱欲的激励源头，人体中含量增加时就会斗志昂扬、活力倍增，含量减少时就会精神消沉、抑郁低迷。
上午早早完成了工作，下午无事可做的小尚，只干了两件事情：筹划自己的假期旅行大计和坐等下班。
我们来梳理一下小尚的假前状态：
假前心理状态小尚的假期生活安排的异常丰富，放假的前3天，他先去了一趟峨眉山，而后去了九寨沟，游览祖国大好河山的壮丽奇景，连日的高强度旅行让小尚的身体有些吃不消，3天下来，小尚浑身乏力、肌肉酸痛。可这丝毫没有影响到小尚对美食的热情，第4、5两天，小尚分别前往成都和重庆，尽情享受那里的各种美食，直到把自己肚子撑得圆滚滚的。最后3天里，小尚回到所在城市，约上好友一起打牌娱乐，晚上叫上死党一起开黑打游戏，直至下半夜，困到不行，才放下手中的鼠标和键盘，倒头睡下。第二天睡醒时已然到下午了，这种睡到自然醒的状态又持续了两天，直至假期最后一天，晚上小尚早早就上床了，可翻来覆去就是睡不着。
我们再来看看小尚在假期中的状态：
假中心理状态放假后，小尚彻底放松，安排的远途旅行虽然纵情于山水，但是因为运动量突然加大，导致肌肉酸痛、身体疲惫；紧接着，美食的大量摄入，则导致小尚的肠胃负荷加大，腹泻、便秘也就随之而来了；而所谓的睡到自然醒，其言外之意就是，前一天晚上可以尽情熬夜，这就完全打乱了小尚的生物钟，使得植物神经系统出现功能紊乱，进而出现各种亚健康症状。
假期后上班第1天，小尚黑着两只眼圈，用手抠着脸上新长出的几颗痘痘，有气无力的看着桌子上一堆要处理的文件，心理不自主的生出了厌恶感，这时腹部一阵绞痛袭来，只得捂着肚子奔向厕所。这种身心俱疲，低迷抑郁的状态持续了3天才有所好转。真的是假期一条龙，上班一条虫。
最后我们通过下图梳理一下小尚的假后身心状态：
假后心理状态从小尚的假期前、假期中和假期后的不同身心状态，我们可以得出下面的假期身心健康状态循环图。
假期身心状态循环图通过以上分析，我们可以发现小尚产生这一系列健康问题的原因是：假期中心理彻底放松和过度娱乐，总觉得假期如果不好好利用一下就浪费了，于是便安排了一连串的使平时生活、饮食、作息习惯大变的项目，从而产生了一系列亚健康症状。假如能对生活习惯加以克制，保持日常的运动、饮食和作息规律，这一切就不会发生，也就没有所谓的假期综合征了。实际上，大部分人都做不到这种自律程度，却总是在假期后后悔自己的放纵，接下来就给大家介绍几种后悔药，一旦出现这些症状应该怎么办？
03怎样甩掉假期综合征
第一招：补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，养成早睡早起的习惯，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第二招：及时清理肠胃
假期营养过剩，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等清火食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经不堪重负的胃肠得到休息。
第三招：调整自己的状态
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
第四招：茶水和水果降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让内火慢慢降下来。
第五招：睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第六招：休闲放松调整身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
04最后的建议
放假是为了身心得到休息，如果过度放松自己，生活作息大变，使得身体里各个器官在假期里超负荷运转，等到重新面对工作时，会异常痛苦，如此一来放假反而成了祸害，而非福利了。假期生活可以随性，但最好不要任性，自律才是最大的自由，健康才是一切的保障。
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