我们一直以来接受的教育就是，如果想要学好某一技能，最好就是把注意力完全放在这上面，不断重复的练习、练习、练习，直到掌握为止。我们对这个方法深信不疑，因为好多人在这个集中练习阶段真的有效果，尝过甜头。
比如在考试前突击几天就能考出好成绩。所以现在市面上很流行各种21天轻松搞定xxx技能的训练营，纷纷承诺时间短、见效快。
但是认知心理学家却告诉我们，通过集中练习取得的成效虽然明显但却很短暂，这种练习只会产生短期记忆，所学的东西很快被忘掉。
这就好比在沙子上写字，风一吹就了无痕迹。不信你试着回想一下，你上次考试前突击学习的东西都还记住多少？
但是我们为什么还是觉得这种练习有效果呢？
那是因为我们重复练习一个东西，就会对它很熟悉，这种熟悉感造成一种假象，让我们以为已经掌握了这个知识。
但实际未必如此，所以在考试时可能会混淆关键概念，或者在新问题产生时没法活学活用。
另外，这种熟悉感还让我们进入一个误区，不知道自己学习中的薄弱之处，于是也就不知道在哪里花更多精力才能提高自己的知识水平。更糟糕的是，我们还会继续对这种学习方法很自信，一直沿用下去。
《认知天性》这本书，就告诉我们这些颠覆认知常识的心理学规律，给我们揭示了一套真正能学得好，又记得牢的科学学习法--检索式练习。
我今天想给大家讲的就是检索式练习中的三种主要练习方式：
第一种练习方式，有间隔的练习。
间隔练习就是把一次集中练习分拆为几次练习，每次练习之间有一定的时间间隔。
认知心理学家做过一个实验。他们挑选38名住院外科实习医生进行了一项研究，这些医生被要求参加关于显微手术的四节小课，内容是把细小的血管重新连接起来。这个课程包含理论教学和实践两部分。
有半数医生的培训安排就像我们经常参加的在职培训一样，一天就上完四节课。另外一半医生也上完同样的四节课，但是每节课之间有一周的间隔时间。
在一个月后，评估结果显示，那些每节课之间有一周间隔的医生各项指标表现都要明显优于另外一组医生。
为什么间隔练习比集中练习的效果更好呢？
研究人员分析，新知识要变成长期记忆，需要一个处理和巩固过程。在这个过程中，大脑中关于新知识的记忆痕迹被加强，被赋予含义，并和已有的知识关联起来。
这个过程需要几个小时甚至几天的时间。所以，间隔练习更有利于知识的长期记忆，使知识存储得更牢固。而快速频繁的练习只会产生短期记忆，学得快忘得也快。
那这个间隔期要多长比较合适呢？
研究人员说，间隔的时间足够让人有一点儿遗忘就可以了。练习环节中出现一点遗忘也是好事，它会提醒我们更加努力地练习。通常来讲，两次练习间至少间隔一天是比较好的做法。
第二种练习方法：多样化练习。
多样化练习就是采用多种方式去练习某一技能。
科学家们又安排了一组实验。在体育课上，一组8岁大的孩子练习将沙包投进篮子。半数孩子在距离篮子3米远的地方投，另外一半孩子练习从2米和4米远的地方投。
3个月过后，研究人员让孩子们接受测试，把篮子就摆在距离3米远的地方让孩子们投。结果出乎意料，投篮最准的孩子出现在2米和4米的练习组里，他们可是从来没有练习过在3米远投篮。
结果为什么会是这样呢？原因就在多样化练习。
在不同距离把沙包扔进篮子就是一种多样化练习的例子。这些孩子学到的是一种活学活用的能力，就是能把在一种情景下学到的东西，成功地应用到其他情景中。它迫使练习者要琢磨怎样才能在不同条件下获得成功，使得他们对知识的理解、技能的掌握更深刻。
另外，进行多样化练习使用到大脑的不同区域。它们比集中式练习更费脑，多样化练习所掌握的新知识在应用时也更复杂和灵活，因此适用范围更广。
第三种练习方法：检测和反思练习。
这种练习就是经常对学习到的知识进行回顾、测试和复盘。
认知科学家跟踪发现，某学校里有些老师会在每次课上花几分钟对学生做一些小测试，对之前学到的知识进行检验、回顾。等所有人答完后，老师揭晓正确答案并纠正错误。就这么一个小招，这些学生期末的平均成绩就比没有进行过课堂测试的学生高出一大截。
研究人员分析，学生在日常的小测试中每考到一个知识点，就会在脑海里努力检索与这个知识点相关的记忆。这个检索活动本身会改变这段记忆在大脑中的存储，使得记忆更牢固。
而且这个知识点有过被检索的经历后,会在以后更多变的环境中更加容易被检索到和被调用，应用更灵活。另外，通过日常小测试，学生也会发现自己尚未掌握的知识，从而有针对性地学习。
其实测试活动不一样非要老师发起，学生可以随时随地练习测试检索。例如学生在课前课后设置一些自测题目，给自己考上几道题。或者同学之间进行一些互问互答的游戏，都能很好的提高对知识的理解和记忆。
在工作中开展检测和反思练习的最佳方式就是复盘总结。
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