人与人之间的关系，是以心换心。学会如何自我表露，是保持健康长久关系的关键。
有些人可能觉得自我表露和高空跳伞却不带降落伞一样可怕。但其实它有助于建立令人兴奋的人际关系，使关系变得透明、富有活力。
一个人会不由自主地表露他自己。即使对外人不予理睬，沉默和姿态也会无意中透露一些信息。
问题不在于是不是要表露想法，而在于如何恰当而有效地表露。
01、你内心的四象限
自我表露是指简单地交流关于自己的信息。
这个定义中的“交流”暗示着对方会接受你表露的信息。我们认为，自我反思和在日记中记录你自己的想法等不属于自我表露。“交流”包含借助非口头语言(例如手势、姿势、语音语调)进行的表达。
自我表露不是指说些谎言和失真的东西，也不是指戴着华丽的面具与别人交流。
为了更好地理解要表露的这种自我，你可以参照如下改编自乔哈里视窗的图进行检查(Handy，)。
试想如果你整个人可以用一个圆来表示，你将其分成四个象限。
第一个象限是开放的自我，它包括了你全部有意识的言行举止。
第二个象限是盲目的自我，它由别人可以发现的、自己却没有意识到的一些事情组成，比如习惯、言谈举止、防御机制、逃避策略等。
第三个象限是隐藏的自我，它包括了你所有的秘密，也就是只让自己知道的一切想法、感受和欲望。
第四个象限是未知的自我，我们只能假定它确实存在，并且给它起个名字，比如无意识或潜意识。梦和神秘的经历是未知自我存在的最强有力的证据。
这些象限并不是密封的隔间。你在日常生活中的观察、想法、感受和需求等，不断从一个象限移动到另一个象限。
你从外部世界看到的、听到的和触摸到的一切，都被带入了隐藏的自我。你可能忘记了一些事情，这或许意味着你将它们放进了未知的自我。
有些经历会助长你持续的无意识习惯，从而进入盲目的自我。有些事情你记得，但你却永远不会说出来，只是把它们留在隐藏的自我之中。
有些事情你注意到了，并将它们传递给别人，让其进入开放的自我。当你开始洞察自己为人处世的方式时，你就把这种洞见从盲目的自我转移到了隐藏的自我。当你和别人分享这种洞见时，它们就进入了开放的自我。
当关于你的观察、感受、想法和需求的信息从隐藏的自我移动到开放的自我时，你就是在进行自我表露。
如果你善于自我表露，你的开放的自我这一象限就会比其他象限更大。开放的自我这一象限越大，你就越有可能从自我表露中受益。
02、为什么要善于自我表露?
准确地表露你是个什么样的人，是一件困难的事情。
有时候你会想：“为什么要费力地解释呢?为什么要冒险被别人拒绝呢?”
然而，我们在生活中总是不断地需要与他人亲近、为他人所知。自我表露有以下益处。
1、增强自我了解
你在多大程度上了解自己?你自己并不一定知道。这既是矛盾的，又是真实的。你的想法、感受和需求常常模糊不清，直到将它们表达出来，自己才清楚。
如果想让别人了解你，那么你需要对“自己是个什么样的人”这一点进行澄清、阐述并得出结论。
例如，当想要某物时，你要向对方表达自己的需求，告诉对方其形状和颜色，还要补充细节，指出要解决的矛盾和可能的冲突。
2、加深人际关系
了解自己和他人是加深人际关系的基础。如果你和对方都愿意展现真实的自我，你们的关系就会加深。如果你们中的一方或双方都对自己的情况有很大程度的保留，你们的关系就会相应地变得淡薄。
3、增进沟通
自我表露可以促使和鼓励他人表露。
当你向别人敞开心扉时，也会鼓励别人向你敞开心扉。即使对方和你不是特别亲密，你们也可以讨论更多的话题。
即使你们只是在敞开胸襟地围绕某个特定的话题而沟通，沟通的深度也会进一步加深。
此时，你从别人那里听到的不仅有事实和观点，还有他们的感受、需求和根深蒂固的信念。
4、减轻内疚感
内疚是一种混杂的情绪，由一些对自己的愤怒情绪以及另一些害怕心理组成，主要是害怕自己做过的、没做过的或者想过的事情会招致报复。内疚往往是非理性的，而且总是令人痛苦。
不过，自我表露有助于稍微减轻内疚感。说出你做过的或者想过的事，可以从两个方面减轻内疚感：
第一，你不需要再耗费精力来隐瞒过失了;
第二，表露令你感到内疚的事情时，你就可以更客观地看待它。
人们可以给予你反馈。你可以考察内心的这种内疚感是否合理，或者你的规则和价值观是否过于严苛，你的行为是否不可原谅。
5、使你精力充沛
将自己的重要信息隐藏起来需要耗费精力。让我们假设你辞掉了工作，然后你像往常一样回到家里，对即将到来的困苦生活只字不提。
事情可能这样发展：你没有注意到，你的女儿换了新发型，家人将你最喜欢的晚餐摆上了餐桌，或者重新摆放了客厅的家具。
你太想保守你的秘密了，以至于几乎发现不了其他事情。你沉默、孤僻、爱发牢骚。你觉得生活了无趣味，它变成了一种负担。你所有的精力都被耗尽了。除非你卸下包袱，否则就是一具行尸走肉。
当你和别人的对话显得死气沉沉、无聊透顶、难以继续时，你要问问自己，你是不是在隐瞒什么事情。未表露的感受与需求往往难以抑制。
它们已经存在于你的内心，好比一块石头堵在你的胸口，使你的言谈举止不再自然和随性，说起话来就跟发表葬礼演说那样严肃而沉重。
你可以用这种方式来分辨自己是不是应当透露某个秘密：看看那种被压抑的感觉或需求是不是正在扼杀你和对方的关系。
03、自我表露的障碍
既然自我表露具有上述益处，那么为什么每个人不会时时刻刻都向所有人透露自己的一切呢?
因为自我表露有一些巨大的障碍，它们常常被你深埋在隐藏的自我之中。
这些障碍的来源之一是社会对自我表露的偏见。
我们一般认为，过多地谈论自己，或者在家庭之外讨论自己的感受或需求都是不好的。
自我表露的最大障碍是恐惧：害怕被人拒绝，害怕受到惩罚，害怕被人在背后议论，害怕被人利用。
听到你表露自己的想法，有的人可能会嘲笑你，或者拒绝你，或者离开你。
如果你表露了不好的特质，别人就会认为你很坏。如果你表露了一些积极的东西，别人有可能指责你吹牛。
如果你表明了自己的立场，可能不得不做点什么，比如投票、捐款、当志愿者，或者处理别人的纷争。
最后，你也许害怕认识自我。
04、适度地展示自己
有些人就是比另一些人更加外向和乐于助人，他们的开放的自我这一象限相对较大。
其实，你表露内心想法的多少，并不存在一个固定的量。
你可能会倾向于比别人更加开放或更加保守，但在一定的范围内，你的情绪波动将取决于你的心情、谈话对象、说话内容。
下图展示了同一个人在与不同的人说话时自我表露的象限大小。
对自我表露的研究证实了常识的合理性。
你往往对自己的伴侣、部分家人以及亲密的朋友更加开放。你一般更愿意透露你对衣服和食品的偏好，不太愿意透露财务状况。有的时候，你心情不好，不愿和别人说半句话。
随着年龄从17岁增长到50岁，人们可能会逐渐提高自我表露的平均水平，过了50岁以后，人们一般变得更加保守。
健康的自我表露涉及一个平衡问题，即学会在恰当的时候对恰当的人说恰当的话。
一般来讲，不断进入开放的自我这个象限之中的信息越多，沟通效果就会越好。进入隐藏的自我或盲目的自我这些象限中的信息越多，沟通效果就会越差。谨防走极端。
如果开放的自我这个象限太大，你可能成为一个多嘴、说话不合时宜的人;如果这个象限太小，你会显得封闭和神神秘秘。如果盲目的自我这个象限太大，你会不在乎自己的外在形象。如果未知的自我这个象限太大，你会被人们认为是恶霸、吝啬鬼等。
如果盲目的自我这个象限太小，你将成为一个过度分析的自我意识成瘾者。如果隐藏的自我这个象限太大，你会疏远人们，使人们难以接触你;如果这个象限太小，你将是不可信任的，因为你藏不住秘密。