你应该知道的健康常识
《沐九天大讲堂》系列讲座之《一生健康（1）（共5篇）》
本讲座内容分六个部分：一、什么是健康；二、人为什么会生病；三、一旦生病了，去除疾病的正确思路是什么；四、疾病康复的真相；五、医学的现状；六、康复反应。
一、什么是健康
年世界卫生组织（WHO）成立时在它的宪章中提出：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”首次提出了一种“三维”健康观。
年，世界卫生组织将健康理念又进一步修改为：“健康不应该只是没有疾病和虚弱，而是生理、心理、社会适应能力和道德上的完满状态。”形成了一种“四维”健康理念。（这里顺便对这种“四维”健康理念做一个简单的注解。1、生理健康：指人体结构完整，生理功能正常；2、心理健康：具有责任心、同情心、耐心，积极乐观，虚心好学，情绪稳定；3、社会适应能力正常：与人交流顺畅、相处和睦，在不同的时间、能力范围内的不同岗位上都能适应；4、道德健康：最高标准是为人类解放而奋斗，最低标准是不损害他人。道德不健康的标准是自私自利、损人利己或损人不利己。）
《现代汉语词典》对健康的定义是：人体发育良好，机理正常，有健全的心理和社会适应能力。这个定义与世界卫生组织提出的“三维”健康观是一致的。
理论是用于指导实践的。我认为，从实践意义的角度上讲，上述对于健康的定义都把问题复杂化了。因为，严格地说，社会适应能力和道德都可以划归到心理范畴，我们可以作细化阐释，但不应当单列。所以，从科学、实用、效率等多方面综合考虑，最合理的定义应当是：健康，就是一种在生理上和心理上都良好的状态。
近年来，“大健康”一词已经成为了一个热词。不过，热归热，对于大健康，目前我国还没有统一的定义。一般认为，大健康是一种广义的健康概念，是随着人们的健康理念的延伸而产生的，它围绕着人的衣食住行和生老病死，对生命实施全程、全面、全要素呵护，既追求个体生理、身体健康，也追求心理、精神以及社会、环境、人群等各方面的健康。
在上述出现的所有名词中，有三个名词很重要：生理健康，心理健康，大健康。为更好地指导实践，在《沐九天大讲堂》系列讲座中，我们对这三个名词做如下界定：把仅涉及个体生理健康的（话题/产业），叫做“微健康”（话题/产业）；把个体完整健康，即生理健康和心理健康两方面都包含在内的（话题/产业），叫做“小健康”（话题/产业）；把个体生理健康、心理健康以及社会、环境、人群等各方面的健康都包含在内的（话题/产业），叫做“大健康”（话题/产业）。并且，在没有特别说明或强调而仅提及“健康”一词时，指的就是“微健康”，比如：健康、富足、快乐、……这里提到的健康，显然指的是个体生理方面的健康，也即“微健康”。
在个体健康的具体标准上，世界卫生组织提出的是以下十条：1、充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳；2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔，不抱怨；3、善于休息，睡眠状态好；4、应变能力强，适应外界环境中的各种变化；5、能抵御一般感冒和传染病；6、体重适当，身体匀称，站立时头肩位置协调；7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，颜色正常，无出血现象；9、头发有光泽，无头屑；10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
世界卫生组织进行的一项全球调查表明，按照以上标准，真正健康的人只占全球总人口的5%左右，经医院确诊为病人的占20%左右，75%左右的人处于健康与疾病之间的临界状态（即“亚健康”状态）。
这里有两点要注意了!!!
一是，从健康的角度，世界卫生组织把人分为了三类：健康人、病人、亚健康者。而且，按照它的标准，真正健康的人是很少的，只占总人口的5%左右，绝大多数人都是不健康或者说不够健康的。
二是，这里有一个新名词：亚健康。并且很明确地把亚健康定义为健康与疾病之间的状态。也就是说，亚健康的人，不是病人，但也不是完全健康的人。
我们有必要搞清楚“亚健康”这个概念。亚健康的表现是：人很明显出了问题，疲劳、胸闷、头疼、失眠、健忘、腰背酸痛、情绪不安、反应迟钝、做事效率低下等等成了常态化的现象，医院又检查不出具体得了什么病。这是怎么回事呢？真相很简单：一方面，任何疾病的生成都有一个过程，先是从没有问题到出现问题，然后是问题逐渐由小变大、由轻微变严重。另一方面，按照医疗系统的规定，问题没达到相关指标就不能说有病。而所谓的“亚健康”，正好就是身体已经出了问题但还没有严重到相关规定中的指标/程度。然而，从严格意义上说，亚健康其实就是病，是疾病的早期阶段（或者说轻微阶段），而常说的病是疾病的中期阶段（或者说中等程度阶段），癌症则是疾病的晚期阶段（或者说严重阶段）。
亚健康和疾病都是相对于健康而言的，都是“不健康”。“不健康”除了亚健康和疾病以外，还有受伤和中毒。
导致人受伤的因素很多，如金刃创伤、烧伤烫伤、跌打损伤、冻伤、触电、吞食异物（如鱼刺、硬币等）致内脏受伤、交通事故和自然灾害致伤，等等。为避免受伤，我们应该远离危险的环境、谨慎使用各种有可能使我们受伤的工具和物件，如果受伤了，则应当根据受伤的程度，医院、或是去诊所、再或是自行处理。
中毒包括虫兽毒伤、药毒、食物中毒等。常见的虫兽毒伤有：被猫/狗/毒蛇/蜈蚣/等咬伤、被蜂类蛰伤等；药毒有：用错药物、自制药酒中毒、误食农药或老鼠药等；食物中毒有：食用变质的食物、本身就有毒的食物（如有毒菌类、未处理好的河豚）、未煮熟的豆类等。防止中毒就是要做到：尽量与各种有潜在危险的动物保持安全的距离，各种药物妥善保管（特别是不要让小孩子轻易能拿到），不能确定安全性的食物不吃。
如何避免受伤和中毒，以及发生了受伤和中毒的情况应该如何处理，是多数人已经具备了的基本生活常识，这里就不展开讲解了。
二、人为什么会生病
在关于健康的所有问题中，“人为什么会生病？”是一个最基本、最核心、最关键的问题。
这个问题，既无比简单，又无比复杂。
说无比简单，是因为，只要具备正确的思维方式和一些基本的生活常识，就自然而然地知道这个问题的正确答案，根本不需要经过医学方面的专业学习，甚至于有些一字不识的人，都能自己得出正确的答案。说无比复杂，是因为所谓的“现代医学”（西医）却在这个问题上出现了方向性的错误，这个话题在本讲座第五部分“医学的现状”中再做讲解。
“人为什么会生病？”这个问题唯一正确的答案是：维持人体健康状态需要一系列相关条件，当其中某些条件遭到破坏并且超出人体承受范围时，就必然会产生相应的问题，这些问题的具体表现就是各种病症。通俗地说，就是“生病了”。
疾病生成的过程是这样的：某一种或几种不利因素作用到人体，如果得不到及时排除，就必定对机体造成某些方面、某种程度的伤害，从而使机体的某些机能减弱，而某些机能的减弱又使得机体对更多不利因素的抵御能力降低，使原本不太严重的威胁变成事实上的伤害，新的伤害又进一步使机体的某些机能减弱，如此恶性循环，最终导致疾病的发生和加重。
——基本原理就是这么简单!!!
当然，我们要对“不利因素”有一个正确的理解。
维持人体健康状态的条件是多方面的，对健康有益的因素叫做有利因素，对健康有害的因素叫做不利因素。不利因素分两种情况：一种是人体本身需要但在“量”上不足或过剩，比如：蛋白质、脂肪、糖类、各种维生素、微量元素、等等，都是人体必须的，但同时也都有一个适量的问题，不足或过剩都对健康不利；运动和睡眠方面也是如此，对于健康都是必不可少的，也同样都需要适度。另一种是人体本身就不需要的，比如：食品防腐剂、饮料中的大分子物质、过度加工的食物中的一些成分、空气中的有害物质、过于高温或低温的环境、等等。
三、一旦生病了，去除疾病的正确思路是什么
知道了生病的真正原因，那么，去除疾病的正确思路其实也很简单。遵循的原则就是两个：1、在方向上：排除不利因素，创造正常条件；2、在方法上：区别对待，辩证施治。
一、在方向上：排除不利因素，创造正常条件。宇宙万物都遵循着因果关系。所谓因果关系，也就是原因与结果的关系（或者说条件与结果的关系）：只要具备了相应的条件，就必然会达成相应的结果（有因必有果）；而任何一个结果的出现，也必然是因为具备了相应的条件（有果必有因）。因果关系的核心：条件决定结果。如果我们想要得到某种结果，就必须创造出相应的条件；如果我们创造不出相应的条件，就不可能得到想要的结果。
健康的存在，是因为达成健康这个结果的各方面条件都具备。而疾病的存在，则是因为其中某一个或多个条件遭到了破坏。因此，去除疾病的思路就是：把遭到破坏的条件恢复正常。或者说：把相关不利因素予以排除。这是去除疾病的唯一正确思路!!!
要真正的、彻底的理解：条件具备，就会健康；条件不具备，就会不健康。
二、在方法上：区别对待，辩证施治。由于达成健康的条件不是单一而是多方面的，并且各条件之间还不是彼此独立而是相互关联的，再加上在实际生活中个体与个体之间以及同一个人不同的时间段在生活方式、体量、环境、心理状态等方面往往存在着差别（个体与个体之间还存在遗传因素的差别），也就是说，一方面，不同的个体（相互独立的个体和同一个体的不同身体情况，都属于不同的个体）遭遇的不利因素往往是不一样的，因而产生的问题也就必然不一样；另一方面，同样的不利因素作用在不同情况的个体上，所造成的问题也必然不一样。所以，在去除疾病的具体措施上，就不能一概而论而要遵照“区别对待，辩证施治”的八字方针了。用马克思主义的话说也是八个字：具体情况具体分析。用中医的话说还是八个字：同病异治，异病同治。
举个“同病异治”的例子：牙痛。蛀牙可以导致牙痛，上火也可以导致牙痛。那么，对于同样是牙痛的病人，就需要搞清楚是蛀牙了还是上火了。如果是蛀牙了，就要在牙齿、牙龈等地方采取相应的处理措施；而如果是上火了，就要想办法去火。
再举个“异病同治”的例子：高血压、糖尿病、脂肪肝、痛风、冠心病、脑梗、尿毒症、……这些病都是因为血液太脏而导致的，只要在还没有突破临界点之前采取措施把血液清理干净，不管是同一个人还是不同的人，上述各种病，都会痊愈。
四、疾病康复的真相
我们先看一个常见的例子：刀伤的自动愈合。我们不小心割破了手指，如果伤口不太深，只需要用创可贴包一下（甚至创可贴都不用，只需要把伤口捏紧几分钟就可以了），身体自动地先做了局部消毒和凝血，然后筑起疤痕组织以防止细菌及外部有害物质的入侵，再接着进行新的皮肤的制造，等新的皮肤做好，疤痕会自动脱落，接着色素补充，恢复与周围同样的肤质与颜色。这一切，在受伤的同时就立刻开始了，身体自动地运用各种所需的材料，按照一定的比例展开工作。可是，如果材料有所欠缺，修复工作就会受到影响：凝血物质的缺乏，会造成血流不止，这时用多少药膏，包扎得多厚都没有用；制造新的皮肤的材料不够，皮肤就会留下永久的疤痕。
溃疡类伤口、手术伤口、骨折等与身体表面伤口的愈合原理和过程是一样的：在伤害开始的同时，身体就立刻展开了治疗和救护措施，身体会自然产生再生作用，分化出新的细胞，转变成新的肉芽组织，使受伤的细胞结痂脱落，完成自疗过程。
痤疮、粉刺的清除与伤口愈合的原理和过程也是类似的：长这些东西，是因为身体的某些方面有了异常，痤疮、粉刺的多少与异常程度相关，这些东西是身体所不需要的，身体会自动将这些异物清除。如果身体的异常得不到改善，这些东西就还会不断地长，不断地被清除，周而复始、循环往复。而如果身体的异常得到了合理的改善，这些东西就会逐渐减少，直到消失。
身体中长息肉、囊肿与身体表面长痤疮、粉刺是同样的原因，也是因为身体的某些方面有了异常，导致身体免疫能力和排毒能力下降，不能及时将身体内所有的毒素全部排除，因而在某些地方堆积。如果身体的异常得不到改善，这些东西就会不断地生长，直到演变为肿瘤（癌症），影响相关脏器或系统的功能，最终突破临界点导致生命的终结。而如果在还没有严重到不可逆转的程度之前，身体的异常得到了合理的改善，免疫能力、排毒能力和自我修复能力就能得以增强，便会让这些东西停止生长，并逐渐变小、直到消失。
在上述事例中，对于伤口的处理，我们和医生所能做的，就是止血和消炎，不能替人体长出一块肉、一滴血、一个细胞，伤口的真正愈合必须也只能依靠人体自身的修复能力；而如果要去掉痤疮和粉刺，我们和医生要做的应该是采取措施将身体相关方面的异常恢复正常，否则，就算从表面上挤掉、抠掉乃至切除，也还是会不断地长出新的痤疮和粉刺；那么，要去除息肉、囊肿、肿瘤，也还是一样的，我们和医生要做的应该是采取措施加强人体自身的免疫能力、排毒能力和自我修复能力，否则，就算我们通过手术将其切除，早晚还会在其他部位甚至同一个部位长出新的息肉、囊肿、肿瘤。
这，就是疾病康复的真相!!!
请牢记：人体是一个精密的系统，有着神奇而强大的自我修复功能，随时调动着所有的资源使人体处于最佳状态。对于疾病，我们所要做的（也只能做得到的），就是为人体创造适宜的条件，疾病的康复只能依靠人体本身的修复功能。
我们再通过几个常见的例子，加深对疾病康复（也就是人体自我修复）的理解。
1、牙痛。常见的牙痛主要是两种情况造成的：上火和蛀牙。如果是上火造成的，吃一些降火的食物就可以解决问题了。蛀牙如何处理，不在本讲座内容之列，不做探讨。
2、感冒。绝大多数人都有过感冒的经历，也都知道“治愈”的最佳方法就是发汗，无论是通过体力劳动、体育运动，还是桑拿、汗蒸，出一身透汗感冒就好了。还有一种方法，就是多喝水、多休息，通常情况下，快则两三天、慢则四五天，感冒也会自动就好了。
3、坏血病。关于坏血病的明确记载始于十三世纪，在十五世纪末，坏血病成为许多航海员生病和死亡的主要原因，直到年，苏格兰海军军医才发现这个病与饮食有关，并经反复试验和论证，最终找到了治疗方法。而现在，这已经是基本常识了，坏血病是由于长期缺乏维生素C导致的，多吃柑桔类水果和新鲜蔬菜就可以有效预防和治疗坏血病。
4、浮肿。引起浮肿的根本原因是细胞的蛋白质严重不足，因此，摄取的蛋白质不够或者摄取的蛋白质足够但身体吸收不够（肝脏、肾脏、心脏等方面的疾病以及更年期障碍的荷尔蒙异常，都会导致身体吸收和利用蛋白质的能力下降），都会引起浮肿。如果是因摄取的蛋白质不够引起的浮肿，解决的办法就是大量补充蛋白质，有一个典型的例子：新中国三年自然灾害期间(年至年)，因食物不足导致很多人因营养不良得了浮肿，国家对严重患者每月发三斤黄豆，煮着吃就能解决浮肿的问题。因为黄豆的蛋白质含量非常丰富（黄豆有“植物肉”的美称，其蛋白质含量比同等重量的瘦猪肉和牛肉还高）。而如果是因摄取的蛋白质足够但身体吸收不够而引起的浮肿，在相关疾病得以去除之后，浮肿自然也就消失了。
5、减肥。肥胖也是疾病。有效的减肥方法有两个：一是通过体力劳动或体育运动消耗多余的能量，二是把饮食结构和作息时间调整到最佳，两者结合则效果更佳。有些人通过节食减肥，结果往往会因为营养不良导致更多的疾病；还有人采取抽脂的方式，这里且不说抽脂手术的危险和危害，如果其他方面不作出改变，单纯的抽脂只能“瘦身”一时，新的脂肪很快又会长出来。所以，节食和抽脂都达不到真正减肥的效果。
五、医学的现状
当前的主流医学，应当说是中医和西医两种，西医略占上风。
我们经常能听到关于中医和西医的争论。实际上，“中医好还是西医好”、“中医对还是西医对”都是伪命题。由于历史发展不同，东西方的医学发展也就必然有所不同，但并非截然对立、水火不容，两者有很多地方都是相同的，只是也有一些不相同的地方而已，两者也都有落后的方面和先进的方面。
落后的方面。本来，无论是疾病诊断、药物配伍还是外科手术，中医的方向和方法都是正确的，在历史上也一直是先进的，但在近一百多年以来没跟上科技发展的步伐，导致在疾病诊断和外科手术的某些方面（不是全面）落后于西医。西医的落后，在于对慢性疾病的认识出现了方向性的错误：总以为能找到或制造出一些特定的药物，可以消除由于营养失衡、心理失衡、脊柱骨关节错位等原因导致的各种慢性疾病。其结果，对于这些慢性疾病，除了能短暂减轻症状以外，不仅毫无治疗效果，反而会加重病情。
先进的方面。无论是“治未病”还是“治已病”，中医的核心原则都是着眼和着手把人体调至最佳状态，这毫无疑问是正确的思路，而且是唯一正确的思路。一个良好的身体，不仅不会存在诸如血压高/低、血糖高/低、血脂高、尿酸高、贫血等等任何慢性疾病，就是那些通过食物、空气、皮肤伤口进入体内的细菌，在身体强大的防御系统的保护下，对身体也造成不了任何伤害。西医的先进，体现在应用先进的科学技术，一方面，诊断更精准、更容易操作和复制；另一方面，在人体遭遇严重的外伤（比如交通事故）、意外且强烈的毒素侵袭（比如毒蛇咬伤）、慢性疾病发展到极端严重的时候等情况下介入，以便保存生命，创造解决问题的时间条件。
年，多层次直销进入中国。随之，营养医学也逐渐在中国传播开来。营养医学的基本原理是：通过调整饮食结构和适当补充营养食品（保健食品），使人体的营养全面和均衡，从而恢复人体本身的自愈能力，进而达到消除亚健康和疾病的最终目的。这个原理和中医养生的物质方面的基本原理是完全一致的（中医养生还特别强调精神因素的作用），是科学的、正确的。从实际效果看，三十多年来，也确实有很多人用营养医学的方法解除了亚健康和疾病的困扰，也因此，营养医学也被越来越多的人所重视和青睐。
中医整脊疗法。很显然，中医整脊疗法属于中医范畴，但为什么要专门提到呢？是因为，虽然整脊疗法有着重要的且不可替代的作用，但是太多人不知道。中医整脊疗法起源有两千多年，并随着时代的发展而发展，到19世纪初就已经很成熟了。历代以来，很多中医文献都指出过，脑、头面、五官、咽喉、胸、肺、心、肝、脾、肾、胃肠及生殖器官的病变，都与脊椎有关。脊柱骨关节错位会导致脊髓、脊神经、交感神经等损伤，并引发很多疾病，比如：头痛、健忘、中风、癫痫、高血压、低血压、肩周炎、气喘、咳嗽、胸痛、心跳过缓、早搏、痔疮、脱肛、月经不调、肾功能障碍、性机能减退、……等等。
这就意味着，如果是由于脊柱骨关节错位导致的疾病，只要把脊柱调整好了，相应的疾病自然就没有了；反之，如果不去调整脊柱，采取其他任何方法，相应的疾病都是无论如何也去除不掉的。这正是很多疾病得不到根治的真正原因!!!
这方面的实例很多，比如有这样一位高血压患者，用了两款比较常见的保健品，在不长的一段时间内高压就从降到了，但再也降不下去了。这让营养师很纳闷，其他不少高血压患者，用同样的两款保健品，都把血压降到了正常的水平，为什么这位患者就降不下去呢？直到几个月后，一位整脊医生说是这名患者的第七、八腰椎错位了，正过来之后，血压果然很快就继续下降并达到正常水平了。
反射区疗法。是依据《黄帝内经》等中医学经典的辩证整体学说、四时阴阳理论，结合当代全息医学理论，总结整理传统按摩技法，并经过长期临床按摩实践的验证、探索而形成的一种全新的诊疗按摩技法。方法简单，效果奇特。举个例子：不扎针、不用药，三分钟即可去除乳腺增生。到目前为止，对于“现代医学”而言，乳腺增生仍属于疑难杂症之列，但现在有人找到了一种很简单的治疗方法，原理很简单：乳腺增生患者背部的相应部位会有一个小小的结节，专业人士用手指即可触摸到，如果把背部的小结节按散了（须用特定手法按摩），乳腺部位的肿块也就消失了，按常规说，这实际上就是治愈了乳腺增生。如果往后遵照正确的方式生活，也不会再有乳腺增生了。其他有些部位的结节、囊肿也都有相应的反射区，也都可以用同样的方法去除。
中医整脊疗法和反射区疗法，都属于非药物疗法。顾名思义，非药物疗法，就是不用任何药物治疗疾病的方法，除了整脊疗法和反射区疗法，常见的针、灸、刮痧、拔罐、放血疗法等，都属于非药物疗法。另外，量子医学、氢医学、三氧疗法等也都在实践和推广中，本人对这些了解不足，就不做介绍了。
社会医学。社会医学是从社会的角度研究医学和健康问题的一门交叉学科，它研究社会因素与个体及群体健康和疾病之间相互作用及其规律，制定相应的社会策略和措施，保护和增进个体及人群的身心健康和社会活动能力，提高生命质量，充分发挥健康的社会功能，提高人群的健康水平。这个属于大健康范畴了，《沐九天大讲堂》会有这方面的专题讲座，这里就不多讲了。
六、康复反应
康复反应是指部分慢性病患者在疾病的康复过程中出现的一些症状，如疼痛、咳嗽、发烧、呕吐等。机体在发生剧烈变化时，都会产生相应的不适感，从好变坏会有（疾病的产生和加重），从坏变好也会有（疾病的逆转），而且，通常疾病的逆转过程比疾病产生或加重过程的反应更为强烈。
以疼痛为例，在疾病产生或加重时，由于身体的抵御作用，其过程通常比较缓慢，变化不会过于剧烈，因此疼痛感也不会太强烈；而疾病的逆转，是因为不利因素减轻甚至被完全排除，在人体强大的修复作用下，身体迅速好转（剧烈变化），因此疼痛感也就会强烈。而晚期癌症病人的剧痛，也正是因为机体抵御能力极度弱小而疾病力量强大，导致病情迅速恶化（剧烈变化）所致。
发烧是人体免疫系统正在清除有害物质的信号，假如在康复过程中会不断地发烧，这是一个值得好好把握的时机，必须采取有效的措施来支持身体完成发烧的过程，将残留在体内的有害物质清除出体外；咳嗽的作用是振动肺部，使停留在肺泡薄膜的污物脱离，这些污物和人体的体液结合成痰，然后在呼吸道纤毛细胞的作用下运送到咽喉并排出体外。
这里还需要强调一遍：机体在发生剧烈变化时，都会产生相应的不适感，从好变坏会有（疾病的产生和加重），从坏变好也会有（疾病的逆转）。所以，如果出现不适感，首要的是搞清楚，究竟是疾病在产生或加重，还是疾病在逆转。千万不能大意!!!
——程世明年3月10日