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TUhjnbcbe - 2024/9/30 9:26:00
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上周末大家也知道我挺愁的,因为带孩子去做视力检查,发现远视储备少了一半。但明明年12月份的视力检查,两个孩子的视力状况还是A,现在一下子掉到差不多C,着实把我吓了一跳

真的是又自责又难过啊。可以说,我养育这两个孩子,一开始就有两个想法好坚定,如果孩子的眼睛和牙齿出了问题,那是家长照顾不够好,因为孩子没有护眼和护牙的常识,这个常识是家长日积月累慢慢渗透教导才能培养的生活习惯啊。

但是疫情期间,停课不停学,孩子全天的上课+全天的功课几乎都在网上做,加上假期作息颠倒用眼容易疲劳,根本阻挡不住视力下降的速度啊~反正要盘点我在假期做的各种不够妥当的事情,我肯定会给自己列个清单,可是问题发生了还是要解决对不对。

今天这篇文章,就来说说孩子的护眼计划!整体来说——太难执行了!我家两个孩子的眼睛情况先天基础不一样。我家Eric散光度数非常低,一个眼睛25度散光,一个眼睛50度散光,所以对他的日常生活没有任何影响,只是他整天跟在哥哥身后跑,总防不了偷窥哥哥用各种电子产品,明明自己已经有规定时间的电子产品使用量,但一转眼,就去凑哥哥的时间给自己“加餐”。

Eric还有很多凹姿势阅读和学习习惯,真的是一刻都不能闲着盯。坐着看着书就可以慢慢变成躺着看书,经常就是看到地上积木就一把抓,然则一屁股坐下去就是背光,用自己的小身板挡住自己全部的视野。

所以我每次都会跑上去,把他的屁股转个圈,然后指着阳光射过来的位置说,你看到了没,你的身体就是一朵“向日葵”,你一定要追逐阳光,让你的眼睛能够感受到阳光。

他还会觉得很好玩,再转回去,对我说,“妈妈,你再转个圈嘛……”Joshua相反,是散光眼,度数还不低,一个眼睛度散光,一个眼睛度散光。就散光问题我今年年前看了两趟不同的医生,给的建议不一样。

一个医生建议我立刻佩戴眼镜,无论孩子裸眼视力多少度;另外一个医生看孩子的远视储备还挺多的(年夏天去检查都还有的远视储备),觉得我可以暂时不配,但做好日常保护。

去年年底检查整体视力都还是很稳定的,虽然有散光,但远视储备没有掉,所以医生还赞我把孩子眼睛保护得稳稳妥妥的。但是疫情期间的功课量,加上足不出户,我发现Joshua把他的爱学习体质发挥出来后,视力下降的速度啊,就真的是拦都拦不住了。

在我见过的好几个眼科医生的想法里,读书就是护眼的大敌人,听过不止一次被医生说,“少看书”。有一个医生还在两兄弟视力下降了那么多时,直接劈头训斥了我,“上什么网课啊,幼儿园和小学一年级功课有什么好做的,你就压根一点都不该给孩子做。”因为语气太冲,我真是被气得已经下定决心再也不去那家机构看了。可是让我重新回想疫情期间做了什么,我也是很无奈啊。孩子写作业是当论文来写,一个主题作文可以画上一周慢慢打磨,从找资料到成稿到演讲一气呵成,坦白说,对于爱学习的我来说,看到这个努力学习的过程,我哪可能会有不开心的情绪啊。▼

所以上周看完孩子的视力报告,我真愁的是,视力下降那么快,如何在学习和护眼之间找个平衡呢?

所以我就在眼科医生的指导下,重新制定了孩子的日常用眼计划,我想着两个孩子那么小,失去的视力,即便机会渺茫,但还是要努力争取补回来!

重新保证户外活动量

医生告诉我,视力下降掉的那么快,跟这半年孩子极度缺失户外活动量是很有关系的。我朋友A在密西西比河畔住,她疫情宅家图是放眼望去,一片空旷无人的户外郊野……▼

或者去自己家里外面种下小花,养养植物,反正一片空旷。▼

但疫情期间我让孩子们宅在家里,还真的是宅在家,放眼只能在一小亩天地。我还能出个门倒个垃圾拿个快递,但孩子们就真的是连电梯都没碰过,整整4个月。我家孩子拍英语视频和vlog,也就两个地点,一是阳台,二是他的学习区,可见他们的空间有多小。▼

Joshua还自创了一个词,“staycation”:stay-at-home-vocation,“待在家里的假期”。▼最后莫名其妙还火了,成了旅行网站、杂志和博主的热门话题,微博还给这个词生成了简介▼

反正就是大意失荆州,多年努力一招破功。但“重新把户外活动量保证起来”,对孩子的眼睛可调节功能还是会有帮助,虽然不一定能补回失去的视力,最起码能减缓视力的恶化,稳定孩子的状况。

教育部新修订的《3-6岁儿童学习与发展指南》和《幼儿园工作规程》对幼儿户外活动作出了明确要求:

《指南》明确提出:“幼儿每天的户外活动时间一般不少于两小时,其中体育活动时间不少于1小时,季节交替时要坚持。”

《规程》也明确要求:“在正常情况下,幼儿户外活动时间(包括户外体育活动时间)每天不得少于2小时,寄宿制幼儿园不得少于3小时;高寒、高温地区可酌情增减。”

香港卫生署发布过的《香港幼营喜动计划2-6岁幼儿健康计划》里,直接就约定孩子的户外活动量的时间不能低于3小时,还列出了一个详细的金字塔建议表,鼓励孩子们可以每天都这么做:▼但基于孩子之前的基础薄弱,我还是会按照3小时及以上的标准去做的,其实在年前,我也是以3小时及以上标准去统计孩子的户外活动量的。

收到很多留言都觉得每日要保证3小时活动量很难,其实我觉得活动量是一道数学题,不足就凑。我当时是把孩子只要在“户外”能发生的活动量,都算进去。每个孩子学校的上课情况不一样,每天我是这么统计的:

上学走路半小时,学校活动,每日体育课1小时学校活动,中午户外活动45分钟学校活动,每天课间户外休息时间10分钟x4节=40分钟放学接娃走路半小时傍晚骑单车玩滑滑梯45分钟这么一算起来,保守估计每天都有差不多4小时了,周末是我补充户外活动量的关键时间,如果按常规在家不出游来统计的话,那一般是这样子安排的:

篮球班2小时/足球班2小时上午小区楼下散步30分钟傍晚骑单车玩滑滑梯45分钟走路来回去兴趣班合计40分钟如果加上踏青、去户外玩、安排出游等其他特殊情况,就更多时间了。

把很多计划当数学题来看,我个人的体会是,清晰了很多,心里有底多了。

所以,要保护视力有什么秘方,就是充足的户外活动,如果孩子眼睛基础本身就不好,那更要一手抓,提高孩子的户外活动储备量。不要学我,大意失荆州,多年努力,一招破功……

重新制定室内护眼计划我家一直有用投影仪辅助孩子学习的习惯,但在这个疫情没有坚持下去,是因为投影仪年前被我拿去公司开年会了,想着年后再带回家(春节也不会学习嘛),然后就没有然后了……

特别是当我公司所在的小区很快有3个病毒确诊后,家人连让我回公司拿些什么必要资料都不放心,那时候更不会想到取投影仪了。当时还带着侥幸心理,觉得给孩子大尺寸的iPad和电脑可以缓解一下,但后来眼科医生告诉我,要应付网课的学业强度,只有大屏幕尺寸能够拯救眼睛。

而且电视和投影仪,必须得在3m外!

医生的朋友圈里发了一张示范图,我已经收藏起来了。将投影仪投射到远处的幕布上,然后孩子坐在后面,光源头顶要保证好足够的亮度,如果手头有两盏台灯,更好,能够充分保证孩子的眼睛调节度。▼

我在美国的好朋友后来4月份上网课,她给孩子配的学习环境是这样子的。还有把眼睛保护做进日程表里,时刻记录着孩子的护眼情况。▼

我另外一个在剑桥的朋友说,他们上网课会有专门的护眼指导,无论幼儿园还是哪个年级,前两节课都要先学,掌握了才开始上课。医生指出光线对比强烈对眼睛的影响是比较伤的。不要在太亮或者太暗的地方看书,要保持起码一个手臂的距离长度,要及时让眼睛休息一下。

“20-20-20”法则,每个家庭一定要掌握好:使用电子产品每20分钟就需要把视线移到离屏幕20英尺(约合6米)以外的地方,保持20秒或更长时间。所以我已经把投影仪重新用起来,通过大屏幕和远距离的方式,让孩子再培养好用眼习惯。

这段时间“20-20-20”法则也要做起来,我跟孩子们做了一个约定,每次他们开始阅读时就设定一个“中场休息”闹钟,为20分钟一个周期。

闹钟响了,就去阳台看看远方,我同步播放一首10分钟长度的歌曲,歌曲停了,才回来继续学习。

孩子胳膊短,无论是看书还是用电子产品,距离都是比较近的,所以他们的潜在问题会比成人高起码3倍。带孩子去做眼睛检查,在排队中就听到好多家长,孩子明明才3、4岁,可是已经近视、度了,这些都让我家两个孩子吓一跳。

视力的下降是不可逆的,其实现在也明白,早就该科学做起来,可是当时真是掉以轻心了,幸好还来得及,只能现在重新把好的习惯捡回来。

巧妙把户外学习用起来医生还提醒了我其实完全可以在户外学习,比如晨读、下午在公园里读书,或者带孩子去天台读书,让孩子沐浴在自然柔和的光线里,这也会让孩子的眼睛做一个spa,效果是很棒的。

坦白说……广州的户外多蚊虫,要找到一个不容易被盯,但又舒适阅读的地儿真不大多。

我家小区楼下就是完全没有办法坐下来的,只要在那里静止5分钟,手脚一定是各种大包,而且往往还不是被蚊子叮的,是一种叫“蠓虫”的生物。它不是蚊子,比蚊子小、比蚊子毒,一来就一大群齐齐上阵盯人,疼痛指数真不唬人。

不过,努力找,还是能找到地方的,反正选择好了地方,找个好时段,让孩子去户外活动兼学习,也是不错的选择。

这段时间复课给孩子申请了校巴,并且之后都会搭校车去学校了,Joshua也开始在校车点附近找位置,带上自己的小书,在自然光里看起来。

此外,听书也是一种改善的学习方式,让孩子保持眼睛的休息,但是大脑的学习和听力的练习仍然在持续进步。我之所以说是听书,而不是听音频故事,是因为我觉得这两者的文学载体是不一样的。听书更多的是书面语言的音频化,而故事类、动画类更多是口语和戏剧的场景,这两种学习体验截然不同。我近期给孩子听的书,英文主要是Audible,还是用我之前的推荐链接,网速和听书品质很稳定,我还付费买了几本有声书,来补充孩子的阅读库。

中文的听书app还在找,大家有推荐可以留言告诉我。我看到蛮多是单本书的听书app,但音质效果一般,如果有集大全又听着舒服的就更好了。

听书多了,我发现孩子现在开始尝试跟读,然后我就开始跟两个孩子打气:“哎,我在备考托福雅思的时候,也会去用听书跟读来磨自己的英语水平,效果可好了。你们只要坚持住,我想很快你们英语又会进一大台阶,而且不仅英语好了,眼睛也保护好了,两全其美对不对。”总是得描绘一下美好的愿景嘛,能坚持住就是胜利

室内、户外都可以做的运动游戏

其实核心点很简单的,就4个字:自由运动只要孩子沐浴在户外的阳光下,想玩什么,就去玩什么吧。

一岁前可以被推车推着散散步,在地上摸摸花草。▼

一岁后可以陆续学走路、跑步、走楼梯、爬楼梯、用脚尖走路、跟着音乐跳舞、玩脚踏车滑板车。也可以跳跃、玩球、丢沙包、骑平衡车.

还可以荡秋千、滑滑梯、游泳,▼

如果想做一些启蒙早教,也是完全可以结合起来的。比如制造一些障碍物,比如把靠枕、纸盒、玩具堆起来,孩子可以围着跑和翻爬。这个游戏可以锻炼孩子步行和跑步的动作。▼

玩模仿游戏。孩子天生喜欢小动物,像小鸡一样走路,像小马一样跑起来,小狗喜欢做什么,或者做划船、字母游戏,都是很不错的选择。▼

再比如跟着音乐跳舞▼

用绳子来玩平衡游戏~▼

步行也可以玩出花样啊,比如轮流走路、跑步、慢跑和快步走。▼

要不然就在大树底下玩“一二三木头人”。▼

做一些寻宝游戏也很好啊,找一个物品来做对象,让孩子猜是什么东西,或者收集公园的树叶和小石子,带回家也可以拿来做石子画。▼还有一起玩球啊,踢腿、投掷和抓取,或者球一来二去,你来我往都很好呢。▼

美国作家理查德·洛夫在《丛林中的最后一个孩子》,提出过这样子一个问题:

“你的孩子,有自然缺失症吗?”这一直是我们这一代孩子要解决的难题,而随着疫情来临,这个问题更被放大。没有足够的时间和孩子一起去郊外探索大自然,去玩一些小时候我们玩过的游戏,这是一件多么让人难过的事情,不仅仅是对孩子视力健康的影响,还对孩子的身心状态的发展,都有难以估计的问题。

理查德书中列举的这些研究都是警醒:

康奈尔大学环境心理学家的报告:生活越贴近自然的孩子,在面临生活中的压力时,会产生越少的心理负担。孩子的家庭周围自然环境越多,孩子就越少会出现多动、焦虑或消沉等行为。

挪威及瑞典针对学前儿童的研究:有两组学前儿童,一组每天在普通的游乐场玩耍,一组在有树木、岩石的自然环境中玩耍,他们每天玩耍的时间相同,一年之后,在自然环境中玩耍的孩子表现出更强的平衡能力及运动能力。

这几年经常听到孩子难管的事情,如今的孩子打不得也骂不得,动不动就离家出走,动不动就跳楼闹自杀,其实这也是“自然缺失症”的表现之一。

当生活被钢筋水泥围绕,当孩子日日在方寸斗室里上学做功课、看电视、玩电脑。他们既没有能够倾诉的秘密空间,也没有办法到田野里撒个野,这样子的生活,我们在疫情期间也体会到了那种绞心和难受了吧。

那时候我连下楼下倒个垃圾都很勤快,是因为感觉真的总算可以下楼去呼吸下新鲜空气,跳个舞唱首歌,可能都是生活的抒发。

但孩子跟我们不一样,说待在家,就真的是待在家了,说要减少户外活动,就真的被减少了。这样子氛围如果长年累月积累下来,一旦有了压力,孩子只能堆积在心,直到心里再也装不下。

真的不是现在的孩子太脆弱,而是太多孩子离大自然太远,他们的压力无处消解。

卢梭说,大自然是给我们的灵魂提供滋养,用一种最值得灵魂沉思的方式,来充实灵魂,避免肤浅。希望可以在疫情结束,夏天来临之际,重新把孩子失去的视力补回来,让孩子可以重新拥抱户外的美好。

今天的文章来自萌芽研究所BUD(ID:myyjs_bud),作者萌芽是两个男孩的妈妈,也是世界心理学大师约翰·戈特曼的首位中国实习治疗师,创办了学龄前家庭教育品牌“小芽启萌”,研发了孩子的第一门百科动画课、0-5岁的早教启蒙课、正面管教课、情绪管理课等针对孩子或父母的系列课程,在各大知名育儿平台均具有非常大的影响力,同时也是当当排名第一的育儿畅销书《教养力》的作者。

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