情绪是每个人每天都要正视的感受，当你因为别人的评价而不开心时，如何从坏情绪的泥潭里走出来？
《奇葩说》里大张伟给出了自己的答案，他说：“我发现，我根本不在乎别人喜欢不喜欢我，我宁愿别人不喜欢我，我也要喜欢我自己，因为你越希望别人喜欢你，你就越不喜欢自己。“
活在别人评价里的人，情绪是不可控的。就像童话故事里白雪公主的后妈，每天都要问谁是世界上最美丽的女人？只有得到魔镜肯定的回答，她才会心满意足，否则就气急败坏。
为什么这种现象很普通？是因为大多数人对自我没有正确的认知，依靠别人的评价看待自己。那么如何解决认知偏差，提高自我认可，不妨读读《什么心理》这本书。
《什么心理》一书的作者陈晓，从事心理学科研教学与心理咨询培训10余年，经验丰富。书中通过一个个小故事引入心理学常识，通俗易懂。让我们能很轻松地了解行为模式背后的心理机制，也能让人更加清晰地认清自我。
01、如何拥有正确的自我认知
席慕容在《成长的痕迹》里说，别人如何衡量你也全在于你如何衡量自己。
一个有着正确自我认知的人很少会受到他人评价的影响，可以靠着内心的坚定完成自我目标。
14岁的全红婵首次亮相东京奥运会，“零水花”一跳成名，斩获金牌。不仅如此，全运会上在第四跳失误的情况下，也逆转局势获得了金牌。
赛后接受采访时，小小年纪的她说，人很多时候就是战胜自己，自己比过自己就行了。
自我评价也称之为自尊，分为三类：
自信：是对自己有正确的高评价；
自恋和自大：是对自己有不切合实际的高评价。
自卑：是对自己有过低的评价。
在这三类评价中，自信是最好的状态，拉罗什夫科说，如果没有自信心的话，你永远也不会快乐。
日常与我们关系不同的人进行比较时，自我认知的结果是不一样的。
与配偶、孩子、父母或者密友这类亲密的人比较时，自我评价会升高，我们会为他们取得的成就而自豪；
和群体中的成员上行比较时，会降低自我评价。比如对比群体里其他成员获得的成就，我们则会降低对自我的评价，觉得自己有些差劲；
和陌生人比较时，对于自尊的影响不大，看到陌生人的成功，我们会羡慕点赞，认为对方很棒。
了解了自我认知，我们才能时刻修正自己的行为，不会因为别人的优秀而贬低自我，反而可以借助家人密友的力量提高自我认知。
同时也可以运用在日常的关系处理上，比如很多父母在教育孩子的时候，喜欢用别人家的孩子做对比。但其实我们忽略了一点，这样做的结果只会降低孩子的自尊而起不到激励的作用。正确的方式应该是找一个和孩子关系很好、成绩略好一点的同学，鼓励向他看齐。
及时修正自我认知，让自己保持在自信的水平线上下，而不是到自卑或者自恋自大的极端。
02、学会成功的自我控制
自我控制是指人们克服冲动、习惯或本能反应，有意识地掌控自己行为方向的能力。成功的自我控制包括三个方面：一是设定标准，二是监控行为，三是改变行为的能力。
比如你计划早起跑步锻炼身体，闹钟响了知道自己应该起床了，可是睡意很沉，最终没有起床。这就属于失败的自我控制，最终行为没有任何改变。
为什么自我控制会失败？
有心理学家团队研究提出了“自我控制有限资源理论”，也就是所有的自我控制资源都依赖于同一种能力，它是有限的，你在某个领域使用了自我控制资源，在另一个领域就会出现资源枯竭的现象。就像你没有早起跑步的最终原因，可能是前一晚加班到凌晨两点，身体实在疲惫至极。
正因为当一个人极度疲倦的时候，其他的计划都可能因此延误和搁置。我们在进行自我控制时，最好不要同时做两项以上的任务，很容易失败。
当然，自我控制资源也是可以恢复的，通过有效的训练可以增加自身的自我控制资源。
自我控制资源理论也可以运用到婚姻情感中，婚姻治疗师唐·鲍科姆认为，
很多婚姻之所以会变得不幸，是因为长时间工作让各自有工作的夫妻双方都精疲力竭，常常在下班回家后为一些鸡毛蒜皮的小事吵架。这就是为什么婚姻往往最容易在工作压力最大时出现问题：人们在工作上用完了所有的自我控制资源，在处理家庭关系时缺乏自我控制资源。
任何一段关系中，当对方情绪不佳没有自我控制资源时，强势的沟通不仅没有任何效果，还会加速关系的恶化。
自我控制资源就像是一块电池，当电量用完的时候，自我控制一定会失败。所以如何解决自我控制资源的问题可以从两个方面来入手，第一个是快速充电，补充糖分、睡眠、运动都是比较好的放松方式；第二个是提升电池的使用效率，不要把电用在无关紧要的地方，也就是我们要进行高效的时间管理，把精力放在重要的事情上，而不是琐碎的事情上。
成功的自我控制最重要的是要避免自我损耗，专注于目标，才可能从平凡变非凡。稻盛和夫说，孜孜不倦、默默努力的力量是解开平凡魔咒的秘诀。
03、改变对待事情的态度
一念起，天涯咫尺；一念灭，咫尺天涯。
一个人的内心的认知，决定了他看这个世界的态度。态度决定一切，而态度的根源在于认知。
认知失调是普遍存在的现象，世界具有多面性，个人的看法和行为及各种看法之间都可能出现不一致，当觉察出这种不一致时，人的内心就会产生一种不舒服的紧张感，这种紧张感就是认知失调。
日常生活中的认知失调，有四种不同的表现形式，
一、找不到借口的认知失调。
如果一个人做出与自己的态度相违背的行为，但又找不到做这个行为正当的理由，他就会改变自己对行为的态度，使其态度与行为保持一致来减少失调。
比如你工作很努力，虽然没有升职加薪，但是获得了一张奖状。那么你可能不会再去要求公司升职加薪，而是会因为这个奖状而更加热爱工作，让态度（热爱工作）与行为（努力工作）保持一致。
二、自由选择与认知失调。
你自己选择做了一件不喜欢的事情，而后改变了对这件事情的看法，觉得还不错。它也可以应用到关系维护中，比如你在路边遇到发传单的人会很反感，但是当对方把单页连同小礼物一起递过来的时候，你是不是就没那么反感了。甚至可能还会阅读下单页上的广告信息。
三、努力与认知失调。
一个人如果花费很大力气完成一件毫无价值的事情，就有可能倾向于提高自己对这件事情的喜爱程度来减少失调，也就是合理化努力。就像一件事情你付出了很多，在外人看来很没有意义，但是你仍然不会承认它是没有意义的。
四、决策后认知失调
面对两个选择，如果一个人作出了决策，他肯定会高度重视自己的选择，贬低自己放弃的那个选择。就像去购物，虽然在做选择的时候犹豫不决，但是当做完选择，可能会挑出弃选物品的缺点，对自己所选的物品极度满意。
正因为我们更愿意让自己所想的与自己所做的保持一致，所以行为很多时候反过来会影响我们的态度。所以要改变我们的态度，也必须要改变行为。做好眼前的事，才能创造出最有希望的生活。
04写在文末
曾经以为心理学高高在上，离我们很遥远。但是《什么心理》这本书用切实的案例故事告诉你心理学就在我们身边，任何行为的发生背后都蕴含着心理学知识。
从心理学视角看问题有助于升级个人的思维模式，从而收获更丰盛的人生。