精神科医师表示,过度自卑容易抑郁,而长期的抑郁情绪,会增大得抑郁症的概率。容易产生自卑感的人,最常做的一件事,就是反复去激活自己的“比较系统”。
知乎上一个超高赞的答主,在谈到自卑时,分享了自己的童年经历。读幼儿园时,他爸爸和领导、同事吃饭,他和领导的小孩都去了。不同的是,领导抱起自己的小孩,满目宠溺,而他爸看见他后,却让他滚回家。
上小学时,他和同学有矛盾。他爸爸不分青红皂白地骂了他一顿,并向对方保证,自己回去一定严加管教。结果是,他后来经常被人欺负,也不敢告诉父母。至于“没用的东西”、“你怎么跟你妈一样傻”等等恶毒的话,他更是时常领教。“严父慈母”一度是大多数家庭的教育典范。然而,这种所谓的“严格”,常常会到苛刻的程度。
很多人在回应自卑问题时,总觉得记忆中的父亲似乎不会笑。你有一点小成就分享给他,希望他夸夸你时,他总是面无表情地点点头,并补充“不要骄傲”。如果你有什么做错了,他要么把你打个半死,要么把你臭骂一通,再生硬地陈述各种人生哲理。他们不敢表达自己的爱,因为他们害怕过于慈祥的父亲,会养出一个懦弱无能的孩子。于是,他们极力保持严肃的一面,生怕一句夸奖,就让孩子变得骄傲,以至落后于人。父亲是孩子心中的权威代表,面对严苛的父亲,孩子会把“高标准,严要求”内化成自己的一部分。
成年后,孩子心中就会有一个声音,这个声音会促使自己不断和他人进行对比,继而对自己提出质疑。别人比我有钱,我自卑;别人比我好看,我自卑;别人比我能力强,我也自卑。这个意思就是说,我本质上觉得,我应该超过所有人,成为世界之王,但是我没有,所以我认为自己没有价值。仔细一想你就会发现,要求自己比所有人优秀,等同于接受不了自己有缺点,有失败,有劣势。所以自卑的本质,来源于对自己的不接纳。
如何让自己摆脱自卑，变得更自信一点呢？
1、找到自己的优势很多人以为,让自己变得更自信的关键是怎么改掉自己的缺点。其实,当我们这样想的时候,可能离自信反而越来越远。为什么这样说呢?原因很简单,问题是解决不完的,即使你再优秀,也不可避免的会存在这样或那样的问题。假如我们一直盯着自己身上的问题和缺点不放,是永远也不可能获得自信的。所以,我们一定要清醒地意识到:你能否相信自己,或者让别人相信你,关键在于你有没有价值,有多大的价值,而不是有没有问题。
2、培养从容和淡定的习惯如果我们留心观察就会发现,不自信的人眼神总是飘忽不定的,因为他们的内心是慌乱的,所以眼神就会显露出这种不安,表现在行为上则是急躁、毛手毛脚的。这是因为,他们太想急于表现自己,证明自己的价值,所以总是过度地把注意力放在结果上,而不能够踏踏实实地把过程做好。所以,我们要把注意力更多地放在做事的过程中,把握好节奏,一点一点的来,不拖延但是也不慌乱。当我们能把过程做好的时候,好的结果也就是水到渠成的事了。而当结果如我们所愿的时候,我们的自信心也就很容易爆棚了。
3、不要轻易追求完美,追求足够好人人都想要完美,完美是一种理想的状态,能实现固然是一件很值得骄傲的事情,但是我们也要清醒地意识到,完美是可遇而不可求的。所以,事事追求完美的结果只能是:对自己越来越不满意,充满了挫败感,甚至变得自卑。事实上,真正有成就的人不仅追求理想,更懂得接纳不完美的现实。他们非常清楚地知道,不完美才是常态,所以不会无谓地自卑。4、尽量独立,承担必要的责任自信的人都明白这样的道理:
（1）.自己是自己,别人是别人,自己的事情自己完成,这是对自己的负责。能够做到这点,就能够找到自我的安全感。
（2）在别人需要帮助的时候,假如自己有相应的能力,也要积极的帮助别人解决问题,这是对身边人的担当、能够做到这点,就能够找到自我的价值感。责任也是一种压力,而适当的压力是可以激发让我们变得更好,更优秀的动力。所以,勇于承担责任,也是让自己变得更自信的重要途径。
5、把错误和失败当成自己必须承受的代价就像我们刚才说的,问题是解决不了,只要我们的生活在继续,那么问题就会像泉水一样不断地涌现,所以,如何正确看待问题,看待自己的错误和失败也是一件很重要的事情。培养自信要理性地看待自己的问题,不夸大它们的严重性。错误也好,失败也罢,它只是让我们吸取教训,并从这些教训中汲取经验的,而不是用来否定自我的。真正自信的人,是知道自己的优势,同时承认自己的不足,接纳自己不完美的人。