什么是焦虑症呢？
焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalizedanxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panicattack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。
焦虑症的主要特征是一个人是否会感到焦虑，持续而莫名其妙的焦虑，被称为广泛性焦虑。而短期因为一件事情而焦虑是急性焦虑。
一个人是否有过分的焦虑，这是自己的主观感受，不取决于外在环境，取决于这样的环境下一些事情发生后，这个人会如何看待这件事情，如何看待自己所处的环境。
一个妈妈对于孩子去上学这件事感到恐惧，担心自己的孩子在学校会发生危险，担心孩子跑的时候不小心摔倒受伤，担心孩子和其他小朋友玩的时候铅笔会不小心伤到眼睛，会有类似各种各样的担心。可能还会想：我不担心怎么办？孩子如果受伤就来不及了。这样的想法可能让这位妈妈想到孩子去学校就会感到焦虑和不安。
一个人错过了吃饭的时间，就会担心自己会得胃病而感到焦虑，甚至一想到自己可能会得胃病就会感到头痛和心跳加快。
所以说，我们的想法浮现出来，我们的大脑又有着极强的建构能力，使这个想法想起来特别像是真的，使我们越想就越焦虑。
而我们也会压制这种想法，因为我们也知道偶尔少吃一次饭是没事的，孩子在学校受伤的几率是很小的。我们也知道这样的想法会使我们感到紧张，变得焦虑不安。
我们控制不住自己这样去想，不管如何压制这些想法，这些想法还是会在，可能还是会想：一旦我得了胃病可怎么办？一旦孩子在学校受伤可怎么办？
这使我们感到挫败和无力，甚至手足无措。这使我们更加的焦虑：我是不是生病了？是不是得了焦虑症？我怎么胡思乱想呢？我真的得了焦虑症可怎么办？
这样的压抑会使自己看不到自己在焦虑什么，而不知道自己在焦虑什么，只是感到焦虑不安，这也就是广泛性焦虑。
焦虑症的根源是什么呢？
这会和一个人的生活经历有很大的关系，每个人的生活经历都是不一样的，即使是双胞胎也是生活在不同的环境中，比如说双胞胎在几个月大的生活，很有可能会一起啼哭，妈妈先抱起谁、后抱起谁，对于双胞胎来说就会有不同的生活经历和情感体验，形成不同的人格。
不同的生活经历使世界上没有两个完全一样的人，每个人的人生也不是一帆风顺和完美的，从降生人世间开始，总是会磕磕绊绊的一路前行，肯定会有挫折和创伤。
如果说一个人的人生是非常完美的，在童年时代自己的需求得到最大满足，有%的安全感，以后的成长也都是一帆风顺，甚至从来都没有划破过手指、没有和其他人有过争执，这本身就是一种心理创伤。为什么这么说，如果你慢慢体会一下，就能明白其中的味道。
每个人就是在不同的生命体验中，成长为不同的自己，每个人对自己会有不同的评价，还有对自己身上拥有的品质的期待也会不同。
可能觉得自己是一个自信的人，做事能够坚持的人，或者觉得自己是一个不会讲话的人，自己是什么事情都做不好的一个人。期待自己是一个健谈的人、身体健康的人、有责任心的人、被尊重和认可的人、有价值的人。
这样的自我评价和期待，就使自己在不同的环境下，有了不同的想法，这些想法使自己有不同的情绪和感觉，可能是全身紧绷、焦虑不安，也可能是轻松愉悦、身心放松的。
比如说一位男士觉得自己有责任保障家庭稳定的秩序和安全，可能就会在意自己的身体健康，担心自己生病会影响到自己的工作，工作的变动会影响到家庭。那这位男士可能会因此而焦虑和不安。
如果期待自己是一位能够坚持、做事有效率的孩子的妈妈，当看到孩子吃饭吃一个小时，报兴趣班去了几次就不想去了，就会担心孩子成为一个不够坚持、做事拖沓的人。
觉得自己应该是什么样的人，或者期待自己成为什么样的人。在一些场景中，这样的标签使自己感觉可能没办法做到，或者担心自己做不到的时候，而又对自己有所期待，这就形成了焦虑，这也是焦虑症的根源所在。如果追溯焦虑的根源，我们可以看到，很多时候都来自于童年时代的一些生活经历。
如果自己有过分的焦虑，此刻要如何做才能支持到自己轻松下来呢？
自己有意愿做出改变，看清焦虑、理解焦虑。
自己有意愿去做出改变是重要的，这么说可能有的朋友会说，谁希望自己焦虑呀，都会希望自己没有焦虑呀！
其实不然，很多人是自己不想去如何缓解焦虑，而是去向外寻求策略，希望找到一种方法，很方便的使自己没有了焦虑，或者希望其他人能够支持到自己缓解焦虑、轻松下来，自己只需要配合就好。而这样做，即使是需求心理咨询师的支持，也会仅仅是缓解焦虑，没办法标本兼治。
这是自己内在的探索和看见，任何外力都只是辅助和支持，更多还是要看自己是否愿意去努力改变自己，支持到自己的轻松自在、和谐。
每个人都希望自己能够轻松，当感到有过分的焦虑，对焦虑情绪就会有仇视，其实焦虑和开心、愉悦一样，都是人的情绪，没有好坏、对错之分。只是我们内在有不同的想法，就有了不同的情绪。理解焦虑只是一种情绪而已。
每个人有不同的生活经历，焦虑也会不一样，当你脑子里有各种各样的想法，使自己焦虑、身心疲惫不堪，却不知道自己为什么会焦虑，尝试去理解这些想法，问自己一个问题：为什么这样的想法对于自己这么重要呢？对于自己的人生来说，有什么意义呢？会给自己带来什么呢？不断的追问自己，更深的探索自己的内在，看清焦虑的根源。
放松身心，坦然面对焦虑和未来。
放松肌肉和精神的练习可以释放肌肉里面的焦虑情绪，也可以使自己能够活在当下，立足于当下，而不是活在过去和未来。每个人只能活在当下，而活在当下能够使我们看清自己。也能使自己坦然面对焦虑。
坦然面对自己的焦虑，这也是能够疗愈自己的重中之重。
当自己能够坦然面对，就支持到自己不再因为担心自己焦虑而焦虑，这会使自己更加的焦虑。压抑自己的焦虑也会看不清自己在焦虑什么，以至于没办法找到焦虑的根源，所以要放松身心，坦然面对自己的焦虑和恐惧。
可以对自己说：我就是有这样的焦虑和担心，我和其他人不一样，而每个人都会有不同的焦虑，从这一点来说，我和其他人也没什么不一样。
可以选择适量的暴露恐惧，在内心感觉安全的前提下，稍稍的会有一些冒险的感觉，来暴露恐惧。
当然使用恐惧暴露疗法的时候，也可以寻求心理咨询师的支持，这样可以更有序，心理咨询师能够支持到你，在潜意识层面有意愿去接纳和暴露自己的恐惧。
因焦虑有生理性的症状如心悸、头痛等症状时，可以选择坦然面对，深呼吸、放松身心，当你放松下来后，症状反而会得到缓解。当然，生理性症状切忌需遵医嘱。
做出具体的行动计划。
当看清焦虑的事情之后，其实就可以选择一些策略来支持到自己，做出具体到时间、地点、人物的行动计划，一定是非常具体可执行的计划，使未来不再是不可控，是可以预期的，当做出这样的一个计划，其实已经缓解了焦虑。按照计划来执行，也能增强自己的自信、勇气，使自己更有力量去面对未来。
当然也会有一些焦虑的事情，没办法通过行动来改变，比如担心人类的未来、焦虑地球气候变暖，或者担心病重的亲人会离开人世，这时候，做自己能做的就好，尽力去做了就好，当你尽心去做了，也就缓解和放下了焦虑。
如果身体状况适合的话，可以选择做出一个户外运动的计划，培养一个户外运动的爱好，运动可以释放出焦虑的情绪，也可以释放出多巴胺，让自己更加的快乐和自信。