你是否在社交场合会感到紧张不安，担心别人会议论你？
社交恐惧症也叫社交焦虑症，几乎每个人都在某种程度上经历过这种社交焦虑。从求职面试到初次约会，我们有时会在面对他人时感到紧张。但是，当社交焦虑频繁或严重以至于妨碍了日常生活时，就会成为一个心理健康问题。你可能不想去找工作，因为找工作需要面试，或者你可能很难和家人和朋友相处，因为你担心他们对你的看法。
社交恐惧症并不罕见，这是最常见的心理健康问题之一，根据心理健康研究所数据，有八分之一的人在其一生中经历过社交焦虑。英国多达40％的人口患有焦虑症。而根据美国焦虑抑郁协会(ADAA)的数据，有万美国成年人患有社交焦虑症。如果不进行治疗，社交焦虑症可能会一直陪伴你一生，严重妨碍你的工作潜能。
一项研究发现，有些工作中取得一些成绩的人可能会担心自己的聪明会遭到的同事的嫉妒，所以他们根本就不想脱颖而出，即使这是积极的行为。
社交焦虑的最常见的表现场合包括聚会、演讲、和陌生人谈话、在别人面前吃饭、使用公共卫生间甚至是打电话等。
社交恐惧症社交恐惧症的症状和体征表现
人们通常认为社交恐惧只是一种感觉，但它实际上有四个部分组成：思想，情感，感觉和行为。这四个组成部分相互作用并引起焦虑循环。例如，如果你在工作中做PPT演示感到紧张会按以下顺序表现出来：
思考：通常情况下焦虑会从消极的思想开始，比如“我会搞砸这件事”或“别人会认为我很蠢”。
感受：这些想法会让你感受到一些负面情绪，比如压力或担忧。
身体反应：身体对压力应产生负面反应，如脸红、出汗、发抖。
行为：你会尝试通过有意识或无意识的行为来消除这种焦虑，例如避开他人目光或躲在讲台后面（防止人们看到你发抖）。这种行为又会让你觉得他人都注意到了你的不自然，而又更加剧了你的紧张。
有社交恐惧症的人往往意识不到自己的行为是由焦虑引起的。焦虑往往会表现出以下行为：
逃避行为：当你远离让你焦虑的情况时。比如，您可能会在工作中躲避展示自己的机会或在聚会时提前离场。安全行为：你会采取的措施，以减少在社交场合的焦虑，比如多喝酒，或在用餐时玩手机游戏等。
社交恐惧如何克服社交恐惧症
一、挑战消极思想
你可能会觉得在面对社交恐惧症时似乎没什么可以做的，但事实上，你可以做很多事来帮助自己对抗这种焦虑情绪。
第一步就是挑战自己的心态
社交焦虑患者有一种消极的思想，从而导致恐惧和焦虑。可能包括以下想法：
“我知道我最终会变成一个蠢才。”“我说话声音会发抖，我自己都瞧不起自己。”“别人都认为我很蠢”“我没有什么可说的。“挑战上面这些消极的想法，是减少社交焦虑症状的有效方法。
消极思想1、找出造成社交场合恐惧的消极思想
比如，如果你担心即将要做的PPT工作汇报，你潜在的负面想法可能是：“我会搞砸这次演示。同事都会认为我很无能。”
2、分析并挑战这种想法
要质疑自己有关消极想法的问题：“我难道一定会搞砸？”或“即使我很紧张，别人就一定会认为我不称职吗？”通过这种逻辑来评估自己的消极想法，你就可以逐渐用更现实和积极的方式来消除焦虑。
为什么感觉和思考方式会使你感到恐惧？
了解焦虑的原因将有助于减轻这种负面影响。
“尝试洞悉别人的思想”，“假设他人以消极的方式