心理学家：改变这种认知，抑郁症、焦虑症就会不治而愈了
很多患有抑郁症、焦虑症的朋友会感到自己每隔一段时间，内心就会有很多怒火，随时随地都有爆发的可能。
这是因为这些朋友以往对负面情绪压抑得过深，当压抑得过多过久，自己终于无法承载了，于是引发了抑郁、焦虑的病症，而在抑郁、焦虑的状况下，他们无法控制情绪，情绪便像火山喷发一样爆发出来了。
《情绪自救》一书告诉我们：从情绪的特性上来说，如果一种情绪没有被及时合理地处理掉的话，它不会随着时间的推移而褪去，时间只会把它隐藏起来，当我们在生活中遭遇类似或有所关联的情景时，掩藏的情绪就会像一瓶被晃动的汽水，瓶盖被拧开的刹那，气体会跟着饮料喷涌而出。
而之所以如此，并不是因为瓶盖被打开了这件事情，而是那个被晃动的汽水本身含有碳酸的成分，正如生活中令我们产生愤怒的情绪。
情绪压抑的原因
为什么很多人在应该生气、愤怒的时候却选择隐忍或者逃避，让本该处理的负面情绪在心里堆积呢?
这是因为，他们从小没有被允许拥有、表达过负面情绪。
当一个孩子在原生家庭中，在摔倒了、和小伙伴吵架了、考试没有考好、被冤枉了等等让自己感到伤心难过的时候，但是长辈却选择鄙视或者忽视孩子的负面情绪，例如当孩子只要表现出不高兴的状态，长辈就会说：“你有什么不高兴的呀，每天没少吃没少喝的。”或者“就这么小事，你至于的吗？”
于是，这个孩子就会知道，原来我不应该有负面情绪，我不能不开心，我更不能哭，而当他遇到了困境感受到内心产生沮丧或者伤心的时候，另一个内心小孩就站出来指责他说：“你不应该这样。”于是，两个自己就在心中发生争吵，然后孩子陷入到内耗中。
久而久之，如果孩子长时间处于不被允许拥有和表达负面情绪的环境中，那么往往那个站出来指责自己的内心小孩获得胜利，于是，这个孩子开始被迫习惯没有负面情绪的生活。
因此，我们可以看到很多成年人，当他们被压抑了太久突然情绪爆发了之后，他们自己也会很惊诧：自己究竟怎么了？
因为长时间的忽略情绪让他们已经没有能力去分辨自己是由于什么原因引爆的情绪，而“不知道自己究竟发生了什么”的状态对于他们来说是很恐怖的一件事。
习惯性情绪压抑的应对方法：
如果你已经形成了情绪压抑的习惯后，你可以做以下两件事来让自己学会面对情绪，达到内心的平和。
一、允许负面情绪的发生
你可能需要一些时间来改变陈旧的观念，因为你已经习惯于认同拥有负面情绪是不对的这个观念，因此需要给予自己一段时间来做调整。
告诉自己，每个人都会有负面情绪，你尊重的长辈、敬爱的老师、崇拜的名人都会出现负面情绪，愤怒、嫉妒、悔恨都是再正常不过的情绪，适当的负面情绪还可以帮助你认清自己当下的状况，针对自身需求进行调整，让自己达到更好的状态。
因此，适当的负面情绪是拥有积极作用的，你要做得是如何面对它，如何与它相处，而不是回避它、厌恶它。
（建议抑郁症、焦虑症朋友去看看《情绪自救》和《战胜抑郁》一书）
二、保持平常心
当你允许了负面情绪发生后，接下来就要用保持平常心来面对它了。
人们都更乐于接受积极向上的情绪，因为这种状态可以带给自己与他人正能量，大家也
更愿意与乐观开朗的人相处。
因此，很多人感受到自己出现了负面情绪后就会开始自责，让自己陷入到内耗中。
当你感受到了负面情绪，你要看到它、接纳它，告诉它：“我知道你来了，那我们就好好地待一会儿。”
同时，你可以通过观息法来练习平常心，帮助自己调节情绪、改变心境。
观息法中的“息”就是当下的一呼一吸，观息即持续专注的心，如实地观察、觉知当下鼻孔出的呼吸进出，对于当下所经历的任何感受、想法、念头，都保持一颗“平常心”。
你需要以盘腿的姿态端坐，挺胸抬头、闭上眼睛，持续观察呼吸的进出，不沉湎于过去的思想，也不陷入到未来的想象。（具体做法详见《战胜抑郁》一书）
当你拥有了“平常心”，在面对周遭的事情时，你就可以更加淡然，用接纳包容的态度去理解他人、理解世界，以及理解自己，当你脱掉了裹挟内心的枷锁，那就是你远离抑郁症、焦虑症的时刻了。