由于长时间以来我自己的负面情绪的积累，无法释放负面的能量，导致不堪重负的心终于爆发了焦虑。在这些煎熬和成长的日子里，我了解到焦虑的症状提醒我应该立即改变自己了。
我将这种焦虑视为一场旅行，是勇于尝试摆脱舒适区，接受自己，更多地爱自己，收获崭新的自我并看到世界的一种尝试。
01焦虑发作的五个级别
作为部门的负责人，我经常出差和周末加班。我忙于工作，我每天晚睡，每天早起。发作前后我没有规律的工作和休息。
自首次爆发焦虑症至今已有两年多了。让我谈谈我的经历吧。我是严重的焦虑症+抑郁症，大多数表现是焦虑症状。
第一等级：最轻的等级，如果不吃药，它将持续下去：从秋天到春季，尤其是在天气相对寒冷的时候，手，脚和腋窝将一直出汗，鞋子，袜子和衣服会有明显的汗渍。睡觉时，我不会出汗，醒来后便会立即开始。可以通过沐浴和足浴暂时控制。此阶段没有其他异常。情绪变化和睡眠都正常。
第二级：睡眠障碍。此阶段通常是由少量压力引起的，表现为梦境不断。每天睡眠10个小时以上，我仍然感到疲倦。我的脑子里有太多的想法导致很难入睡。其他一切正常。
第三层级：通常是由相对较高的压力引起的，但仍能保持休息和睡眠：存在相对严重的睡眠障碍，要么全天嗜睡，要么每天突然减少睡眠少于4小时，表现出入睡困难，夜间思考，入睡后约凌晨三点醒来，无法再次入睡。白天难以集中精力，容易疲劳，不断打哈欠，除了吃东西外食欲不振（除了饥饿以外，我不想吃其他东西，例如零食，没有吃的欲望和饥饿的感觉）
第四级：通常发生在压力太大而无法维持正常的工作和休息时。在此阶段，发生了躯体化反应：睡眠障碍与以前的水平相同，但是睡眠不再支持白天工作和休息所需的能量，导致白天感觉非常疲倦，完全无法集中精力，脾气暴躁，食欲不振，饮食不规律。对以前的爱好失去兴趣，对做事失去乐趣，情绪变化几乎消失，并保持焦虑。血压将在正常范围内升高到很高的值，心脏跳动加快，我开始感到头痛，胸闷，紧绷，类似于心脏病发作，偶尔会伴随猝死感。
第五级：目前所经历的最高水平，在焦虑症最严重时会间歇出现：完全无法自然睡眠，并且仅在身体极度疲劳时才能睡一会儿。全身虚弱，感觉无法操纵身体，手和脚不自觉的抖动，时间和空间混乱，时间和日期频繁出错，眼神难以聚焦，没有食欲，没有饥饿感，对琐碎的事情产生恐慌，呼吸困难，心脏绞痛和全身疼痛的感觉；心电图会显示异常，脑电波检测将显示各种神经递质缺陷。在此阶段，必须吃药以勉强维持睡眠。
02如何治疗焦虑症
1.增加自信心
自信是治疗神经焦虑症的必要先决条件。一些对自己没有自信的人会怀疑自己是否有完成和应付事情的能力，放大失败的可能性，从而感到担忧，不安和焦虑。因此，作为神经性焦虑症患者，您必须首先拾起自信并降低自卑感。应该相信，每次增加自信心时，焦虑程度都会有所降低，并恢复自信心，即最终消除焦虑。
2.自我放松
就是要消除自己紧张的感觉。例如：当您精神稍好时，请想象所有可能的危险情况，并让最弱的情况首先出现。反复地，您会慢慢想到任何危险情况，否则整个过程将不再感到焦虑。
3.自我反省
一些神经性焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望的抑制而导致的，这种焦虑或不适已被无意抑制，但并没有消失，并且仍潜伏在无意识中。当您生病时，您只会感受到焦虑和不安，但并不知道引起疼痛的原因。必要时可以通过发泄的形式，发泄后症状通常可以消失。
4.自我刺激
焦虑性神经症发作后，大脑总是发呆，不安，迷惑和痛苦。此时，患者可以使用自我刺激来转移注意力。例如，当您疯狂地思考时，找到一本有趣且有吸引力的书来阅读，或者从事有强度的体力劳动，而忘记那些痛苦的事情。这将防止其他精神疾病复发，并增强您的适应能力。
5.自我催眠
大多数焦虑症患者都有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中醒来，此时您可以进行自我催眠。例如，您可以数羊，或用手捧着书以促进睡眠。