即兴发言没话题？心理学告诉你，破除“自我验证”心理才是关键
在我的心理培训课上，有一个当众发言的训练，要求学员们上台进行自我介绍。因为大多数学员缺少这方面的锻炼，所以，一开始上台都非常的紧张，很不适应。
不过，在我的鼓励和指导下，多数学员还是勇敢的迈出了第一步。俗话说，万事开头难，在经历了刚上台时的面红耳赤之后，许多学员只要前几句话一说出口，就逐渐的适应了，变得不那么紧张恐惧了。一旦找到了感觉，有些人甚至在台上可以滔滔不绝讲上一、二十分钟。大家越讲越起劲，越讲越兴奋，最终，大多数学员都战胜了自己！
可有一位学员却偏偏卡在了这一关。
这是一位来自山东的学员，他从小性格内向、不善言辞，为了改变自己来参加这次心理课。当轮到他上台发言时，他憋了半天，费了好大劲儿，才从牙缝里挤出来三句话：老师、同学们，你们好。我叫某某某。我来自山东……。然后就像卡壳的机关枪，一个字也“蹦”不出来了。于是，他在台上开始了“哑剧表演”：一会挠挠头，搓搓手，拿脚蹭蹭地，一会看看天花板，又低头看看地，还时不时地一脸茫然的看看老师和同学。
就这样，“哑剧表演”了有三分钟，台下的同学都为他捏一把汗。一些人小声给他出主意，提醒他应该讲什么？可他就是一声不吭。这场面就连台下的学员都感到很尴尬。有一位学员实在憋不住了，向我提建议说：平易老师，他可能没准备好，要不让他先下来吧，准备好了再上去。我想了一下，对台上的那位学员说：好吧，那你准备准备，下次上台一定要讲啊。于是，这位学员灰溜溜的下了台。
这个场景，或许很多人都很熟悉，因为不少人可能也有类似的经历。平时在日常生活当中与别人聊天儿没啥问题，可一旦在台上即兴发言，一下子就成了闷葫芦，不知说什么。其实，我本人在多年前也有过这种经历，后来，我逐渐克服了它。经过我自己的切身体验和多年的培训实践发现，即兴发言中，如果感觉没什么话可说，除了内容准备不充分和演讲技巧的欠缺，还隐含着多数人没有意识到的一个重要心理因素——自我验证心理。
什么是自我验证心理呢？
自我验证理论是一个社会心理学理论，由WilliamB.Swann提出，该理论认为，一旦人们有了关于他们自身的信念和想法，他们就会努力证明这些自我观念。
举两个例子：
如果一个人认为自己总是很倒霉，一旦他有了这个自我信念和想法，他就会在生活中有意无意的搜集自己所遇到的各种不顺利的事，结果，这些被他搜集的大量“证据”，恰恰验证了自己“很倒霉”的想法和信念。于是，他就掉入了这个自我验证的心理怪圈，越来越觉得自己“很倒霉”。
一位求助者找我做心理咨询，他总认为自己脑子不够用，记忆力不好。他和我说，他看完了一本书之后，书中的内容很多他都想不起来了，他还说自己有时候连家人的电话号码都记不清，还有自己的一些密码也会忘记。听到这，我笑了，我告诉他，其实他说的这些事，在我身上也很常见。各位朋友，是不是这些事情在您身上也时有发生呢？可这位求助者，就死抓住这些所谓的“证据”来证明自己“脑子不够用，记忆力不好”。
其实，在这位学员身上，就存在非常明显的自我验证心理。他越是认为自己上台不知道说什么，他在台上越是觉得无话可说，而这个无话可说的状态，就成了一个证据，证明了他对自己的负面信念——我不知道说什么。于是，他就掉到了这个“自我验证心理”的陷阱当中。
心理学入门：简单有趣的99个心理学常识京东月销量好评率98%无理由退换京东配送官方店￥37.5购买“自我验证”心理应该怎样消除呢？
为了能具体的说明问题，我把我帮助这位学员改变他自我验证心理的过程，给大家详细讲讲：
在第二次的当众讲话训练中，又轮到这位学员上台了，他上来又是第一次上台的那三句话，然后又卡壳了。我看着台上的这位学员问他：怎么不继续呀？他面露难色地说：老师，我还是不知道说什么。于是，我问他：你今年多大了？他回答：27了。我说：我们每个人从小到大几十年，经历了那么多的事情，咱们就是一年的经历浓缩成一分钟，也还能说二十多分钟呢，怎么可能没话说呢？我用这段问话来启发他的思路。
我接着又说：我们这几天培训，每个项目要求每个人必须一个轮一个的上，谁也不能掉队，从现在开始，如果到谁那儿卡壳了，对不起，所有人就要等着他过这一关，然后我们再往下继续，你按照我刚才给你的提示继续往下说。我说的非常坚决。然而，这个学员又不说话了，继续表演“哑剧”，他“憋”了好一会，还是一句话没有。
他开始不时的观察我，眼神中似乎带着“祈求”，想让我放他一马。我早已看透了他的心思，于是，我再次坚决地向他说：你不说，大家就这样等着你，你耽误了大家的时间，大家会对你有意见的！我之所以这样说，是想给他压力。看我丝毫没有“松口”的意思，他无奈地继续表演”哑剧“，看得出来，他特别的难受，在台上已经有点熬不住了。而这正是我要的效果！
终于！他开口了：大家好，我是某某某，我来自山东，我从小性格就很内向，不善交际……。就这样，他吧啦吧啦一口气说了好几分钟，结果，他第一次把自己的经历完整的给大家讲了一遍！谢谢老师和同学们！当他最后一句话话音刚落，全场响起了热烈的掌声。大家都在为他喝彩！为他加油！然后他如释重负的走下台去。我看着他的背影说：请记住你这一次的成功体验，这对你很重要！我这句话，让这位学员和其他同学在当时都听得似懂非懂。
第三次的训练，这位学员一上台，还是开头的那三句话，然后又一次说自己不知道讲什么了。我问他：你上次上台，不也说自己不知道说什么吗？可最后你却讲了好几分钟啊！我这是在用心理咨询中的”面质技术“来启发他，所谓”面质技术“，就是对求助者“言行不一致的地方”提出质问，引起他的反思。对啊，上一次就说自己不知道说什么，可到最后，自己不是讲了好几分钟吗？他领悟了我的话。不过，还是磨蹭了一会，然后终于又开口了！
到了第四次上台，他已经把那三句开场白练得滚瓜烂熟，可三句话说完之后，他再次说：老师，我不知道……。他的话还没说完，我看了他一眼，他马上把说半截的话又给咽了回去，然后改口说：哦，对了，那我就再讲讲我的经历吧。看到这位学员滑稽可爱的一幕，同学们都善意的大笑起来！弄的这位学员自己也不好意思的笑了。结果，这次他在台上竟然讲了有十几分钟！下台的时候，我拍了拍他的肩膀，看到他满脸的开心和自豪，同学们再次把掌声送给了他，祝贺这位学员终于战胜了自己！
好，整个过程讲完了，那我来给大家做一个深入的分析。
实际上，他第二次上台，当他说完“老师，我还是不知道说什么”这句话的时候，这是一个关键点，他正处在一个十字路口上，面前有两条路：一条是我“松口”，让他下台；另一条则是，我坚决不让他下来，“憋”也要让他把话“憋”出来。假设我选择第一条路，放他一马，他就等于用自己的行动再次验证和强化了“我不知道说什么”这样一个自我标签，于是，他会再一次掉入自我验证的陷阱。
但如果我选择第二条路，坚决不让他下来，逼着他必须开口说话，只要他一旦开口，就等于是打破了之前的“自我验证”的怪圈，因为这个事实有力的推翻了他的自我信念和想法，并且经过几次这样的强化，他自我验证的心理就被彻底改变了！
看完这个案例，想必大家已经了解了什么是自我验证心理，并且也学会了如何打破自我验证心理的怪圈。
给大家提几点建议：
第一，不要给自己轻易乱扣帽子，乱贴标签，那样会陷入“自我验证心理”的陷阱。
由于许多人对心理学一知半解，生活中看到一些心理学名词或概念，就很容易对号入座，给自己扣一顶“大帽子”。
比如，有的人由于最近一段时间，心里郁闷，情绪低落，就怀疑自己是不是得了所谓的“抑郁症”，甚至干脆就给自己贴上一个“抑郁症”的标签。还有的人经常会反复思考一些事情而放不下，就胡乱给自己贴上一个所谓“强迫症”的标签。
实际上，心理学上对这些心理障碍，都是有严格的诊断标准的，如果根本不了解这些诊断标准就给自己贴上标签，就等于是“误诊”！这会害了自己的！当然，还有各式各样的标签，诸如：我记忆力不好，我很笨，我总是运气不好，我有社交恐惧症，等等，这些标签最好都不要轻易给自己贴上。
第二，如果你已经给自己贴上了一些标签，那就要用行动去证明你给自己贴的标签是错误的，这样就可以把自己从“自我验证”的怪圈中拯救出来。
比如，如果你给自己贴了一个“脑子笨”的标签，就用心去学一样东西，然后把全部的注意力都放在学习的过程上，一旦你学会了，这个“事实”就证明了你的标签是错误的，你也就摆脱了“我脑子笨”的自我验证的魔咒。
小伙伴们，理论和方法都教给大家了，关键是一定要实践哦！
我是实践派心理学—平易。我的心理学信条是：只有真正能解决实际问题并经过实践检验的，才是好的心理学！