文丨话印主笔团
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有研究者以学生为群体，针对大学生的三十多项品质进行统计，最后发现绝大多数品质对学习成绩几乎没有影响，就像有人内向，有人严肃，有人活泼等，这些人里有学习好的，也有学习不好的，某种品质下学习成绩好纯属是偶然情况。而真正决定成绩的好坏的品质是自控力，也就是我们今天要讲的意志力。学习好的孩子，能够控制住自己该上课的时候上课，该做作业的时候及时完成作业，少看电视多学习，这些都需要意志力的帮助。
意志力的真实面貌
有一种说法是意志力就像肌肉，使用时会消耗能量，用多了会疲劳。意志力就像一种有限的资源，消耗完了就用光了。这个可能听起有些反常识，因为我们一般都认为意志力属于一种精神层面的东西，精神层面应该不能用来量化。为什么说意志力会被消耗呢？可以看看下面的实验，有一个研究者做了一个关于意志力的实验，他让一群学生来到实验室，并要求不能吃早餐，再把他们随机分为三组，然后让他们做题。其实题目是无解的，做这个实验主要目的是为了在不同情况下，测量他们愿意花费多少时间在解题上。
第一组同学为对照组，第二组和第三组同学为实验组，实验组的同学被带到另外一个房间，面对刚刚烤好的饼干和一些胡萝卜，研究者要求第二组同学只能吃胡萝卜，第三组同学可以随便吃饼干。你可以想象一下，在自己极度饥饿的情况下面对热腾腾的饼干却不能吃，只能吃胡萝卜是需要多大的意志力！然后第一组同学直接做题，实验组的同学吃了东西再做，最后的结果是第一组和第三组的同学都坚持了20分钟左右。第二组同学平均坚持了8分钟。原因是什么呢？唯一的解释是第二组同学的意志力在抵制饼干的时候被消耗了。也就是说，意志力是有限的资源，你用在了一个地方，那就没有办法用在其他地方了。
意志力的机制
意志力不是一种心理机制，而是一种生理机制。或许上面的这些说法，会让很多人都会觉得有些不可思议。你可能会发出疑问：如果意志力是一种生理机制，并且可以被消耗的话，那我们岂不是吃一点东西就可以补充能量，进而提高意志力啦吗？那今天就真的要改变你的想法了。研究结果表明，事实的确是这样的，可以通过吃东西来提高意志力。
那吃什么东西才能够提高意志力呢？有一组研究人员，他们偶然发现实验者喝一些含糖的饮料，就会使得实验者的意志力增强，但前提必须是用真正的糖，如果是甜味替代品的话是没有效果的。根据这个结果，研究者推断了意志力是需要消耗能量的，而这个能量就是来自于血液中的葡萄糖，就像低血糖症患者，因为他们血液里的葡萄糖含量比一般人来说要低，所以导致这他们的意志力会比较弱，使得他们很难专注和控制自己的情绪。
在日常生活中，对自制力的要求越高，对甜食的渴望就会越强烈。就比如设计师，他们经常需要改方案到深夜，所以大部分人都喜欢在工作的时候喝可乐或者咖啡，这或许也是因为专注设计的时候对意志力也是一种极度消耗，使得身体非常渴望得到能量的补充，而糖是补充能量的最便捷直接的方式。这也可以解释，很多女生在经期的时候特别想吃蛋糕之类的甜食。
还有统计数据发现，当你患有重感冒的时候开车比轻微的酒驾更加危险，因为在这个时候依靠消耗葡萄糖得到的能量大部分都用来对抗感冒了，而大脑专注开车所需要的能量就不够了。
休息能够提高身体利用血糖的能力，所以睡眠的缺失会让葡萄糖的加工效率大大降低，使意志力下降。我们最好留出充足的睡眠时间，给意志力蓄能，这样第二天你的表现会更好。为了保持稳定的意志力，可以多吃点血糖指数比较低的食物，比如蔬菜、鱼、橄榄油等。因为这些食品释放血糖的速度较慢，能够提供稳定的能量，这些也是提高意志力的客观条件。当一个人的意志力薄弱的时候，可能是因为他的体内葡萄糖的缺失。所以可以适量提高葡萄糖的摄入来增加意志力的储备。
如何提高意志力
一、树立一个目标。这个目标不宜太近也不宜太远。目标太近就容易实现，要让目标有一种距离感才能锻炼你的意志力。就拿新年任务清单来说，每年1月1日估计都有成千上万的人，充满希望的定下新年计划。但是一般不会超过三个月，他们可能连自己都不好意思再去看那计划清单了，因为一样也没有做到。这也不该埋怨他们自己的意志力，而是应该埋怨清单本身。因为清单上的项目太多了，很难有人能有拥有那么强的意志力来同时做到。大部分的人对自己的计划都过于乐观。所以我在做完计划之后，最好让别人审查一下。每周我们需要回顾上周做了什么，是否实现那些目标，然后再为本周定下最重要的目标。而且每周定的目标最好不要超过三个。如果定了三个目标，你只是实现了一两个目标，没有实现三个目标也没有关系，但是你要把三个目标都完成了，才能继续去攻克其他的目标，这就要我们在订立目标的时候就要强迫自己设置优先次序，分清计划的轻重缓急。
二、根据意志力损耗的规律，培养一些好习惯。每天早上起来是一天当中意志力最强的时候，所以我们应该把重要的事放在上午十点半以前做完。这也是一种高效的自我管理。意志力可以像肌肉一样被训练出来的。形成一些好习惯，整体提高你的意志力，就比如说你想坚持写作，可以在写作的时候挺直腰板，这样你的状态将会更好，每天做五到十分钟的冥想训练，也是一个提高意志力的好习惯。
第三，学会自我监视。有一个实验发现，在一个人经常办公的地方放一面镜子，就能让增强被实验者的自控能力。这就像我们可以把自己一天当中花了多少钱记录到手账中。往往可以改变自己的花钱速度的。这些都属于我们对自我的一种监视，有很多东西把它记录下来，他就可以更直观的反馈到自身的想法上。这些对自我的监视能够非常有效地提高意志力。
四、刻意训练来锻炼意志力。我们可以通过对一些日常小事来刻意进行训练来提高意志力。一个有效的练习办法就是做自己不习惯的事，就比如说你吃饭的时候习惯用右边咀嚼食物，可以刻意一些的用左边。在平时逛街的时候，刻意强迫自己打开肩膀，这些小行为还可以改变我们的坏习惯，例如只用一遍咀嚼而造成的大小脸，还有走路时候的驼背等等。同时通过这些刻意的行为，可以提高意志力。
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参考文献：《意志力》约翰·蒂尔尼