心理学家:不了解这一点,你就很难摆脱焦虑症、强迫症
是什么原因让我们患上了焦虑症、强迫症?心理学家李宏夫在《战胜强迫症》书中讲到:“我执”。
我执成分太高!我想怎么怎么样!我要别人都听我的,我要控制情绪,我不要不好的念头!太阳能听你的西升东落吗?所以,放下那些“我要”,多思考“要,怎样?”
我们先来分析一下,什么是“我要”?
从横向来讲,就读书而言,要读一本书,要看一本书,就从遴选的角度来讲,固然,书目琳琅,也不是说什么书都能称之为“有益”的书,但是,如果就把所谓的“有益”之书塞给孩子、塞给自己,难道,你不觉得其实选择的过程,也是成长的过程吗?何必拘泥于“你所认为的好”。从纵向来讲,不要老想着“我能从书中学到什么”?看了这本书,我就能在某方面得到提升,读了那本书,没什么可学的。读书,难道不应该深入作者,从作者的角度去探查书中奥秘、甚至说是深入“作者骨髓”的品味?
浅浅浏览、就想从书上学到什么地,以及放弃遴选书目的过程,二者无不都是功利性太强,只关心“我要”。倘若你能放下这些执念,相信你不仅能够得到曾经引以为傲的“雕虫小技”,更可能收获贯穿中西、博古通今的大智慧。
就像焦虑症、强迫症的患者,一有点风吹草动就非常害怕,自己说不清怕什么,就是怕,就开始对抗,转移注意、赶紧工作、赶紧看书,想要通过任何一种可能的方式,把这种害怕快点赶走。更有甚至,说:“怕”了这么多年,别人越治越轻,我却越治越重。
对于这样的朋友来讲,越治越重,难道不是意料之中的事儿?你在为谁奔波?为了“我执”,也就是“我要”,你要什么?你要平静、你不要害怕、恐惧、焦虑不安,任何的负面情绪,都不准出现在你的身体?你要的,只是你想要的,任何违背你意愿的,终将被你排挤,你得到了什么呢?更加的焦虑不安、紧张烦躁。你要什么?你只要你想要的!就像读书一样,你的功利心太强了。我执,太重了。
早起的人,觉得困的不行。嗯,你以往晚上睡8小时,励志好好工作、好好学习,充实自己,每晚只睡6小时,不好意思,你肯定会困的,并且这种对睡眠的期待还会把你再次倒逼到床上去,不仅可能没有按照以往的时间起床,更甚至,由于没能起来读书、学习,还因为早起没成功,多睡了半小时,徒增了负罪感。
你不能牢牢抓着我睡不好、我就是起不来、我就是困,这些问题不放。当我们了解了睡眠的规律,以自己的小目标为准则,遵从睡眠规律行事,智慧的人会如何处理?把6小时睡眠作为长期目标,再自己当前8小时睡眠的基础上,逐渐减少。对呀,这不就把问题解决了吗?
每个人都要经历各种各样形式的害怕、紧张,就像睡眠一样,这就是情绪的规律,每个人的情绪都是不断波动变化的,我们不能老抓着它们不放,抓着那些试图赶走不好情绪的行,就是抓着不放手,人家是有自己的活动规律的,岂能依照你的意愿?你需要像上面举例早起的智慧人那些去做,在情绪活动规律下,有为的生活、工作和学习。
如何做呢?觉知到不舒服的感觉、也就只是知道、但不再继而参与,不再给予力量,它有自己的规律、你只是专心做好自己的事儿,就好了。你也可以给自己定个长期目标,做好短期规划:比如说,长期目标是淡定自如的生活,短期目标是破除“我执”,可以通过静坐观息法就只是观察呼吸培养觉知和平等心,当心静了、一切都变得美好了!
以下为焦虑症、强迫症朋友分享一下消除“我执”心理模式的观息法练习,相信只要去练习,一定会给你带来改变。
观息法练习步骤:摘选《战胜强迫症》一书
盘腿静坐,手舒服的放好,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实地去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心,也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出,就好像除了呼吸的进出外,其他的一切都和你没有关系。
观息法练习要求:
1、练习中除非疼痛难忍,否则尽可能不打开手脚,不睁眼。
2、不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题,你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。
3、每天练习至少2次,每次至少20分钟。
通过持续的观息法练习不断地培养起平等心,生活中就越来越能保持心的平静,专注当下的生活,继而达到症状的消除。
希望这篇,心理学家:不了解这一点,你就很难摆脱焦虑症、强迫症,给大家带来帮助。