强迫症、焦虑症、恐惧症，是缺乏安全感？你怎么看这种说法呢？
安全感跟所有感觉一样，都是一点点培养起来的。准确来说，安全感最早是婴儿跟妈妈发展建立的，孩子的需求被妈妈领会并满足，互动关系长期稳定，会被孩子内化成“我是被看到的、被支持和爱的”，安全感的模型初步形成。
心理学认为，强迫行为（反复思考、或是反复做什么）是在减少内心恐惧、消除内在的混乱感，是排解焦虑的方式，尤其是在儿童和青少年期。我记得在高中时学习非常紧张，精神压力非常大，好几次，出门上早自习的路上都在想：咦？我上完厕所冲水了吗？如果没有冲，家人是不是得说我...我反复回想按得那边按钮、冲水声，怎么洗手的，有时候好不容易回忆明白了，突然冒出一个想法：这好像是昨天的过程，今天到底冲没？
这个想法，把我一棒子打回“解放前”！
著名客体关系心理学家温尼科特强调：母婴是一个整体，有吃奶的婴儿，必定有一个喂奶的母亲，他们是一个整体。安全感的确是个好东西，但不是说有“温暖的妈妈”就万事大吉、就不会有心理问题，更不能以偏概全的认定“我的问题就是原生环境、父母造成的”，这都是偏颇的。
心理健康、足够的安全感是在“关系互动”中建构的，是跟他人、跟周遭世界、跟自己的对话和交流逐步发展的。我被“刚刚回想起来的这些，都是昨天的”这个想法唤起时，对“今天到底有没有冲马桶”，产生了更加强烈的焦虑，在焦虑和恐慌中越来越认定“好像真的没冲”。
同时，有一点是非常关键的：哪怕是确认了“没冲”的结果和十分的恐慌，北方清晨5点多冬天的寒风拍打在脸上，我被不断跟当下的环境、情景，跟我所处的整个系统作用在一起，从自己给自己定义的“安全”的小宇宙里逃离，没有跟周遭真实的世界“割裂”。跟周遭的一切、引起注意的、任何体验建立联结，这是战胜强迫症的重要切入口。
在李宏夫老师《战胜强迫症》一书强调：觉知和平等心是走出强迫症的指向标，也是实践顺其自然的一剂良药。觉知，就是知道、清楚、了解，对于任何担心的想法、焦躁的感觉，还是身体上不舒服的状况，一律的跟它们保持“知道”，这是疗愈强迫症的第一步。
要了解，我们不是改变强迫想法、强迫行为的内容，改变的是我们跟它们的关系，根本是改变自己跟自己的关系（自我安全感确立）。如果你参与到强迫的症状中，强迫会继续附着在你的参与上、你的应答上，你做的一切都是强迫症状，转而将重心放在互动关系上，就是指清楚的觉知，就像拿个相机给每一刻拍照一样，这些时刻能够进入意识层面，能够被自己所感知。
不管你的脑袋飘过什么，它们出现了，觉得不放心、怕有病*了...一系列，你感知到它们，那很好，这一刻你就给它们用自己的自带相机给它拍了照了，也就是知道有它这么回事了、有这么一个想法、对于这个想法、这个照片、这个时刻，你是清楚的、知道的、了解的，觉知的~得用你手机得原相机拍，美颜相机也就失真了，它是什么样、就给它拍成什么样！！！这就是觉知。
持续拍，对于不由自主的想获得安全感的冲动、那种不由自主衍生出来的念头，一律的拍下它：咔嚓！只是拍照。
不需要的有意的、在意识层面上的分别、判断，不需要理性层面的参与判断对于反反复复出现的强迫意念，我们就用最简单的这一招：拍下来，持续拍的这个过程，你没有陷入到不安全感的陷阱里，没有被冒出来的想法骗到，你跟它的关系，只是“知道”“哦，我知道你来了”“我知道你走了”没有人为力量的加持，你会发现，强迫症它自己慢慢也就失去了力量，最终消散掉。没有在意识层面的参与，就是平等心，是觉知的进一步强调。
强迫症、焦虑症的疗愈最不缺的就是理论，甚至有点理论已经烂熟于心，落实到行动上，还是不知道怎么觉知、如何平等心，这样做是不是顺其自然，安全感还是不断被挑衅，依然难受！
观息法，将呼吸作为标尺，它是每时每刻都在发生着的，是专注当下，与当下建立联结、探索内在自我最简单有效的工具。通过观察呼吸，心伴随在呼吸上，重心在呼吸上，对于任何引起注意的想法还是感觉都一律不管不理。持续专注呼吸，觉知和平等心不断增强，不纠缠的心也会逐步延申到日常，出现强迫焦虑症状时也就能最大程度上不再干预，停止纠结。
推荐强迫症、焦虑症的朋友去看看李宏夫老师《情绪自救》和《战胜强迫症》两本书，除了集中培养定力的观息法，将觉知和平等心贯彻到生活工作中的“亦止法”练习，可以在恐惧强迫出现时即使阻断，不再激活不安的信念、逐渐做到为所当为。
带着觉知和平等心，安全感在自我关系中疗愈，顺其自然的生活，不只是走出心理苦海，更是内心蜕变！