痛苦源自于我们头脑固有的思维模式
处在抑郁症焦虑症状态下的人们是痛苦的，痛苦源自于被我们压制进潜意识层面的负向情绪，以及各种未曾被满足的欲望。当外界的压力刺激或突发性事件触发了我们潜意识下的情绪跟欲望。这些情绪和欲望升腾而起跟我们头脑的思维结合。头脑就开始讲故事了，这是一种思维模式的形成。
当我们开始相信头脑故事的时候，伤害就发生了，当抑郁的情绪跟头脑思维结合的时候，我们就会形成一种受害者思维模式。我们会在头脑的层面搜寻各种作为受害者的证据和理由，让自己沉浸于受害者的角色难以自拔，自怨自艾，至于这种受害者的思维模式，我们会表现出一种受害者的行为举止。
同样的，当焦虑的情绪跟头脑思维结合的时候，就会形成一种不安全的思维模式。我们会在头脑层面寻找各种各样不安全的证据，好让我们确信自己的确生活在一个不安全的环境之下，正遭受不安全威胁，让我们诚惶诚恐，如履薄冰。在行为上让我们看起来很紧张，很焦虑。
那些未曾满足的欲望，跟我们的思维结合的时候，就会让我们产生一种深深的匮乏感，基于这种匮乏感会让我们产生一种向外的比较跟攫取的冲动，我们总是觉得自己不够好不够满足，让我们变得欲求不满，在欲望的驱使下，我们停不下来追逐的脚步，追逐那些认为能够给自己带来快乐的东西。但我们拥有背负的东西越多的时候，我们就越不自由，这些东西将再次转变为我们不快乐的源头。
我们要学会给自己的心灵做减法
自由并不是想要什么就要什么，而是不想要什么就可以不要什么，我们大多数人一辈子都在做加法。被欲望牵制向外追寻物质带来的满足感，会让我们变得不清醒，让我们随波逐流。过着一种毫无意识而又匆匆忙忙的生活，我们大部分看起来不那么痛苦，也不那么幸福的人，就是处于这种状态，出于对自由的误读，对外在物质的过分追求。
意识疗法从心理层面干预抑郁症，焦虑症的原理就是改变这种既有的思维模式，重建新的思维模式跟大脑回路来取代旧有的思维模式。但这样做的前提就是你必须得学会如何停止你头脑的过度思维，学会给自己的心灵做减法。让自己尽可能快地出离目前这种无意识的状态，那么我们如何才能去让自己尽快的处理这种无意识的状态呢？
这些头脑中的思维模式导致我们盲目向外攫取的行为，我们在向外追求安全感，追求被认可，被接纳，被重视，被需求，被满足，而这种无意识盲目追求的结果，必定会让我们感到无比的失望。因为当你向外追寻，别人未必会给，当自己变得丰盛的时候，清风自来！
停止向外追寻的步伐转而审视自己处理过度思维的无意识的头脑
意识疗法提倡将我们的