很多人其实并不一定懂得好好睡觉是什么意思，常常听到很多人说自己失眠睡得不好，今天和大家普及下，心理科学上如何获取一个真正的高质量睡眠真相。
1、了解你的睡眠类型——猫头鹰型还是云雀型
据心理学发现，通常来说，人类分为两种不同睡眠类型，有一种是猫头鹰型，通常来说，猫头鹰型喜欢晚睡，越晚越精神；还有一种是云雀型，他们通常喜欢早起，早睡型的人通常喜欢早睡，而且也会自然醒来。
2、每个人所需要睡眠时间不同，8个小时睡眠时间是错的
通常我们所说一个人要休息好，一定要睡足够8个小时，其实在科学上是错的，这种一刀切的睡眠时间并不适合每个人，反而会对我们身体起着破坏性极强的作用，让我们无法获得真正需要睡眠时间。
了解自己睡眠时间很重要，有些人其实只需要四到五个小时，有些人需要睡10个小时才能恢复精力，这个你可以通过电子仪式智能设备观察你的睡眠状态。
3、了解自己的睡眠周期，学会90分钟睡眠法
心理学曾发现，人体每经过90分钟会度过一个睡眠周期，每个睡眠周期大概分为四个波段：
第一个阶段：打瞌睡阶段，有时我们好像似醒非醒，朦朦胧胧这往往是我们想要睡觉的提醒，这个阶段通常来说占比是百分之二十。
第二个阶段：浅睡眠，在浅睡眠阶段，我们心率和体温出现下降，往往我们在这个阶段花费时间较多，浅睡眠是我们即将迈入深睡眠阶段，往往占比百分之四十左右。
第三个阶段：深睡眠，深睡眠是睡觉中最有质量的，一旦你进入这个阶段，很难有人把你吵醒，通常来说，深睡眠时，我们的大脑会产生一种频率最慢的脑波，这种脑波含有生理修复功能及生长激素，能使人在日常劳作快速获得休整，让人恢复生机和活力，深睡眠大概占比时间是20%。
第四个阶段：快速眼动睡眠，快速眼动状态时，我们通常会做梦，这一阶段常常有利于人类大脑创造力开发，很多科学家都曾在这个阶段得到灵感的启示，这个阶段睡眠时间占比也是20%左右。
在这个阶段结束后，我们通常会醒来。
当你了解了90分钟睡眠周期之后，你就知道每个睡眠周期都是对身体的一次恢复，当你学会了用这个周期去调整身体机能，你就获得了高质量睡眠的真谛，睡眠时间不在于多长，而在于每次都能快速进入深睡眠阶段，能够刺激你脑补产生的生长激素帮助你恢复身体的活力。
据心理学家发现，大多数人每周获得35个睡眠周期就能获得非常高的睡眠质量，而一个人每个晚上只要有三四个睡眠周期就能恢复精力。
4、制定合理的睡眠仪式，用鼻呼吸
当我们真正想要睡好觉时，可以每次在睡觉的时候，学会静下心来，祛除头脑的其他工作事宜，关闭电子产品，布置一个温馨的睡眠环境，让自己准备好进入睡眠。
同时采用鼻子呼吸，通常来说许多人在睡眠时容易患有呼吸障碍，包括打鼾或者是睡眠呼吸暂停，这种情况往往是大脑缺氧，这都会严重影响我们睡眠质量。所以有意识学会用鼻子呼吸，会让我们整晚睡眠感觉更舒适。
5、日间小睡，白天调整精力重要方式
相信很多人都有午后倦怠期，如何提升白天工作效率与质量，我们可以利用午后小憩，日间小睡是睡眠有机组成部分，许多成功人士都是主动掌控并利用白天各个机会，停顿下做好休息，这样就能确保其他时间精神奕奕。
作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。