来访者来到咨询室，面带愁容，明显感觉到表现出一定的焦虑感。这种焦虑情绪弥漫着整个的身体，给身边的人带来一种压抑感。
来访者在咨询室坐下后，咨询师通过一些放松的语言让来访者安静下来，并询问来访者是什么原因导致目前这么严重的焦虑症状。来访者说自己总是无缘无故对未来产生焦虑。而且这种对未来的焦虑总是让自己在半夜醒来，内心产生一种窒息感。
咨询师在全面了解来访者的一些症状之后，以及对于未来焦虑的问题进行一个说明，为什么会产生对未来的焦虑，以及产生未来焦虑后可以做些什么？咨询师根据临床经验，给来访者从四个层面去缓解这种未来焦虑。
第一层面：把未来焦虑的事情写下来。人在焦虑未来事情的时候，如果总是停留在那边胡思乱想，而没有去想解决的方法时，就会出现莫名的焦虑感，而且自己内心很挣扎。所以这时候，当出现对未来焦虑时，就找个桌椅坐下来，拿一张纸和一支笔，把未来焦虑的事情记录下来。在安静记录未来焦虑的事件时，这时候焦虑的感觉会随着笔迹慢慢淡化了。
第二层面：想一想自己拥有的东西。人有时候产生焦虑，关键在于和他人的比较以及自己的欲望没有得到满足。当自己的欲望没有得到满足时，人就会变得想要获得，从而产生焦虑感。如果欲望满足了，那么这种焦虑感也就消失了。那么这时候就培养一种思维：多去想一想自己所拥有的东西是什么？自己拥有这些东西可以给自己带来什么？要对自己所拥有的东西感到满足。
第三层面：找一个自己信任的人说一说焦虑。人的焦虑压抑在自己内心中，就会容易发酵，就会出现各种消极的情绪，这时候需要将焦虑的情绪表达出来。那么随便找一个人倾诉自己的焦虑，难免会被人嘲讽或者打击，这时候就需要找一个自己特别信任的人去进行交流。因为信任，所以彼此理解；因为信任，所以彼此成长。在跟信任的人倾诉内心焦虑情绪时，就会获得一种情感上的释放。
第四层面：制定一个未来目标。人在面对自己未来迷茫的时候，就容易焦虑，这也是未来焦虑的一个重要原因所在。那么这时候就要给自己制定一个未来目标，这个目标需要有时间性，必须经过自己一定的拼搏努力才可以达到。当自己心中有目标感时，人的积极性就会被调动起来，就会朝着这个目标前进，那么对于未来焦虑这件事就会放在一边，专心去实现目标。
每个人出生后就出现了分离焦虑，所以这种焦虑感常常陪伴在我们左右，我们需要去适应这种焦虑，或者说去控制这种焦虑。人的焦虑情绪是具有弥漫性的，也就是说在焦虑的同时，人的抑郁情绪也会慢慢出现，恐惧感也会出现，从而出现一系列的负面效应。
未来焦虑，并不能解决当前实际的问题。当我们把未来焦虑转化成未来的希望时，那么这种焦虑感就变成了充满干劲的斗志了。
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