高先生属于严重失眠的人，靠吃药入睡的那种。
在高先生看来，自己的失眠是由焦虑引起的。
他说，我知道自己是什么毛病，只要我的焦虑不那么严重，失眠自然就好了。
关键是，我控制不住自己的情绪。本来工作挺好，家庭也很美满，我都不知道自己的焦虑从何而来，细想想，都是一些看起来鸡毛蒜皮的小事，在别人眼中可能根本不值得一提，可是到了我这里，就怎么也放不下了。
比如说，下周公司要开一个会议，大家需要把手里的工作，在会上进行汇报，这也不是什么特别重大的会议，就是日常的例会，我就每天都紧张得不行。
我的岗位是很边缘的那种，汇报得怎么样，领导可能都不会听，但是，我这心里啊，一直七上八下的，总会出现一些不好的想法：
万一汇报时因为太紧张，把内容说错了，怎么办？领导会怎么想？会不会给我降职，降薪？
万一降薪了，家里的房贷怎么办？孩子上学的学费怎么办？
万一房子断供被银行收回，一家人住在哪里？喝西北风吗？
越联想心情越差，有时吃了药也睡不踏实，浅睡一会儿就会醒。
高先生尝试了各种方法，想让这种无处不在的焦虑感马上消失，没想到却越“治”越严重。
后来，我听完他描述，才明白，他的焦虑为什么越来越严重了。
原来啊，高先生为了不让自己胡思乱想，把自己的时间安排得满满的，从早上起来，到晚上睡前，几点干什么，甚至连吃饭用多长时间，都规定得得清清楚楚，他说这么做，是为了转移注意力，不给自己焦虑的机会。
可惜的是，这样的安排和无缝衔接的计划，让他的肌肉越来越紧绷，心脏也经常心跳加速，因为他总怕哪一个环节出了问题，不能按时完成自己的计划，计划被打乱，意味着他是一个失败者……
高先生的另外一个给焦虑火上浇油的做法，就是在方法上贪多。
他觉得，一个方法效果不明显，我就再找一个，两个不行，就三个，方法越多效果越好。
其实，这是一种误区。
焦虑的人，并不是想得少做得少，恰恰相反，他们是想得太多，做得太多了，有追求完美的特质。
人活在世，勤奋与努力是一种美德，但是在降低焦虑的方法上，要做减法，而不是加法。
对于焦虑的患者而言，贪多贪快，是一种常见的错误做法，可以说，是在给焦虑火上浇油，焦虑不但不会减少，还会越来越严重。
从心理学角度来讲，降低焦虑的方法不在于多，管用就好。
比如观息法，就是闭着眼睛去观察自己的呼吸进出，正确持续的练习，就可以让焦虑烦躁的心静下来，让无处安放的心专注当下，让智慧升起，看清事物背后的本质。
李宏夫老师在《情绪自救》一书中说到：“焦虑蒙蔽了我们的本性，我们尝试着改变些什么，但更多时候，我们是在重复同样的模式，只是花样不同而已。观息法可以让我们停止纠结，停止胡思乱想，让心持续地处在当下，心就会慢慢恢复平静，焦虑情绪也会在不知不觉中烟消云散。”