突如其来的疫情变化，将我们平淡的生活溅起一层涟漪，种种计划和安排可能会被打乱，在疫情防控下，同学们的生活学习状态也随之变化，在这个过程当中我们可能会感到烦躁、焦虑、迷茫，面对这种心态变化，希望我们每个人做好“心”准备，“心”防护，拥有“心”健康！郑州市第七十八中学为学生和家长准备了一份居家防疫心理小贴士，请注意查收哦！
一、学生心理防疫小建议
1、坚持规律作息
科学规律的作息时间、充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，不仅有利于铸就健康的体魄，也有助于心理健康，是抵抗病*感染的基础。同时，也能帮助我们增强免疫力，以舒畅的心情、良好的精神状态共同迎接疫情的挑战。
2、学会适度锻炼
爱父母、爱老师、爱自己。能恰当地表达自己的喜怒哀乐。对人有礼貌，会用礼貌用语,有同情心，适度怕羞。
当你觉得出现了焦虑、烦闷等负面情绪时，可以试着去做一些运动或者家务。运动能缓解不良情绪，放松身心。探索适合自己的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、跳绳等等。
3、保持课内课外学习
利用各种网络资源和学校资源，有计划地保持学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。自律上课小细节：上课前调试设备，上课过程中做到不吃零食，不随意离开电脑或手机，线上课程老师也会提问，同学们也要积极思考，提升学习的效果。下课后及时完成作业，并按要求提交。根据课表的安排，准备第二天线上课程，带着问题去听课。同时，探索感兴趣的知识领域，静心阅读，增长见识，丰富自己的课余生活。
4、调适心情，做自己情绪的主人
在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，学会及时觉察自己的心情。通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。尝试以积极的方式去应对。同时要避免长时间阅读或讨论负面信息，学会转换想法，调整行为。
5、加强与父母和老师的沟通
在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，享受其乐融融的生活。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己的力量来解决时，应及时和父母及老师沟通。
二、家长心育小贴士
1.觉察自我情绪树榜样
在与孩子沟通交流前，家长们可以先觉察自己当下的情绪状态。面对疫情的复杂形势，家长出现焦虑、担忧的情况是正常的，家长可以通过与外界的沟通、交流，获取各种积极信息来调节情绪，减缓焦虑。在这段战“疫”时光里，家长们要保持良好的情绪状态、规律的作息，给孩子树立最好的战“疫”榜样。
2.“抱一抱”接纳孩子情绪
疫情防控期间，孩子们居家学习，不能外出活动，负面情绪可能会持续累积、积压。请家长理解，并及时进行正面疏导和缓解。家长们可以花点时间，与孩子聊一聊疫情防控的信息，不渲染紧张焦虑的情绪，理性看疫情发展。这些都是在接纳孩子情绪。
3.“三明治”沟通法来支招
换个角度想，居家学习给家长们提供了一个与孩子良好沟通的机会，营造了一段与孩子一同成长的时光。但简单粗暴的沟通方式显然是行不通的，更不能采取暴力的打骂教育。家长需要保持稳定的情绪，多听孩子表达，以平和的心态与孩子沟通。
家长们可以选择讨论的方式，让他先来谈谈自己的看法。可以试着采用“三明治式”沟通方法。
Step1：赞美孩子的进步之处，激发彼此的积极情绪；
Step2：指出孩子当前不足之处；
Step3：给孩子提出一个建议或希望，让孩子增强力量。
4.体育劳动充实家庭生活
为了更好地锻炼身体，增强免疫力，家长可以陪伴孩子一起进行体育运动，共同参与家庭劳动，以此拉近亲子关系。
著名教育家陶行知先生曾说过，生活即教育。拖地就是一项锻炼身体、培养耐心的家务劳动，学习做菜可以培养孩子的臂力、配菜放调料也培养了孩子的统筹协调和观察能力。体育运动和劳动教育，充实丰富了孩子的居家生活，孩子自然也不会过度沉迷电子游戏，虚度时光。
三、及时寻求专业帮助