时下，沪上高校步入了一段特殊的时期：为落实全市疫情防控工作的部署和要求，校园切入了“准封闭”或“封闭”管理模式。对师生们来说，或是被隔离，或是“足”不出校园，连续多日下来，一系列情绪上的“小问题”就找来了。为此，上海市精神卫生中心*委书记谢斌领衔中心各团队的专家，专门为高校师生们送上了多个“心理锦囊”。
写给学生
先照顾好自己，再把“阳光”分给别人
1不知道为什么，隔离这几天同学们的脾气都很差，经常因小事争执，怎么办？
答：这主要和两个原因有关：
第一，隔离带来学习和生活上的困扰。隔离期间，有的同学实习暂停、出国计划被打乱、毕业论文没着落，还有的同学本计划回家看望亲人……
当这些计划被“封控”限制，表现出的就可能是易激惹、易争吵。
第二，隔离的环境更易让人胡思乱想。会不会感染新冠、大学生活就那么几年都被疫情耽误了、无法出院去吃美食和玩耍……这些常见的隔离期间想法都会引起内心压抑，此时发生的争执可能是发泄不良情绪的行为表现之一。
2封控多日，基本生活不成问题，但大部分时间在发呆、很无聊。我可以做点什么？
答：生活节奏改变容易让人无所适从。隔离前，每天的作息和学习生活安排得满满的，会给人确定感和安全感。隔离打破了这种规律，让人从井井有条的充实状态进入了无所事事中，当然就会出现无聊空虚感。
此时，需要重新建立生活秩序，可以从拟定每日计划开始。比如，参考隔离前的作息安排，规划好每天起床、吃饭、学习、娱乐的时间段。同时，也需要尝试补充和发展一些新的生活内容，来替代因隔离暂停下来的事。比如，以前去健身房、游泳馆运动的时间，可改为在宿舍内进行室内运动；平时和同学们线下聚会的安排，可改为网上聊天或刷一部自己喜欢的影视剧。
感觉无聊的另一个原因可能是心理疲劳。当下，我们的大脑受到海量疫情信息的轰炸，如果在隔离期出现无聊、常发呆的情况，就要考虑下是不是出现了心理疲劳。如果仅是单纯无聊，或是因为心理进入调整期，几天后会缓解。如果伴有思维缓慢、学习效率低、食欲下降、睡眠问题等症状，就要考虑寻求专业帮助了。
3我是学生志愿者，工作繁忙，但有时还要面对同学的不理解，身心疲惫，怎么调整？
答：抗疫的艰辛，亲历者懂。在身心俱疲时，你可以通过这些方法来自我调节：
第一，保证身体健康。保证足够睡眠和规律饮食，强健的身体是完成所有工作的前提。
第二，及时减压。在心情受到影响时，可以通过深呼吸、冥想、听音乐、简单的肢体放松等舒缓心情。
第三，适时倾诉。可与挚友倾诉遭遇，别人的真诚理解对你的内心很可能是一把伞，支撑着你。
第四，调整认知。换一种看待问题的方式，比如“这名同学与人相处的模式就是如此，并非针对我自己”“他并非不理解我的工作，而是他的压力也很大，没控制好自己的情绪”“如今遇到的所有困难，都是对我的考验，促我成长”等等。改变认知模式，不是刻意委屈自己，而是寻找更乐观的信念，改善自己的情绪。
写给老师
与人倾诉，可以让你收获“一把伞”
4我是一名老师，隔离期间我发现自己“不在状态”，做事效率特别低，怎么办？
答：首先要说：“老师，你辛苦了！”五张“心灵处方”也许对你有用：
处方一：调整自己的工作量。近期建议适当减少工作量，安全度过“非常时期”。
处方二：保持专注。可尝试制定工作清单，并在规定时间内完成；也可排列工作优先顺序，按紧急程度完成。
可将清单打印出来，放在显眼处，每完成一项任务就划去一项。看着自己已完成这么多事情，会觉得“很爽”。
处方三：适当放松。紧张工作之余，务必留出放松时间，喝咖啡、听音乐、活动肢体等。放松后，再全身心地投入工作。
处方四：保证睡眠。优质的睡眠和规律的作息是保证高效工作的前提。
处方五：建立沟通。如果工作量已超个人承受能力，试着与上级、同事沟通。良好的沟通是工作中必不可少的部分，也可以常和伙伴交流，“抱团取暖”很有效。
5孩子在家上网课，我被隔离在学校，好焦虑，怎么办？
答：既然无法改变现实，唯有学会接受和自我安慰。
第一，如果孩子的生活需求有保障，也有人陪伴，请接受目前隔离在校的现实。可多与孩子视频通话，减少自己在孩子生活中的角色缺失感。
第二，因疫情导致你在校被隔离并非你所愿，对孩子解释后，寻求孩子的理解很重要。与此同时，嘱咐家人照顾好孩子的起居及学习，这能减少你的焦虑。
第三，如果你因为孩子上网课是否认真而感到焦虑，可以先想一想，究竟是什么原因让你焦虑：担心孩子上课注意力不集中？担心过度使用电子产品伤眼睛？可以向有经验的家长取经，看他们是怎么成功解决的。同伴的支持和鼓励，会让我们更有力量。
6这些天，我自己的情绪也不太好，还要管理、关心学生，觉得有些心力交瘁，怎么办？
答：可以试着做出这些改变：
第一，