你知道学习的重要性，计划看一本书，却发现自己不由自主的拿起手机。
你了解健康的重要，决心去跑步，却发现自己窝在沙发上一动不动。
你计划周末在家里好好做点工作，却不由自主一会儿去厨房吃点东西，一会儿喝点茶，看会手机，一上午就过去了。
你明明知道什么是正确的，也知道自己该做什么，却发现自己总是在做相反的事。
于是你不由得感慨：“为什么道理我都懂，但就是做不到？”
为什么会这样呢？
因为要采取行动，光有想法还不够，还需要有足够的内在动力。
想想如果是你的男神或女神约你去跑步，你会窝在沙发上不起来吗？
你为什么能每天按时准点上班，不就是担心迟到被罚款批评。
我们常常低估内心动力的价值，而高估思维的力量。
著名心理学家乔纳森海特的著作《骑象人和大象》一书中对我们的理性思维和内在动力做了一个形象的比喻：大象和骑象人。
大象表示我们的情绪、深层信念、潜意识，力量非常强大，但常常做出不明智的行为。
骑象人代表我们的理智、思维、观念。
思维意识就如同一个骑在大象背上的人，手里握着缰绳可以指挥大象转弯停止或前进，但只有大象愿意的时候才能指挥大象。如果大象有了自己的欲望或者不愿意，骑象人一点办法都没有。
只有理性和情感携手合作，人才会表现出聪慧明智的行为，但是大象仍然负责大部分工作。骑象人更像一个顾问随时给大象提供建议，而最终是否采纳决策权在大象。
一、“大象”为什么如此强大？
从现在脑科学的研究结果，我们可以知道人的大脑是分为三层的。
第一层是脑干（brainstem）和脊髓（spinalcord）。
这一层次的主要功能就是维持所谓的植物性功能，比如心跳、呼吸、血管收缩、运动以及脉搏向大脑更高层级的传递等。脊髓是神经元传输大脑信号的中心通道，感觉系统。
第二层：边缘系统（limbicsystem）。
它是大脑的情感控制中心。边缘系统是由无数紧密连接的神经结构组成的体系，例如：下丘脑、海马体、隔膜、扣带回和杏仁核（amygdala）。
第三层、新皮层（neocortex）是大脑中最为复杂的一块，代表着最高层次的功能，处理感觉信号、交流等，同时还掌管着想象力、逻辑能力、决断力、解决问题的能力、规划力、领悟力等理性思维能力。
大象主要包括大脑第一、二次层，包括我们的本能、感觉、情绪、潜意识、习惯等。
这些系统已经有了几百万年的时间，部分功能甚至有了上亿年的历史，已经发展的非常强大和成熟。
同时这些系统离我们的脑干神经系统更近，更容易掌控我们的身体。
骑象人就是大脑外层的理性思维部分。骑象人的出现是在人类有了语言之后，人类的语言大约是在万到万年前才产生，而人类产生心理思维，有据可查的时间，大约是在4万年前。
因此从生物进化观点来看，大象更像是我们真正的主人，大象的资历更老，直接掌控着我们的身体，拥有巨大的力量。
骑象人比较像后面才来的一名顾问，骑象人获得信息更多，看得更长远，可以帮助大象做出最好的选择，但只有大象认同骑象人的观点，大象才会按照骑象人的意志去行动。
乔纳森海特说：“骑象人必须有高超的技巧，懂得在不和大象意志直接冲突的情况下，能够富有技巧的，分散大象的意志力，把大象安抚得服服帖帖，单靠意志力控制系统是很难打败自动系统的。”
二、如何提高我们驾驭大象的能力，有效的管理大象呢？
1、认清我们自己的深层信念
我们的行为背后都有一个假设，通过这个假设进行推理，大象就是依此产生相应的态度和行为。
如果你总是对感情缺乏信心，你背后的假设可能是“人不可信任”。
如果你做事总是信心满满，你背后的假设可能是“我能解决一切问题。”
这些假设一般深藏于潜意识，我们常常很难发现。我们的认知，态度和行为都是基于这些假设，其中错误的假设就是我们改变的最大阻力。
如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来，你是活在常识里，实际上呢？你是活在自己的假设里。
心理学家荣格曾经说过：
如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，决定我们的人生。
要改变我们的潜意识观念，我们需要通过觉知，把潜意识放在意识的空间里面，去审视，看清这些假设，才能建立新的观念，从而驱动大象走向正确的方向。
这里我们推荐一个工具——“心理免疫的X光片。”
“心理免疫的X光片”是由哈佛大学研究成人发展的心理学家——罗伯特凯根（RobertKegan）发明的。
为什么叫“心理免疫的X光片”呢？
凯根认为，就像人的心理如同一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持原有心理结构的平衡和稳定，也就是我们常说的心理舒适区。
而利用这个工具可以清晰地把我们的潜意识的假设展现出来，具体来说是依次问自己四个问题。
这个X光片分成四个步骤：
（1）你的改变目标
你可能有很多目标，比如你希望自己变得更开心；希望自己更有创意；希望自己挣更多钱，但这些目标这都不是免疫系统能识别的目标。
心理免疫系统的目标，是指你希望的具体行为目标。
比如：
你想要养成读书的习惯；
你想在沟通时更加主动的表达；
你想养成跑步的习惯；
.....等等。
（2）你正在做的跟改变相反的行为
观察与自己目标和计划不一致的行为。
比如你想让自己养成读书的习惯，却总在刷手机。
你想做事有效率，却总是在拖延。
（3）这些相反的行为背后的好处
这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处；或者如果你不这样做，你所担心的最糟糕的事情是什么？
不愿意跑步窝在沙发里，让自己很舒服；
宅在家里不出去交际，可以让自己更自在；
开会的时候不发言，可以避免批评和冲突。
（4）让这些好处成立的重大假设
这个假设隐藏在你不想要的行为背后，正是这个假设，让这些行为所谓的“好处”成立了。
这个假设是：
如果我发表不同意见，就会引发冲突。
窝在沙发里不跑步的好处是“很舒服”，而背后的假设“窝在沙发里比跑步舒服。”
通过这四个步骤的分析，你可以有效地认清自己行为背后的假设观念，然后找出假设背后的谬误，你会发现你原来认为坚固的信念，可能漏洞百出。
比如：
跑步是否一定比窝在沙发里面舒服，那些喜欢跑步的人应该会有完全不同的体验。
发表自己的意见，是否一定会引起冲突和批评，自己可以尝试一下，说不定会有其他可能的结果发生。
心理学家武志红说：“看见就意味着被治愈。”当一种潜在的观念，能够被你的意识之光照亮时，改变就容易得多。
2、创造新的体验，改变旧观念，建立新观念
通过x光片，我们知道了自己潜意识里面错误的假设，要改变假设，只在意识层面告诉自己什么是正确的理念，这样的做法一般没什么用。
比如你是一个懦弱的人，你总是告诉自己要勇敢，甚至学习了一些如何变得勇敢的技巧，但真正面对压力和恐惧，你很有可能依然会选择逃避。
那么怎样才能建立正确的观念，让大象理解、接受并认同，实现真正的改变呢？
浙江大学的胡海岚教授曾做过这样一个实验：
如果两只老鼠狭路相逢，一般来说地位低的那只老鼠就会后退，而地位高的这只老鼠则会前进，就是让领导者先走。
胡海岚教授采用了一个叫做光遗传学的技术，用激光来增加老鼠大脑内一个特定神经通路的连接强度。这个脑区域可以加强生物体在竞争当中的反应。
所以，当胡教授用激光去激活地位低的老鼠这个区域时，这只老鼠就像打了鸡血一样，勇气倍增，勇敢地将地位高的老鼠成功逼退。
而这个研究真正激动人心的地方是，这只老鼠在借助外力的帮助下六次赢得成功之后，它可以不再需要任何外力的帮助就可以取得胜利。
于是，原来地位低的老鼠因为新的胜利经验，产生了新的认知，让它有了坚定的信心，并最终取得了胜利。
我们的亲身经历会直接改变我们的深层认知，也就是大象认同的观念。
所以要想改变自己最深层的自我认知，就必须从改变自我的经验开始，我们要仔细的设计新的行为，产生新的经验，我们原来的固有的观念才会松动。
俗话说：“新的观念不一定会产生新的的行为，但新的行为一定会产生新的观念。”
那么如何产生新的体验，来改变旧有的观念呢？
改变最难发生的原因就是大象的抗拒，大象喜欢呆在舒适区，改变会让他焦虑，恐惧、不安。
而要解决这个问题，一个有效的方法就是“微习惯”，微习惯是由斯蒂芬盖斯-提出来的一个改变习惯的策略，也就是我们常说的的小步子原理。
微习惯核心理念是：我们制定计划时，刚开始的目标要尽可能的小，小到在任何情况下都不可能失败。因为行为目标足够小，大象不会有任何的压力和恐惧，所大象很容易采取行动。著名的“戒酒匿名协会”，已经帮助全世界几百万人成功戒酒，它采用的一个最重要的策略的就是“每次一天”，解救者不用想着一辈子不喝酒，那可能会吓坏你的大象，每次一天不喝酒则是一个小目标，不会有太多压力，大象更容易去执行。
你的目标是成为作家，出书，这个目标分解后就变成每天写0字的习惯；你的目标是练出马甲线，分解后就是每天健身1小时的习惯。
采用微习惯的策略，你的计划调整为：
“每天写0字”缩减成“每天写50个字”；“每天健身一个小时”缩减为“每天做一个俯卧撑”。
这样可以抵消大象对改变的恐惧和抵抗，更重要的是，通过一个个小目标的实现，改变自己的深层认知，从而建立全新的自我效能意识，并最终建立真正的信心。
长时间坚持完成一个动作，会建立稳定的大脑神经回路，你的行为会变成习惯，进入潜意识，就变成了大象自己的行为模式。
3、建立有利于目标的空间场
心理学上有一个概念叫“破窗理论”，是由犯罪学家乔治凯琳提出的，他发现环境散发出的信息对人有着潜移默化的影响。在一个到处是破窗，涂鸦，垃圾的地方，人们更容易发生犯罪行为，他通过让环境变得干净整洁，让纽约地铁站的犯罪率降低了75%。
人是环境的产物，行为总会受到环境的影响，每个特定的空间在我们的潜意识中，都会有一个特定的功能，因此也会让我们不由自主的产生相应的行为。
到了餐厅你就想吃饭，到了办公室就进入了工作状态，躺在沙发上就想看电视或玩手机，去健身房就想锻炼身体。
想想在大学时，喜欢呆在图书馆的人和喜欢呆在宿舍的人，他们不同的学习表现，就明白空间场的影响力。
很多人周末在家的学习的计划会泡汤，就是因为家在很多人的潜意识中就是放松和休息的地方，很难进入工作或学习状态，常常是一会喝点茶，一会吃点东西，一会浇个花，或者看电视，搞搞东，搞搞西，一上午就过去了。
因此我们想要改变自己，一个重要的方法就是建立一个有利于实现自己目标行为的空间场。
比如你周末想学习一段时间，最好就去附近的图书馆或者咖啡厅，并把这个地方作为一个固定的学习场所。
你也可以在家里划分一个区域，甚至可以只是一张桌子，专门用来学习读书，娱乐休闲就到其他地方去，时间久了，只要你到了这个空间，潜意识就会进入相应的状态。
得到APP的CEO脱不花女士在一次分享中说，在她们家专门指定一把椅子用来读书，时间久了人一坐到这把椅子上，就会不自觉的拿起书。
小结
罗杰斯说：“自我是过往一切时空中一切体验的总和。”
经历带来感觉上直观的体验，进而产生情绪，这些会进入你的知觉和感觉默认系统，成为你的深层潜意识，这些是大象能够理解和接受的信息。
我们大脑所接受的知识、道理，大象并不真正的认同，所以才会出现“什么道理都懂，但是就是不想做”的情况。
因此改变最有效最直接的方式就是：
1、通过x光片认清自己的潜意识观念。
2、利用微习惯，创造全新的体验来改变自己的深层观念。
3、设计空间场，帮助自己实现行为。
改变很难，但并非没有可能，掌握有效的工具和方法，你一定可以成为更好的自己。