“你的沮丧心情可以比作从没有调好频道的收音机中播出的失真音乐。问题不在于收音机有毛病，也不在于天气不好，电台的讯号受到了干扰。其实你只要简单地调整一下收音机上的刻度就行了。当你学会使用这个心理调频键时，你的心灵的音乐将再度清晰地传送，你的沮丧心情也将烟消云散。”
说到心理问题，不同人都会有不同感受，有人好奇，有人担忧，但也有人致力于解决它。在解决心理问题的方法中，行为主义、认知主义和人本主义的心理学家们各显其能。鲍恩斯的这句名言告诉我们，不良情绪虽然是心理问题的表征形式，但调频键一直在我们手中。今天我们就一起来辨析从认知主义心理学家提出的经典疗法——理性情绪疗法。
心理学家艾里斯提出理性情绪辅导方法，也被叫做合理情绪疗法。他认为人的情绪是由人的思想决定的，合理的观念导致健康的情绪，不合理的观念导致负向的、不稳定的情绪，即人的行为的ABC理论。
A：个体遇到的主要事实、行为、事件。
B：个体对A的信念、观点。
C：事件造成的情绪结果。
我们举例来说明，比如我们同时丢了块钱(相同的A)，你可能认为没关系破财消灾，而我认为犯了个不能弥补的错误(不同的B)，当然结果是你心情很快平复，而我要别扭好久(不同的C)。
从这个例子中我们不难看出，起因事件可能相同，人的情绪反应C是由B(信念)直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念，就会造成负向情绪。若要改善情绪状态，必须驳斥(D)非理性信念B，建立新观念并获得正向的情绪效果(E)。这就是艾里斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。下面我们做道题，检测一下：
1.在艾利斯创立了理性—情绪疗法，基于该疗法，他提出了一个解释人行为的ABC理论。下列说法不正确的是()。
A.A是诱发事件
B.B是对A事件的看法
C.C事件造成的情绪结果
D.C结果是由A造成的
1.D。解析：本题考查艾利斯的ABC理论。情绪反应C的结果是由B(信念)造成的，不是A(事件)。D项表述错误，为正确选项，与题干不符均可排除。C结果是由B人体的信念导致，故正确答案为D。
2.在爱丽丝的ABC理论中的“C”指的是()。
A.遇到的主要事实、行为、事件
B.事件造成的情绪结果
C.事件造成的理性情绪结果
D.个体对A的信念、观点
2.B。解析：本题考查的是艾利斯的理论。艾利斯提出理性情绪辅导方法。他认为人的情绪是由人的思想决定的，合理的观念导致健康的情绪，不合理的观念导致负向的、不稳定的情绪，即人的行为的ABC理论。其中A：个体遇到的主要事实、行为、事件。B：个体对A的信念、观点。C：事件造成的情绪结果。人的情绪反应C是由B(信念)直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念，就会造成负向情绪。若要改善情绪状态，必须驳斥(D)非理性信念B，建立新观念并获得正向的情绪效果(E)。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。B项正确。